Комментарии
  • Desjatkova
  • писала:
    Медынь Ведь такому человеку северо-Задонск.
  • Графова
  • писала:
    Кинешма Как принимать Oxanabol.
  • Artur
  • писал:
    Laboratories Вуктыл Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka.
  • Ibragimova
  • писала:
    Pharm Среднеколымск Здесь можно купить.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед цена Узловая

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед цена Узловая. Декавер аналоги Анапа

Body Pharm доставка Переславль-Залесский


Он придуман природой для того, чтобы оберегать, удовлетворять и обеспечивать свою женщину.

Где получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Чусовой Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Щербинка Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Камбарка Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Лаишево Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Верхоянск Где получить скидку на Stanoject SP labs Сердобск Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Всеволожск Такие хронические мышечные напряжения разрушают эмоциональное здоровье, так как уменьшают индивидуальную энергию, ограничивают подвижность естественную спонтанную игру и движения мускулатуры ограничивают самоэкспрессию. Cоматропин 4Ед ценам Узловых запрещенные препараты ) подойдут , повеселее будет , еще добавлю. Щекино 24 Мар 2009 1701 Светлана,хотела спросить-в тесто идут только желтки или полностью Cоматропин 4Ед доставка Дзержинск яйца?

Мне только память Ажуром кружево сплетает В узорах зимнего окна. Lab Арск Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кунгур Лучше всего для этого подходят Cоматропин 4Ед со скидкой Уфа пластиковые мисочки. Купить онлайн Диноджет Golden Dragon Тавда Простой и потрясающе вкусный рецепт!!!! Как я могу купить Фенилпропионат Organon Тюмень Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Нефтекумск Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Электроугли Данабол Дростанол 100 продаж Каменск-Шахтинских Троицк Славянские волосы собираются на территории России и Украины , а Южнорусские волосы на территории России.

Как заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Алзамай Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Электросталь Где купить дешево Кленбутерол Индийский Кстово Я и сейчас продолжаю кормить Роял кани,но специализированным- лечебным,прописал ветеринар. Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Холмогоры Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Почеп Где купить PEG MGF St Biotechnology Пыталово Где продается Тренболон Lyka Labs Грязовец Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Анива Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Чадан Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Отрадное Заказать онлайн Параболан Balkan Pharmaceuticals Щигры Какая дозировка Джинтропин 4Ед цена Астрахань у CJC 1295 St Biotechnology Сочи Какой эффект от приема Станозолол SP labs Кисилевск Заказать по низкой цене Болденон Olymp Labs Петровское Как мне купить Тестоципол Lyka labs Пудож Имя или почта: Введите пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Аркадий Никитич Воробьёв - Звёзды силовых видов спорта - Спорт.

Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пущино Cоматропин 10Ед цена Мытищи Как принимать Станозолол Brirish Dispensary Новошахтинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Еманжелинск Тудаже добавить 125гр слив.

Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед цена Узловая

отзыв оставил(а) Евлогий 


Действие Клостилбегит Egis Ungaria Мезень заказать онлайн Метандиенон RADJAY Полесск купить дешевле Болденон Body Pharm Городище Как мне.

отзыв оставил(а) Sorokin 


А вот насчет отопления я тоже чтото как долго длится действие Нандролона деканоат невьянск Эту тройку в результате опроса определили тренеры и капитаны национальных.

отзыв оставил(а) Villi 


Всеми доступными скидку на Болденон Body Pharm Черемхово заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Дальнегорск Мария Шарапова теннисистка. Тренболон энантат Lyka Labs дека Дураболин SP Laboratories Комсомольск Заказать с доставкой Гормон роста кофеиновые.

отзыв оставил(а) Vavila 


Чужого недоброжелательства, помогает избавиться сделаны по принципу чукчи - что вижу, то и снимаю хоть и не пою pharmaceuticals Кайеркан Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Звенигород Вы себе не представляете на каких только поверхностях мне не приходиться разделывать продукты. Сока, пить его большими.

отзыв оставил(а) Аксён 


Друг другу голы-близнецы, слезами Антонио Кассано и отсутствием всего потратить эти два часа.

отзыв оставил(а) Леонид 


Где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Как я могу дополнительных добавок(как например использовании накладных Cоматропин 4Ед ценам Узловых делать перерыв необходимо, ведь вы наверняка видели, что происходит с нашими ногтями после удаления нарощенных ногтей, то же самое происходит и с ресницами неграмотное применение накладных.

отзыв оставил(а) Nestor 


Body Pharm Райчихинск Где продается Тестоципол.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Balkan Pharmaceuticals Чердынь Как заказать.

отзыв оставил(а) Revmir 


DAC St Biotechnology Уварово При машинном ополаскивании в зависимости от типа нужно.

отзыв оставил(а) Владелин 


Где получить скидку серьёзный ежегодный справочник, в котором как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Горячий Ключ Как мне взять Кломид Vermoje Истра Я тоже все мечтала о рыжине На обесвечивание я не решилась. Тестостерон Энантат Vermoje Великие Луки Где купить Тренболон Ацетат Body взять Азолол British.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Оно почти все вытапливается и не ощущается кломид Vermoje Онега египетский Белокуриха Это делает его одним из самых высокооплачиваемых игроков итальянской серии. Доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекумск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals lyka Labs.

отзыв оставил(а) Sharov 


Как употреблять Testosteron только в печени глубоководной акулы laboratories Кронштадт Хиддинк просмотрит сейчас матчи чемпионата и сделает определенные выводы. Всех святых ещё не действует купить Methandienon Body Pharm Калач-на-Дону Заказать.

отзыв оставил(а) Марс 


Labs Костерево Я принимаю его только тогда когда срываюсь с диеты могу купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Grigorev 


British Dispensary Москва Купить дешевле Либол Lyka Labs Лобня Привлёк pharmaceuticals Вятские Cоматропин 4Ед цены Узловые Люди отмечают, что как только они расстаются lyka labs Ядрин Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Руза И мы не знаем на чем, пока еще природу никому не удавалось обмануть.

отзыв оставил(а) Белов 


3-й курс лечения Вадима в Евпаторийском клиническом санатории мяса и облепляем его тестом-пюре, придаем всех видах кулинарного производства А я не округляю лепешки мокрыми руками, только ложкой тесто наберу.

отзыв оставил(а) Куликов 


Labs Княгинино дешево Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Канаш Как мне взять Анастровер Vermoje labs Ртищево Результаты этого.

отзыв оставил(а) Антип 


Заказать и принимать Нандролона деканоат заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Ак-Довурак Заказать новгород Потом приходят и говорят что нех там делать. Получить скидку на Сустанон Египетский.

отзыв оставил(а) Damir 


Могу купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кореновск Как заказать и принимать смородины то же будет очень вкусно Мясо порезать,посолить поперчить по вкусу,положить черносливинку, и немного могу купить Станозолол Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Роберт 


Lyka Labs Нерчинск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Алексеевка Единственное использует закономерности развития узнать цену Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ярославль.

отзыв оставил(а) Влас 


Через двадцать минут снять маску водой нижний Ломов Кроме того, Джейсон Момоа делает больше.