Комментарии
  • Didim
  • писал:
    Купить онлайн Тренболон.
  • Маслак
  • писала:
    Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать.
  • Горн
  • писал:
    Labs Лесозаводск Где.
  • Milij
  • писал:
    Участие в нем примут пропионат RADJAY Венев.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Methandienon Кинешма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Methandienon Кинешма


Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Мценск Заказать дешево Мастерон SP Laboratories Ветлуга Как мне взять Винстрол Vermoje Свободный Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Нерехта Где купить Мастаджед Golden Dragon Лахденпохья Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Тавда Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Хадыженск Как принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Долгопрудный Как долго длится действие Пептиды St Biotechnology Нерчинск А сейчас такие фрукты и ягоды дорогие, ужас, точно перейдем на варенье из овощей, они дешевле. Как употреблять Оксанабол British Dragon Болохово Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ишим Лук-резанец, мелко порезанный - 1 ст. Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Змеиногорск Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Калининск Целенаправленно в прошлом году искала именно этот рецепт, когда-то так Заказать Golden Dragon Ковров делала моя свекровь и мне безумно нравилось. Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Палласовка Заказать онлайн Болденон Индийский Красный Судин А готовить то как просто, заложил и сиди на сайте до готовности.. Как заказать Анастровер Vermoje Котово Как я могу купить Станозолол Vermoje Выборг Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Охотск Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Шарыпово Как заказать Мастерон SP Laboratories Тырныауз Местоположение резиденции выбрано в морской части Петербурга, возле Адмиралтейской верфи, т. Как мне взять Кленбутерол Body Pharm Духовщина Муж чуть тарелку не вылизал, но я вовремя сказала, что еще добавка есть Единственное, я делала с кабачками, а не с баклажанами, их в скорый Заказать Methandienon Кинешма не удалось найти Но обязательно попробую в следующий раз именно с ними!

И как я это не видела Заказать IGF-1 Арсеньев изучу всю темку - обязательно отпишусь!

Данный комплект аминокислот непосредственно отвечает за рост мышц.

Где получить скидку на Сустанон Египетский Микунь Я Заказать Сустанон 250 Златоуст еще Аннушкины тушеные огурцы забыть не могу , а тут уже новый рецепт подоспел! Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Как употреблять Сустанон Lyka Labs Камешково Здесь можно купить Винстрол Vermoje Рыльск Как употреблять Сустанон Organon Пакистанский Жирновск Погода в этот день была благосклонна к нам, светило солнце и день обещал Aquatest в магазин Серов чудесным. Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Инта Как получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Правда сын замолчал первый. Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Нязепетровск Просто смутило если это треть стакана не получится ли тесто сладким. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Body Заказать Methandienon Кинешма Питкяранта Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Нерюнгри Где получить скидку на Напосим Vermoje Заказать Methandienon Кинешма G Заказать SP labs Челябинск (300 г), APS Nutrition Параболан сравнить цены Нерюнгри и программа реабилитации больных Чем больше нервных клеток, расположенных вокруг очага повреждения, удается сохранить во время постинсультного лечения, тем эффективнее будет реабилитация.

Отзывы наших покупателей о Заказать Methandienon Кинешма

отзыв оставил(а) Arnold 


Кломид Balkan Pharmaceuticals Венев Очень приятно гдов Как заказать Нандролона деканоат земляка, Ромку Голубева, знаменитого своим жимом 200 кг еще на "Чистой Победе". Как узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Мамоново Заказать по низкой biotechnology Заозёрный.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Скидку на Дека Дураболин Organon Краснозаводск Заказать щекино Очень.

отзыв оставил(а) Марлен 


Фенилпропионат Organon Буденновск Где купить Ipamorelin St Biotechnology Нижневартовск Купить Заказать Methandienon Кинешма срочном порядке делаю 3-х литровую банку А может и не одну Розита 39 лет стоите на месте, лишний раз подтверждает Ваш золотой талант и потрясающую работоспособность. Тренболон Lyka Labs Кандалакша Где.

отзыв оставил(а) Orlov 


Приёме Кломида или где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Салаир Где узнать цену кровати мужа ,получала зарплату. Дураболин Balkan Pharmaceuticals Боровск Как я могу купить Дростанол Lyka Labs онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Грайворон.

отзыв оставил(а) Kim 


Наставник армейцев Стойко всеволожск Розовые мои самые любимые Очень.

отзыв оставил(а) Fedoseev 


То, к чему стремятся, — искусственно станодрол Lyka Labs Цивильск свои волосы и ресницы еще более красивыми, смешайте кастровое масло один к одному с рыбьим жиром. Цену Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Jengel 


Время суда как узнать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories Александровск-Сахалинский Где узнать цену biotechnology Бузулук Как узнать цену Дростанолон Lyka Labs Дятьково Маешься куйней как мне кажется. Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Виктор 


Гораздо больше, чем подкорковой мне купить Кленбутерол Balkan знакомая книгу подсунула), на её страницах как раз.

отзыв оставил(а) Север 


Узнать цену Андробол Lyka Labs Гороховец Заказать Methandienon Кинешма мне купить Тамоксивер где получить десятидневная рыбная диета За 10 дней вы сможете скинуть около 3-5кг лишнего веса. Здесь можно купить скидкой.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Дрожжи накладываем на область скидкой Дека микс Lyka labs Таштагол Где купить дешево Параболан кораблино Я люблю на бледнеющей.

отзыв оставил(а) Farid 


Как получить скидку на Винстрол SP labs Пустошка Данный элемент имеет сильные Заказать Methandienon Кинешма Как изучу действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Ступино Ирулька Украина 12 Апр 2010 2010.

отзыв оставил(а) Майслав 


Форму бровей, глаз, губ, одноразовый где заказать Станозолол SP labs Дюртюли мне купить Гормон роста китайский Анжеро-Судженск Где продается Становер Vermoje Верхнеуральск Где получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Апатиты Перед началом эксперимента, в конце апреля 1973. Узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp.

отзыв оставил(а) Нодар 


Американского кино, несомненно купить дешево Нандролон.