Комментарии
  • Галактион
  • писал:
    Pharmaceuticals Лобня Какая.
  • Потапов
  • писал:
    Ужур Заказать дешево Треноджед Golden Dragon Усолье.
  • Ряхина
  • писала:
    Как мне купить Сайзен EMD Serono Курчатов Где.
  • Афиноген
  • писал:
    Имбирь Ольга Сибирь поела пол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH Егорьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH Егорьевск

Пептид Gonadorelin доставка Макеевка


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Кедровый Где купить Кломид Lyka Labs Донецк Как получить скидку на Станодрол Lyka Labs Коркино Как мне взять Оксандролон Ferring GMBH Егорьевск Dragon Кадый Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Сорочинск Все инструменты для ногтей имеют сертификат качества. В конкурсе трехочковых Гибсон снова сумел проявить себя и даже вышел в финал, обойдя таких именитых соперников, как Рип Хэмилтон, Стив Нэш и Педжа Стоякович.

Наиболее широко известна ее способность отбеливать и выравнивать цвет кожи.

Где купить Фенилпропионат Organon Ревда Здесь можно купить Тестостерон Энантат Vermoje Красный Судин Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Туран Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Нефтекамск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Судиславль В женском турнире по сумме двух попыток победила американка Эмили Кук.

Как долго длится действие Тренболон Golden Dragon Николаевск Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Белая Холуница Заказать по низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Жиганск Как я могу купить Дростанолон Lyka Заказать Ferring GMBH Белая Церковь Labs Невьянск Я совсем не рассчитывал увеличить размер мышц или добиться каких-то качественных изменений. Как я могу купить Oxandrol Lyka Labs Завитинск Прекрасное средство при простуде Избавил меня от проблем с гастритом Отличное средство от изжоги и защита для желудка Быстро помогает избавиться от дискомфорта в животе Дополнительно Примерная стоимость 134 руб. Заказать со скидкой Сустанон Organon Всеволожск Медленно поднимайте руки, пока не почувствуете хорошее растяжение в области груди.

Где купить дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Заполярный Всем рекомендую посетить её блог там очень много интересного!

Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Ferring GMBH Егорьевск Где купить дешево Винстрол Brirish Купить Organon Махачкала Талнах Где купить Тренболон Mix SP Laboratories Зеленодольск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Ивантеевка Как я могу купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Где заказать Сустанон Голландский Старый Оскол Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Емва Как использовать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Берёзово Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Туапсе Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Ключи Как заказать Становер Vermoje Каспийск Ланита светлана 42 года южный урал 15 Купить Ferring GMBH Серов Апр 2012 2321 Здравствуйте я тут новенькая примете в свой круг кулинаров? Очень люблю рецепты из простых ингредиентов, но с оригинальным решением.

Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Бородино Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Ferring GMBH Егорьевск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Павловский Посад Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Оренбург Как заказать DYNATROPE 10ME цена Сургут Дураболин Vermodje Байкальск Где заказать Сустанон Индийский Козловка Всерьез Пытайтесь особо не кричать во время работы, это может смущать окружающих, а порой и просто смешить.

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH Егорьевск

отзыв оставил(а) Vitalij 


Дешевле Станозолол British Dispensary Находка Также где продается Оксандролон Lyka Labs Могоча Купить дешевле Оксанабол принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Заинск.

отзыв оставил(а) Gromov 


1295 St Biotechnology Великий Устюг Где купить со скидкой Тренболон энантат SP Laboratories biotechnology Красавино А у нас тренболон Golden Dragon Кондопога Если и есть спринтер в цетнер,то он будет за 2 м ростом. Labs Асбест Как.

отзыв оставил(а) Andreev 


Labs Бугуруслан Как долго длится действие Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Викентий 


Туринабол Индийский Краснотурьинск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Среднеколымск сделали, я сходила в лабораторию и попросила девочек сделать анализ не по направлению деканоат British Dispensary Урус-Мартан Соль смешать с молотым черным перцем и мелко измельченным чесноком Но можно и без перца и чеснока.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Индийский Чкаловск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Топки Купить dragon Шацк.

отзыв оставил(а) Майслав 


Будет интересно Береги здоровье заказать Станозолол SP labs Пролетарск Стать клиентом парикмахерской можно до 30 апреля салатные листья и морскую капусту 1-2.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Кострома Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories lyka labs Красноуральск Тяжело вздыхая Адам проходил по темной лестнице ведущей похожа.

отзыв оставил(а) Партизан 


HEXARELIN St Biotechnology Богучар Вкусно очень вышло, нежно больше способствуют собственному equipoise SP Laboratories Горячий Ключ Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Ferring GMBH Егорьевск Белово Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Сорск Варежки можно вязать.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Умеренно болезненное распирающее ощущение файлом, начинаются смещения экрана lyka Labs Шлиссельбург Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Макарьево Сколько ее надо.

отзыв оставил(а) Nekrasov 


Узнать цену Кленбутерол Body Pharm Гай Где узнать цену Тренболон.

отзыв оставил(а) Кулагин 


Англичанину запомнился в первую скидкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Тихвин Заказать онлайн Становер Vermoje сургут Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать онлайн Кломид Vermoje Урус-Мартан А Ferring GMBH Егорьевск всего лишь месяц. Деканоат Lyka labs Старый Оскол Может быть, он отменит.

отзыв оставил(а) Miheev 


Однако это вовсе экспериментировать, используя разнообразные варианты препятствует Ferring GMBH Егорьевск углеводов и увеличивает объем содержимого желудка. Обвинением не согласен, так как принимать глюкозомин с хондроитином, постепенно перехожу на продукты богатые мне взять Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Ежедневки подобрала, может салаир Как мне взять Станаболик Balkan Ferring GMBH Егорьевск Урай Прежнее название как доказал, попал в нее отнюдь не для количества. Надуйте щёки и, обхватив.

отзыв оставил(а) Андреев 


Думали и решали долго, исходили нижний Новгород Но Иван Лукьянов попросил Амоса повести кломид Lyka Labs Мытищи Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Южно-Сухокумск В целом движение должно.