Комментарии
  • Даниар
  • писал:
    Апр 2012 1718.
  • Ivashova
  • писала:
    Более северное географическое местоположение, климат и календарный сдвиг у нас.
  • Kasjan
  • писал:
    Вещество является чистым биотиком, безопасно, быстро.
  • Иларий
  • писал:
    Лодейное Поле Как долго длится действие Болдестен.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Гормон роста сравнить цены Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Гормон роста сравнить цены Кимры



Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Дюртюли Овертайм также закончился нулевой ничьей. Как употреблять Болденон Гормон роста сравнить цены Подольск Olymp Labs Заполярный Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Андреаполь Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Арамиль Где продается Ипаморелин St Biotechnology Чадан Где получить скидку на Сустанон Organon Сосновый Бор Заказать по низкой цене Тритренол Lyka Labs Цимлянск Заказать онлайн Станозолол Vermoje Мончегорск Как использовать Микс Тестостеронов Индийский Сибай Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Тара Викона писала В следущий раз обязательно сделаю как у тебя,Свет И думаю-можно сверзу пармезанчика В этот раз я добавила потом в тарелку вареный рис да с DYNATROPE 4ME в магазином Гуково тоже будет вкусно Викона писала Я тоже буду частенько делать! Бигос по старопольски в моем исполнении Очень познавательное описание рецепта, я и не предполагала, что бигос - это польская кухня, с детства мне думалось, что бигос - это просто тушеная капуста, а тут все гораздо интереснее и глубже.

Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Артёмовск Где узнать цену Станожект SP labs Мамадыш Заказать онлайн Oil Base Body Pharm Рыльск Где узнать цену Туринадрол lyka Labs Отрадное Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Белая Калитва Ивановна Татьяна 59 лет Германия 06 Апр 2011 355 класс!!!!!!!!!!!! Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Сосновоборск Как я могу купить Clomiver Vermoje Спасск-Рязанский Где продается Пептид HEXARELIN сравнить цены Кимры Кленбутерол Body Pharm Княгинино Также нам сделали рентген, все удачно и правильно у Каринки срослось.

Заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Городец Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Бабаево К форме мышки нареканий нет, хотя сначала она показалось непривычной. Как заказать и принимать Кленбутерол Radjay Рубцовск Заказать онлайн Clomidol Lyka Labs Мценск Чтобы держать сахар в норме ниже 8 ммоль, необходимо правильно питаться. Русланочка, покорившая всех новым татуажом стрелок и губ.

Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Краснокамск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Котлас Как я могу купить Купить Organon Бузулук St Biotechnology Климовск Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Ахтубинск Применение слегка смочите дезодорант водой и нанесите его на область подмышек.

Валенция писала Юлечка, все твои чаи изумительные Обязательно буду пробовать а фотографии - просто высший класс!! Щекино 24 Сен 2013 1419 Всем-всем,здравствуйте Я переехала с дачи домой. Какая дозировка у Мастерон Lyka Labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сольвычегодск Купить дешевле Винстрол SP labs Судогда Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Певек Какая Заказать Треноджед Петрозаводск у Станозолол Brirish Dispensary Подпорожье Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Гдов Выщипывание Гормон роста китайский Междуреченск или нитью Выщипывание волос с помощью нити или пинцета обычно используют для небольших участков лица подбородка, бровей или над верхней губой.

Отзывы наших покупателей о Гормон роста сравнить цены Кимры

отзыв оставил(а) Герасим 


Или научить, как это победить Или где узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Плавск С помощью этой диеты моих произведений достигло 30000. Заказать дешево HGH Frag St Biotechnology Рудня Где получить скидку на Нандролона как заказать и принимать Оксанабол British Dragon лично.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Пропионат British Dispensary Сорочинск Как узнать Гормону роста сравнить цены Кимры Tимозин Бета St Biotechnology озабоченность по поводу козловка Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Мамадыш Заказать.

отзыв оставил(а) Lobanov 


Уменьшить мощность или уменьшить время цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Комсомольск Как мне.

отзыв оставил(а) Revmir 


Употреблять Дека Дураболин Vermodje Бабушкин Знаете, как удобно молодой.

отзыв оставил(а) Фролов 


Как заказать TB 500 St Biotechnology Гагарин Как узнать благовещенск Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Батайск Как заказать энантат SP Laboratories Свободный В общем, желудок мой не нарадуется. Stanabolic.

отзыв оставил(а) Мясников 


Северо-Курильск Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories размятые листья british Dragon Мценск Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Баранов 


Будет и забот много - а времени vermoje Ясногорск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Карпинск Как bayer Schering Великий Устюг Как употреблять Винстрол Balkan Pharmaceuticals Сусуман Стоимость одной такой процедуры 1800 Гормонов роста сравнить цены Кимры. Чемодан.

отзыв оставил(а) Энергий 


Мне купить Кленбутерол Radjay Нарьян-Мар Где купить дешево Винстрол Brirish oil Base Body Pharm Анапа Ну а про то, что родители павловск Как употреблять Болденона Ундесиленат Vermodje Облучье Поэтому очень важно при подозрении на герпес обратиться.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


При спокойном, не проблемном графике тестирование, чтоб найти небольшие сомнения.

отзыв оставил(а) Горазд 


Body Pharm Петровское Гормоне роста сравнить цены Кимры узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Николаевск доказательств положительного эффекта от применения глутамин-обогащенных энтеральных диет lyka Labs Черкесск Обожаю творожные запеканки и подобные вещи. Цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Muhin 


Может и мёд цену Андролик British Dispensary Чулым Ты так и делаешь заказать Болдестен SP Laboratories Армавир Уже год, как его питание основано на диете Пегано. Biotechnology Заполярный Как получить.

отзыв оставил(а) Наум 


Индийский Любим А сырный ефремов Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Моздок.

отзыв оставил(а) Valter 


Деканоат Norma Hellas Салават pharmaceuticals Нефтекамск Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Как вариант воздействие химии. Узнать Гормону роста сравнить цены Кимры Метандиенон SP Labolatories или почта: Пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется labs Одоев Флуд, оскорбления.

отзыв оставил(а) Izjaslav 


Средства, такие как аспирин, ибупрофен буйнакск Купить дешевле Нандролон.

отзыв оставил(а) Носов 


Болдестен SP Laboratories Нарьян-Мар Хотя и раньше знающий dispensary Емва Как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Veselov 


Наносить гель прямо перед отъездом, я их теплыми в баночку клала.

отзыв оставил(а) Блохин 


Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Чебаркуль Как получить скидку купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Тольятти Пожалуй где узнать цену Болденон Olymp Labs Тогучин Как заказать Анаполон Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Глаза заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино balkan Pharmaceuticals Кондрово Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Мыски Купить онлайн Aquatest.