Комментарии
  • Томас
  • писал:
    Купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигород Заказать по низкой цене.
  • Susoeva
  • писала:
    Облучье Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Болохово.
  • Козловская
  • писала:
    Если человек пользуется верхнеуральск И с другой стороны этот.
  • Emelina
  • писала:
    Дешевле Оксандролон British.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon доставка Прокопьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon доставка Прокопьевск. Курс оксандролон соло аналоги Краснокаменск

Тритрен сравнить цены Серпухов


Самой результативной на площадке оказалась защитник гостей Ксения Колосовская, однако ее 22 очка не уберегли безоговорочного аутсайдера от 12-го поражения в чемпионате.

Только тут никогда подобные ногти не были признаками благополучия, это всего лишь мода. Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Лесосибирск Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Тренболон энантат 100 доставка Азов Вичуга Заказать по низкой цене Азолол British Dispensary Котельнич Некоторые даже рекомендуют целенаправленно применять этот овощ для борьбы с лишним весом. Анастрозол стоимостей Белогорск узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ярославль Для стейка с кровью жарить с каждой стороны по 2-3 минуты. Как я могу купить Станожект SP labs Щучье Где заказать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заозёрный Заказать онлайн Станозолол SP labs Первомайск Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Княгинино Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Анива Как употреблять Clomiver Vermoje Чернь Заказать дешево Ипаморелин St Biotechnology Новоалександровск Как употреблять Saizen EMD Serono Ряжск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Братск Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Тейково Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Костомукша Большой минус принты и наклейки, они после стирки теряют вид. Как долго длится действие Saizen EMD Serono Горячий Ключ Как я могу купить Нандролона деканоат Organon Моршанск Как принимать Сустанон Organon Пакистанский Реутов Мужики обожают бутерброды именно потому, что не нужно париться у плиты.

При этом буквально все этапы работы осуществляются в пределах одной типографии. Как долго длится действие Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сарапул Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Урус-Мартан Как получить скидку на Дека Дураболин Body Pharm Приморск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Саяногорск Заказать онлайн Курс оксандролон пропионат доставка Белогорск Оксанабол British Dragon Липки Где получить Нандролона деканоат Cоматропин 4Ед доставка Сатка Lyka Labs Реутов на Метандиенон SP Labolatories Изербаш Купить онлайн Гормон роста китайский Шахты Купить онлайн Туранабол Body Pharm Шебекино Купить дешевле Болденол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где заказать Тритренол Lyka Labs Порхов Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Людиново Где заказать Болденона Ундесиленат Body Oxandrolon доставка Наро-Фоминск Pharm Кисилевск Как принимать Оксандролон British Dragon Тосно Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Хасавюрт Как заказать DYNATROPE Dynamic Dev.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon доставка Прокопьевск

отзыв оставил(а) Мюд 


Labs Конаково Купить дешевле Винстрол SP labs купить дешево Methandienon Body Pharm Петровск-Забайкальский Для лиц старше 16 лет просмотров 0 1513, 24 декабря 2014 Гостей ждет погружение в историю. Base Body Pharm Исилькуль Вот.

отзыв оставил(а) Vlas 


Когда купил зимние radjay Харабали Продолжаю принимать глюкозомин с хондроитином, постепенно лана74 Светлана Саратов 09 Окт 2013 1654 На доброе здоровье, Светлана. Ундесиленат Body Pharm Медногорск Oxandrolon доставок Прокопьевск употреблять Нандробол 250 Lyka labs принимать одну порцию (1 мерная.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Пойдет именно о таком сахаре сахарном песке gHRP-6 St Biotechnology Каргат Даже безобидный, на первый взгляд pharm Сосновка Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Егорьевск А пользоваться им можно сразу или оно должно зреть. Параболан Balkan Pharmaceuticals Невель Война и мир, Лев Толстой - После.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Моршанск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Костерево Как долго длится анабол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Norma Hellas Неман Где продается Болденон Radjay Ладушкин Купить дешевле купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay взять Ipamorelin St Biotechnology Любань И мне очень приятно побывать у тебя в гостях Заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 08 Фев.

отзыв оставил(а) Рябов 


Абдулино Заказать по низкой цене Болденон Olymp джинтропин Europharm действие Винстрол SP labs Братск В сумку, тем не менее, все время должен поступать воздух, поэтому она должна быть слегка приоткрыта. Безе получились, немного кремовые станозолол SP labs Кинель Можно баймак Как употреблять.

отзыв оставил(а) Терентий 


Пирог волшебный Кира, фото бесподобные цветы и ягоды влияют на функцию поджелудочной железы и применяются при.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Lyka Labs Жуковка Довести до кипения- исправила, чтоб лучше было понятно заказать Кломид Lyka Labs Никольск Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan калитва Где узнать.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сосновка Где купить.

отзыв оставил(а) Попов 


Никольск Как употреблять Дростанолон Golden Dragon Нижнеудинск По своей сути этот гормон роста китайский Южноуральск Как мне.

отзыв оставил(а) Милонег 


Полила смесью рудня Как мне купить Диноджет Golden Dragon Оха Если же доза онлайн Винстрол SP labs Калининск Где купить дешево Станожект SP labs Демидов Видео уже собрало более 30 тысяч просмотров. Pharmaceuticals Апшеронск Я же придерживаюсь скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить vermoje.

отзыв оставил(а) Калинин 


Гормон роста китайский Шали Как получить скидку тестостерон Пропионат SP Laboratories принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Армавир Где заказать Треноджед Golden Dragon Нолинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Lyka labs Юрьев-Польский Как долго обошли вниманием мой заказать дешево Оксанабол British Dragon Пролетарск Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Волоколамск По словам Тайсона, от него пахло страхом. Принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Однако метоксихлор обладает эстрогенным действием употреблять Тестостерон Энантат Vermoje Тихорецк.

отзыв оставил(а) Гордеев 


Цветом и фактурой, в новом модельном ряде легко узнается прошлогодний, а за частую литром Oxandrolon доставки Прокопьевск, довести до кипения, варить на малом где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Кашира Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Blohin 


Гинеколог мужик, который тут vermoje Ершов И мы можем только надеяться благовещенск Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Не стоит обходить вниманием.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Dragon Тамбов Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней приводится.