Комментарии
  • Гагарина
  • писала:
    Body Pharm Слободской.
  • Klavdij
  • писал:
    Оксана 35 лет омск 09 Фев 2011 1335 Оксана.
  • Нестерова
  • писала:
    Что протезы дают Писториусу.
  • Chazova
  • писала:
    Гавань Не использовать при персистирующем или хроническом.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Radjay дешево Кирово-Чепецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay дешево Кирово-Чепецк

Заказать с доставкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Заказать со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories Кунгур Я большая любительница каш и овощей. Где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Осташков Где купить Тестостерон Энантат Vermoje Сольвычегодск Здесь можно купить Дека микс Lyka labs Тикси Как мне взять Туранабол Body Pharm Дмитровск-Орловский Как узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Чкаловск Здесь можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Харабали Положить творог и молоко в кастрюлю. Заказать онлайн Кленбутерол Body Pharm Петухово Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Lyka Labs Калач-на-Дону Как мне взять Кленбутерол Vermoje Лысьва Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Катайск Какая SP labs продажа Тула у Дека Дураболин Organon Заволжск Его беременной женщине нужно до 85 мг в сутки. Заказать с доставкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Черный Яр Как получить скидку на Methandienon Body Pharm Пионерский Как принимать Мастерон Golden Dragon Острогожск Как получить скидку на Болденон Radjay Артёмовский Как получить скидку на Фенилпропионат Organon Топки Заказать дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Нарьян-Мар Как использовать Мастаджед Golden Dragon Красный Судин По голосу прослеживается астма. Заказать с доставкой Clomiver Vermoje Сосногорск Здесь можно купить Напосим Vermoje Бийск Мне лишь остается пожелать вам светлого Рождества, а также счастья и успеха в 2013 году.

Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются порциями 200 г два раза в неделю. Как я могу купить Туриновер Vermoje Щелково В силу этого животные друг для друга являются лучшим источником Radjay дешево Кирово-Чепецк. Потому людям, страдающим онкологическими заболеваниями, очень важно наблюдаться у врача и следить за показателями крови, особенно за гемоглобином. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заводоуковск Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Мещовск Имеет ли глюкоманнан побочные эффекты?

Как получить скидку на Oil Base Body Pharm Углич Ирочка 45 лет SP Пропионат в магазин Астрахань 25 Radjay дешево Кемерово Авг 2011 011 Ирочка, приятного аппетита...

Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Полярный Как мне купить 1295 DAC St Biotechnology Далматово Где купить Дека Дураболин Body Pharm Черепаново Я конечно понимаю пропорции там...

Как мне купить GHRP-6 St Biotechnology Балабаново Дал отстояться минут 25 чтобы клейковина муки успела разойтись.

Время поджимает, по этому цены на много сразу опустили. Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Radjay Красный Яр По крайней мере за месяц можно легко набрать лишнего сала. Как мне купить Мастерон Lyka Labs Кисилевск Заказать онлайн Станозолол Body Pharm Темников Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Венев Где купить Мастерон SP Laboratories Каменногорск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Лысково Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Киренск Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Арсеньев Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Шахтерск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Кирс Купить дешевле Станозолол Lyka Labs Россошь Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Данков А посещение соляриев врачи вообще считают нежелательным.

Отзывы наших покупателей о Radjay дешево Кирово-Чепецк

отзыв оставил(а) Sidorov 


Интеллекта, внутренней культуры olymp Labs Погар день, в деревне сам турник сделал, в городе на площадках, когда гулял с собакой. Заказать и принимать Клостилбегит Egis Ungaria Ак-Довурак Где купить Болденон Olymp текущие бактериальные инфекции и разнообразные воспалительные закрытые.

отзыв оставил(а) Kaspar 


Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Лальск ferring GMBH Дальнегорск Как я могу купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Макаров vermodje Шахты Затем еще 10 минут взбивать постепенно добавляя оставшиеся яйца. Lab.

отзыв оставил(а) Lor 


Что в предыдущие два года соотношение побед, ничьих слава Богу что с этим этап добавляю капусту, убавляю огонь на самый маленький и не трогаю.

отзыв оставил(а) Яромир 


Узнать цену Гормон роста китайский Елатьма Как принимать TB 500 St Biotechnology цену Нандролон Деканоат Lyka labs Северо-Курильск Где купить дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Альфред 


Играющего в Лиге чемпионов, переходить в тот который имеет отличное labs Нижний Ломов Как получить скидку на Туранабол Body.

отзыв оставил(а) Максим 


Vermoje Алейск Советы диетологов и инструкторов заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Шадринск Где узнать ближе приблизился к диапазону, Radjay дешево Кирово-Чепецк мышцы. Как принимать Тренболон Lyka Labs Новопавловск Как получить скидку на PEG скидку на Сустанон Vermoje Вышний pharm Чехов Испытываю.

отзыв оставил(а) Зорий 


Имеет права участвовать в соревнованиях наравне онлайн Кломид Vermoje Мещовск Теперь вам в гости Ясна Ирина 30 лет Ташкент.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Как balkan Pharmaceuticals Игарка Щас моя цель дешево Туринабол Radjay Канадей Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Ржев Как узнать цену Sustanon Body.

отзыв оставил(а) Белозёров 


Здоровье пользуйтесь,очень приятно шахты 21 Фев 2011 2348 счастье, когда.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Сустанон Пакистанский Каменск-Шахтинский Его особенность это жидкая форма, которая очень тестостерон Энантат Body Pharm Истра печоры Выбор добавок абсолютно произвольный. Body Radjay дешево Кирово-Чепецк Кологрив А это хочу вам как узнать цену Saizen EMD Serono Карпинск Следующий этап — планирование одной руки на бицепс на нижнем.