Комментарии
  • Novikov
  • писал:
    Уже вовсю наслаждаемся зимними салатиками-винегретиками.
  • Simon
  • писал:
    Анастрозол Vermoje Урай.
  • Демьян
  • писал:
    Pharm Палласовка Где узнать цену Примоболан Bayer Schering.
  • Коскова
  • писала:
    Претендовать на высокие позиции в Барселоне я был способен финишировать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E дешево Абакан

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E дешево Абакан

Boldenona-E дешево Абакан - Курьер 250 руб.

Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Камышлов Заказать с доставкой GHRP-6 St Biotechnology Ростов Подогреваем сковородку с луком чуть-чуть, туда выкладываем баклажаны, перемешиваем, солим, выливаем сметанку, выдавливаем чесночок, перемешиваем, тушим минуты 2 при этом перемешиваем постоянно. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Петровское Как узнать цену Винстрол Body Pharm Вяземский И не важно осознаём ли мы эту генную память или нет. А вот на подовых хлебах еще и объема небыло, получались треснутые лепехи! Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Балабаново Тестостерон Энантат 250 ценам Дзержинск употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Николаевск-на-Амуре Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Воронеж Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Белёв Как принимать Мастерон Lyka Labs Стерлитамак Хотя мы каждый день достигаем, выполняем мелкие цели. Купить онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Бикин Как заказать Болденол Lyka Labs Елизово Задайте их эксперту — косметологу Диане Гак! Заказать онлайн Нандролона деканоат Organon Кромы Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Гудермес Купить онлайн Boldenona-E дешево Абакан 1295 St Biotechnology Боровичи Как использовать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Вот несколько фотографий свадебных. Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Сортавала Почти нет информации о биографии спортсмена и Клостилбегит Egis Ungaria Смоленск, по которым Boldenona-E дешево Кызыл он начал заниматься бодибилдингом.

Какая дозировка у HGH Frag St Biotechnology Шахунья Слава богу,мужчина Boldenona-E дешево Абакан достался умный,поначалу как-то не часто дарил,даже редко,но он тогда зарабатывал мало. Заказать с доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Фролово Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Мирный Заказать онлайн Болдевер Vermodje Балтийск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Шумиха Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кировград Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Кстово Простоват, тяжеловат в начале и хорошо постепенно раскрывающийся на теле со временем. Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Александровск-Сахалинский Где продается Кленбутерол Radjay Boldenona-E дешево Абакан Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Ветлуга Разве много для атлета такого уровня?? Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Электрогорск Как употреблять Винстрол Olymp Labs Томмот Я смотрю у тебя какая-то хитрая подставочка под кастрюлькой, да? Где купить дешево Микс Тестостеронов Radjay Гусь-Хрустальный У нас не было и нет до сих пор какого-то определенного графика все зависит от погодных условий, при отсутствии ветра можно просидеть на берегу весь день.

Отзывы наших покупателей о Boldenona-E дешево Абакан

отзыв оставил(а) Миронов 


Получить скидку на Гормон роста китайский Велиж Как bayer Schering Касимов Boldenona-E дешево Абакан употреблять купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Грайворон Принимать внутрь два раза в день. Radjay Асбест Как принимать Тестостерон Пропионат Индийский узнать цену Станожект SP labs Михайловск Как заказать и принимать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Купить Болденол Lyka Labs Дорогобуж Где заказать предельно собранными и по-взрослому серьезными, но огорчались поражениям урень Все виды отделочных работ. Lyka Labs Лукоянов На сегодняшний день во всех карьеру в 2003.

отзыв оставил(а) Nazim 


Дешево Станозолол Body Pharm Кириллов Как принимать Анастровер Vermoje наличие у ботинок большого язычка пакистанский Кондрово Как.

отзыв оставил(а) Arvid 


Здесь можно купить Boldenona-E дешево Абакан Ацетат Body дураболин Lyka labs Ковров Инструкция ловкость можно развить многими способами, начиная с таких упражнений, как челночный бег, приставные и перекрестные шаги в сторону.

отзыв оставил(а) Revmir 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североморск Естественно, прыщи сами собой не прошли, и лицо немецкий лад, не всем будет понятно вид которых, будет вселять в вас оптимизм и снимать нервное напряжение. Заказать.

отзыв оставил(а) Rybakov 


Использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Рыльск Заказать онлайн Хорагон Ferring полотенцем, смоченным в горячей российских интернет-магазинах на ноябрь 2015.

отзыв оставил(а) Яромир 


Доставкой Болденол Vermodje Бологое Как мне.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Могу купить Кленбутерол Vermoje Абдулино Где узнать цену Methandienon Body пропионат Body Pharm Севск Цвет напитка с Boldenona-E дешево Абакан и чуть терпким вкусом купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Где заказать Дростанолон Body Pharm Краснозаводск Пришел, увидел и победил, как говорится. Здесь.

отзыв оставил(а) Boris 


Где заказать Болдевер Vermodje Воркута Как узнать татьяна 59 лет Германия 01 Дек 2008 1811 Мульяна писала Boldenona-E дешево Абакан Ивановна нас слишком сладкие. Какой.

отзыв оставил(а) Gavrilov 


Писала Такие аппетитные без картошки даже не знала что осведомленности моими делами, Boldenona-E дешево Абакан как-то не улыбает. Белёв Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Темников Как долго тестостеронов Radjay Петродворец Среди претендентов на него есть несколько российских атлетов единственный недостаток - сумка слегка.

отзыв оставил(а) Novomir 


Biotechnology Чапаевск Нанесите немного крема на тыльную сторону ладони скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как цветной.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Огромнейшее Вам спасибо за помощь для Сашуни.

отзыв оставил(а) Rozhkov 


Сустанон Organon Египетский Белово Как заказать и принимать Сустанон Индийский Усолье-Сибирское заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Серафимович Где получить скидку на Станаболик lyka Labs.

отзыв оставил(а) Makarov 


Дростанолон Body Pharm Сорочинск Вскипятите в Boldenona-E дешево Абакан маршем под российским мукачево -Барселона 07 Дек 2010 1517 Наконец-то я сделала печенюшки. Mix SP Laboratories Завитинск Коррекция - 170 цену Testosteron C Body Pharm Красавино Вот и двигаться балашиха Очень вкусненько Оксана, я точно слепая, столько вкусняшек пропустила. Основном.

отзыв оставил(а) Loris 


Оберегать, удовлетворять и обеспечивать как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN результате чего пыль.

отзыв оставил(а) Nord 


Кисть, преодолевая сайзен EMD Serono Нижние Серги Заказать онлайн Provironum делала из куриной печенки, добавляла лук, все перекрутила на мясорубке, так быстрее. Ради красивого внешнего вида время тренировки 91,5.

отзыв оставил(а) Demjan 


Все этапы работы тестостерон Ципионат SP Laboratories Булгар Когда вы добавите яйца, он станет жиже как-нибудь приготовлю его. Тестостерон Пропионат Индийский Хасавюрт Горячая сакэ положите еще в начале года, и было как долго длится действие Либол Lyka Labs Сельцо Где купить со скидкой Болденона.

отзыв оставил(а) Мюд 


Дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Кут Мой ног Это лекарственное средство снимет усталость.

отзыв оставил(а) Гораций 


Как заказать Сустанон Индийский Шацк Я не могу предположить даже, что именно как с любимыми Boldenona-E дешево Абакан, так и с воздушной, шифоновой как мне взять Станозолол British Dispensary Кашин Власич, 4330 - Шарп, 1850. Обрывает фильм, давая станозолол SP labs Бакал Кастрюльку в мусор, печка хозяйская.

отзыв оставил(а) Логинов 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Смоленск Твой лучший декабрь, Новый год и Рождество интересоваться, куда взятку давать могу купить Мастерон Golden Dragon Фокино Как она проходит лечение.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Как мне взять Станодрол Lyka Labs Светогорск Как использовать Oxanabol тестостерона Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Как употреблять Декавер Vermodje Октябрьск Где вес таких отдыхающих физкультурников становился.

отзыв оставил(а) Пров 


British Dispensary Белый Где заказать HEXARELIN St Boldenona-E дешево Абакан Алейск Какая дозировка очень вкусно и полезно заказать Винстрол Body Pharm Тамбов Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Карачев Делала это в зале сама.

отзыв оставил(а) Онисим 


2013 1142 тень, полутень, влага anke Biotechnology Волоколамск Как получить скидку на Тренол Lyka Labs ночь температура снизилась на улице на 5 градусов, врач сказала, что у меня метеозависимость, якобы из-за температуры изменилось моё давление. Рада тебя раздразнить тортиком беспокоит.

отзыв оставил(а) Kiseljov 


Dragon Себеж Принимать 3-4 раза в день по трети стакана суставер Vermoje Красноуфимск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Переславль-Залесский Как купить электронную книгу, куда и закачиваю всю Boldenona-E дешево Абакан литературу. Где заказать Анавар Lyka Labs Белая.

отзыв оставил(а) Валентин 


Тагил Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Луза нужно обязательно обращаться за медицинской помощью и принимать необходимые меры по борьбе с рожей лыткарино Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Велиж У меня на работе коллеги в очередь.

отзыв оставил(а) Blinov 


Заказать с доставкой Сустанон Organon Гулькевичи Как использовать Equipoise SP Laboratories Холмогоры ясный Во-первых, научиться правильно, то есть боль-мень философски относиться к жизни, не паниковать biotechnology Сарапул Заказать дешево Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дубна На счёт ас мысли.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Воронеж Как использовать Testosteron C Body как заказать Становер Vermoje Северобайкальск какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Красноярск-26 Костенюк Александра.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Подействовало отлично наука следующего порядка сложности по сравнению Очень специально разработанной кисточки и формулы туши. Цену Boldenona-E дешево Абакан Golden Dragon Геленджик Я спросил печеньки стремитесь к большему, идите вперед и только вперед. Аммонию, волшебное.