Комментарии
  • Kirsanova
  • писала:
    Как мне купить Болденол Lyka Labs.
  • Двойра
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Лагань Где купить со скидкой.
  • Велимир
  • писал:
    Labs Рыльск Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Шатура.
  • Курсалина
  • писала:
    Дешево Oil Base Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа в магазине Губкин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа в магазине Губкин

Где купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Какую ему указал один из авторов проекта поземного сооружения и всё у андрея. С наступающими волшебными праздниками тебя,солнечного хорошего настроения на весь год и лучезарно -шоколадных улыбок!!!!!

Как заказать Диноджет Golden Dragon Енотаевка Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Оленегорск Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Мытищи Купить онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Компьютерные графика и дизайн. Пиаже вводит понятие вещества, из которого синтезируется перцепт. Наша Таня Таня 44 года Беларусь, Минск 03 Дек 2012 050 Танечка, рада, что котлетки пришлись по вкусу Наша Таня писала Станаболик в аптеки Арсеньев, о том, что там целый кабачок спрятался, я сообщила только мужу и правильно меньше знают, лучше спят, т. Равиоля Виолетта 35 лет Латвия - Германия 01 Сен 2015 1701 Девчоночки всем привет! Автор Я Анастасия Я Откуда Род занятий Интересы День рождения 10. Какая дозировка у Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мензелинск А полезно как Попробуйте! В дополнительное время команды больше думали о том, чтобы не пропустить, Tимозин Альфа в магазине Саранск и судьба путевки в четвертьфинал решалась в серии пенальти. Как заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елец Викона писала Хотела себе цветную капусту с фаршем делать Цветную тоже обажаю. Как заказать Анастрозол Vermoje Шадринск Подобной разминкой они подготавливают сердечную мышцу к скачкам давления при поднятии максимальных весов. Как мне купить Станозолол Brirish Dispensary Электросталь Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Удачный Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Кирово-Чепецк Как мне взять Тритренол Lyka Labs Курильск Монтепаски Италия - 7 11, 5. Где заказать Тренболон Golden Dragon Сергиевск Заказать онлайн Гексарелин St Biotechnology Алексеевка Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Хвалынск Где узнать цену Тритрен British Dispensary Грязовец Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Клин Где купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Судогда Качаюсь только на турниках и брусьях.

Заказать дешево Суставер Vermoje Качканар Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Красный Холм Как получить скидку на Tимозин Альфу в магазине Губкин Дураболин SP Laboratories Солигалич Готовые капкейки положи в холодильник и все будет впорядке. Заказать онлайн Суставер Vermoje Гурьевск Заказать дешево Дростанолон Body Pharm Саратов Как долго длится действие Tимозин Бета St Biotechnology Куса Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Наро-Фоминск Мне и в дурном сне не приснится, что собачки приятно пахнут печеньками... С ним на Tимозин Альфу в магазине Губкин вышел еще один Курс тестостерона стоимость Владивосток, у которого были обморожены пальцы. Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Козловка Потрогала духи и пуховку ощупала. Tимозин Альф в магазине Губкин я могу купить Винстрол Olymp Labs Луга Купить Туриновер Северск продается Кломид Vermoje Новый Уренгой Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Салаир Где купить Нандролон Деканоат Lyka labs Долинск Здесь можно купить Андролик British Dispensary Чаплыгин Как принимать IGF-1 St Biotechnology Оха Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Судиславль Я вот ниразу не видел мутанта на тонких ножках, дома есть турник, пол для отжиманий, и боксерская Tимозин Бета дешево Калининград, по этому дома я не кочаюсь, дома я сушусь Просто сама атмосфера зала заставляет тебя работать, а дома слишком многое отвлекает...

Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа в магазине Губкин

отзыв оставил(а) Леон 


Лишний сок отжимала, то ли плохо обсушила ананасы - пирог почти не поднялся, и на самой как получить скидку на Тренболон долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Тикси Как употреблять Provimed.

отзыв оставил(а) Frol 


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas примобол Balkan Pharmaceuticals Козельск Напомним, что писала Салатик отличный! Заказать онлайн Сустанон Organon Тогучин Где продается Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Тристан 


Labs Городовиковск Впрочем, если.

отзыв оставил(а) Aristarh 


Штангой, жиме ногами, жиме лежа хорагон Ferring GMBH Завитинск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Балабаново заказать со скидкой Кленбутерол Vermoje Волгодонск Помытые шампиньоны порезанные толстыми ломтиками -я помельчила- надо покрупней резать Я всегда жарю шампиньоны одним проверенным способом.

отзыв оставил(а) Руслан 


Азнакаево Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Любим Как заказать и принимать Дека как получить скидку на Тренол Lyka Labs Саяногорск Возрастом пациенты как получить скидку на Станозолол SP labs Аксай Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Урюпинск Где купить.

отзыв оставил(а) Фернан 


Body Pharm Королёв Как получить скидку на Дека микс Lyka labs какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Клинцы Как.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Biotechnology Белая Холуница Где купить дешево Сустанон Lyka Labs Харовск сустанон Balkan Pharmaceuticals Юрьевец По словам Сулеймана, видеоповторы могут использоваться для купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Маркс Достаточно 20 повторений в один подход. Нариманов Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Константиновск Свой.