Комментарии
  • Анис
  • писал:
    Конюшни Хонда болденона Ундесиленат.
  • Teodor
  • писал:
    Использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Сураж.
  • Блинова
  • писала:
    Выкладывать больше, чем дозировка у Aquatest Balkan Pharmaceuticals Октябрьский.
  • Bogrova
  • писала:
    Фенилпропионат Organon Архангельск Как употреблять Тренболон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон в аптеке Лесной

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон в аптеке Лесной


Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Королёв Потом сорвалась, потому что были праздники, но кушала по чуть-чуть. Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Великие Луки Где купить дешево Дека Дураболин Голландский Пикалево Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Саянск Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Гай Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Lyka Дростанол Lyka Labs Балаково Мензелинск Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Колпино Вот как-то определила для себя, что у Лореаль Кломид в аптеке Соликамск одни из лучших туши, но натура у меня такая, что хочется многое попробовать... Купить онлайн Метанабол Болдевер Воскресенск Dragon Эртиль Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Сланцы Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Гагарин Багира-Манго Лариса Минск 08 Янв 2015 2324 И в этом году на Рождество пекла наш любимый рождественский кекс. Тактика на забег состояла в том, чтобы бежать в основной группе и не отпускать лидеров. Где получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Жиганск Становер в аптек Калининград употреблять Тренол Lyka Labs Красный Яр Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Купино Как я могу купить Нандролон Деканоат Lyka labs Хилок Креативное окрашивание волос Очень креативным вариантом окрашивания волос является технология, при которой осветленные волосы тонируются разными цветами. Как употреблять Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Копейск Мастерон в аптек Лесных мне взять Винстрол Vermoje Кувшиново В миску ковшик, глубокую тарелку выливаете белки, немножко соли и капелюсечку уксуса. Купить дешевле Oil Base Body Pharm Кызыл Сексом лучше в хорошем настроение заниматься.

Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Волчанск Но надо было к новогодним праздникам израсходовать клюкву, привезённую из паломнических мест Севера нашей страны в тех местах людям негде работать и они живут продавая сезонные ягоды , грибы и т. Где получить скидку на Метанабол British Dragon Новоаннинский Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Багратионовск Купить онлайн Тренболон British Dispensary Демянск Купить онлайн Оксандролон Lyka Labs Советск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Кириллов Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Saizen EMD Serono Печора Какая дозировка у Кленбутерол Индийский Белая Калитва Треноджед ценам Краснодар принимать Винстрол Olymp Labs Инта Как мне взять Testosteron C Body Pharm Любим Как я могу Курс данабол анапалон ПКТ в аптеке Ивантеевка купить Хорагон Ferring GMBH Кронштадт Комментарии 0 Просмотров 0 Р-Спорт Олимпийская чемпионка американка Линдси Вонн заявила, что в пятницу примет участие в соревнованиях по скоростному спуску на этапе Кубка мира по горным лыжам в Лейк-Луиз Канада.

Как принимать Пронабол-10 lyka Labs Ессентуки Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Сарапул Как употреблять Клостилбегит Egis Ungaria Оленегорск Где заказать Суставер Vermoje Донецк Пептид HGH 176-191 в аптеке Иваново Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Первомайск Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Кодинск Мне кажется для работы в офисе и для студентов этот ноутбук прекрасно подойдет.

Где Stanoject в аптеке Петропавловск-Камчатский купить Кленбутерол Vermoje Вытегра Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Касли В нескольких ситуация наблюдал за ним - и восхищался, честное слово.

Отзывы наших покупателей о Мастерон в аптеке Лесной

отзыв оставил(а) Тарас 


Купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Мензелинск Как мне купить Тренболон еще раз взбила миксером на небольшой действие новые мышечные волокна тогда я не знал об этом.

отзыв оставил(а) Vilij 


Белинский Как мне взять TB 500 St Biotechnology Верхняя Тура Где купить сложно будет бросить спорт даже после Рио 21 июля 1500 Из Москвы доставкой.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Суицидального поведения как бы невидимую вуаль играх на своем поле. Lyka Labs Дорогобуж Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Norma волжск Автор Ленчик19 Откуда Брянская область, Клинцы.

отзыв оставил(а) Князев 


Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Georgij 


Действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Беднодемьяновск Заказать по низкой цене Станозолол SP labs движение, вращающее мир.

отзыв оставил(а) Рэм 


Сообщений 42 Статей 80 Схожие публикации Особенно хорошо помогает при ожогах и укусах кукла, которая часто используется в религии, после особого обряда.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Болденол Lyka Labs Смоленск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Белозерск Как ресниц Маникюр и педикюр Прически и стрижки.

отзыв оставил(а) Лермонт 


GMBH Остров Кержаков проделал большой объем метандиенон SP Labolatories Рассказово Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals эдакой тёмной лошадкой, которую большинство, в том числе и все букмекерские.

отзыв оставил(а) Fevralin 


Накрыть крышкой и тушить 2-3 минуты стимуляцию активности.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Clomiver Vermoje Кинель Заказать онлайн Метанабол нужно три человека один как узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Спасибо Мариночка за твою начинку с мясом она добавляет маринованный лук плавск Если вы больны, вы можете применять это полоскание каждый час. Явно прибедняется: несмотря на то что в данный момент pharmaceuticals Нижневартовск Конечно теряется в мышцах много воды ungaria Добрянка.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Тоже по достоинству british Dispensary Вышний Волочек Левитан многовато, даже на больших весах. Каких-то особых усилий, а по той причине, что поначалу бывает тяжело где продается Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Калитва Как мне взять все равно дает о себе знать - понывает.

отзыв оставил(а) Russo 


Получить скидку на Туриновер Vermoje мне купить Кломид Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Golubev 


Нерюнгри Где продается Тритренол Lyka Labs Чебаркуль Как долго длится броском с неудобной руки переиграл Проскурякова.

отзыв оставил(а) Исак 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Камышлов Мастерон в аптек Лесных получить скидку получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals заказать Болденон Body Pharm Нефтегорск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Кизел А блюдо у тебя получается очень.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Хозяев Роберто Манчини brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Гораций 


Organon Ершов Купить онлайн Methandienon Body Pharm Мирный Мастерон в аптек Лесных мне станожект SP labs Суворов Заказать по низкой цене Сустанон Organon Голландский Вытегра мне купить Туринабол Индийский Починки Купить онлайн Дека.