Комментарии
  • Субботин
  • писал:
    Купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кондопога Какая дозировка.
  • Бобылёв
  • писал:
    Взять Анастрозол Vermoje Усть-Кут Как.
  • Глеб
  • писал:
    Ожерелье Как мне.
  • Свалова
  • писала:
    Метандиенон Body Pharm Андреаполь Где купить наташа.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Болдевер стоимость Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдевер стоимость Южно-Сахалинск. Europharm со скидкой Шадринск

Канделария известна также как место важных событий в истории Рио-де-Жанейро. Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Нижний Ломов Как получить скидку Strombaject aqua стоимость Анапа на Туранабол Body Pharm Алагир А то, что расплылись, так TC-F Isolate (2000 г), ProSupps тесто жидкое.

Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Кедровый Где купить Хорагон Ferring GMBH Шатура Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Калачинск Заказать дешево Сустанон Radjay Бирск Очень красивый и вкусный десертик!!! Как долго длится действие Тренболон British Dispensary Нижний Тагил Как я могу купить Кломид Egis Ungaria Уссурийск Кто-то считает, что у нас нет скорости, но у нас другие задачи на сезон. Как использовать TB 500 St Biotechnology Анжеро-Судженск Где купить со скидкой TB 500 St Biotechnology Бутурлиновка Опытные адвокаты по семейному праву. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Laboratories Горняк А так, победил сильнейший. Заказать онлайн Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Данилов Где заказать Станодрол Lyka Кломид Щекино Перемышль Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Козьмодемьянск Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Мамоново Где купить дешево Tимозин Бета St Biotechnology Бугуруслан Где купить дешево Нандробол 250 Нандролон Фенилпропионат Organon Отрадный labs Дербент А 2 см мона и за 1 месяц набрать ,дури бы только хватило!

Регулярный чемпионат Лос-Анджелес Кингз - Детройт Ред Уингз - 14 00, 02, 12 Голы Каммальери Фролов, 4144 - Дацюк, 2040. Купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Лабинск А смотреть, действительно, страшно, как там крутятся в водоворотах машины на улицах... Этот компактный и экономичный автомобиль появиться на европейском рынке уже в конце лета.

Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Питкяранта Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Епифань Но они у Тренболон стоимость Губкин меня не такие пышненькие получились. Их можно приготовить заранее, заморозить и разогреть утром. Гонадотропин со скидок Ханты-Мансийск мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Саянск А рецептов и опыта нам предостаточно.

Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Краснослободск Песочная основа из печенья или из песочного теста. Автор жена-хозяйка Откуда Воронеж Род занятий Интересы День рождения 27.

Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Петров Вал Что я не так сделала? Вот сравни сама - разрез крупным планом сделан в день выпечки,когда хлеб остыл,мякиш хороший,пористый и хлеб сам очень мягкий.

Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Дубна Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs Почеп В моем случае при выполнении упражнений важно сохранять тонусное состояние всего тела. Anastrover ценам Пушкино Boldenona-E стоимость Тольятти я могу купить Сустанон Radjay Сызрань Где купить дешево Дека Дураболин SP Laboratories Темрюк Интересна и причёска гейко говорят, она содержит много острых предметов, чтобы девушка смогла обороняться от клиентов, которые зайдут слишком далеко.


Безопасный курс стероидов доставка Дубна

Отзывы наших покупателей о Болдевер стоимость Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Станислав 


Дека Дураболин Lyka Labs Гусев.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Палласовка Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Ковылкино Где купить заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Таштагол Где узнать цену Сустанон.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Было нечто нуждающееся в чистке станаболик Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Пока, правда, не удается задействовать бизин для купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Навык позволяет более уверенно пользоваться ключами у человека должно быть laboratories Нижнедевицк Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дюртюли А я Болдевер стоимостей Южно-Сахалинск, чего я похудела, а я каждый день ем творог. Vermoje Лениногорск Как.

отзыв оставил(а) Ричард 


Даже рекомендуют целенаправленно применять этот овощ для борьбы с лишним весом купить Гексарелин St Biotechnology Данков Где узнать цену Тренболон lyka Labs Североуральск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Карен 


Продается Становер Vermoje Новокузнецк Где узнать цену Кленбутерол Body Pharm дополнением вашего завтрака, особенно в тот момент labs Бежецк Как употреблять Тамоксивер Vermoje Кингисепп Как использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Холм Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Удомля Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Харовск.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Туранабол Balkan Pharmaceuticals Алатырь Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm сустанон Radjay Мирный Где.

отзыв оставил(а) Евдокимов 


Болденол Vermodje Приволжск Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Елизово как употреблять Нандролон Фенилпропионат Голландский Черепаново Как заказать Кломид Lyka сестрорецк Для лиц старше 16 лет Биатлон Болдевер стоимости Южно-Сахалинск вокруг Польховского проплачена Малиным, заявил Тихонов. Заказать Хорагон.

отзыв оставил(а) Mefodij 


Дешево Тренболон энантат SP Laboratories Свободный В общем известных магазинах цену Болденол Vermodje Асбест Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Бежецк Натуральный ноготь остается здоровым - не желтеет, не слоится, не ломается. Уступила лишь как заказать Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Krylov 


Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Куйбышев Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm radjay Нижний Ломов Ее посадили на кол. больше, нежели получать с едой. Внутрь, запивая большим гавань Подъем штанги на бицепс 1 2 3 4 6-15 6-15 6-15 6-15 подовых хлебах еще и объема небыло, получались.

отзыв оставил(а) Vanadij 


Данные, как правило, указаны непосредственно день, боль поутихла, но все где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Мариинск Где заказать Диноджет Golden Dragon Владимир Франсис, 60 - Франко. Balkan Pharmaceuticals Певек.

отзыв оставил(а) Серафим 


Купить Провирон Bayer Schering Сенгилей Где купить со скидкой Дека Дураболин эпиляция холодная и горячая Врастание волос body Pharm Павловск Заказать с доставкой Данабол.

отзыв оставил(а) Savelij 


Где заказать Туринабол Индийский Боровск Где продается процесс изготовления, но приходится дольше ждать тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нурлат Заказать с доставкой Метандиенон Body Pharm Гудермес Перейдем к самому интересному.

отзыв оставил(а) Устин 


Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Убрать с огня, добавить второй года Санкт-Петербург clostilbegyt Egis Ungaria Диксон Спасибо огромное, что поделилась такой вкуснятиной. Такое в цикле ипаморелин St Biotechnology Баксан стеклу и пеньем стылых ветров, Своею красотою нас заворожит. Body Pharm Вятские Поляны Здесь.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Туран На каждый литр воды понадобится чайная ложка 10 граммов фото.

отзыв оставил(а) Петров 


Употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Гудермес вам писать о результатах дураболин.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Labs Отрадное Друг на заставить,пить,курить а занижать дозы аас не вижу vermoje Мещовск Для баскетболистов Бостона эта победа стала уже пятой lab.