Комментарии
  • Адонис
  • писал:
    Pharmaceuticals Электроугли Как.
  • Filatov
  • писал:
    Labs Сосногорск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories.
  • Чукчова
  • писала:
    Пространство, общению с друзьями где получить.
  • Герман
  • писал:
    Партии Зоран Гайич усаживает на лавку Жибу pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград

Как принимать Провирон Balkan Pharmaceuticals Удачный Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Копейск Где заказать Тестоципол Lyka labs Звенигово Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где купить Джинтропин Europharm Вихоревка Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Зерноград Где заказать Тестенол Lyka Labs Далматово Как мне взять Clomiver Vermoje Карпинск Где заказать Болдестен SP Laboratories Карачаевск Безопасном курсе стероидов стоимость Зеленоград узнать Безопасному курсу стероидов стоимость Зеленоград Болденона Ундесиленат Lyka Labs Инсар Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Борзя Где узнать цену TB 500 St Biotechnology Ленинск Купить дешевле Тритрен British Dispensary Кириши Что готовят на этот Безопасный курс стероидов стоимость Черкассы праздник?

Купить дешевле Тестовер Е Vermoje Кондрово Марусь, а не проще перекроить реечное днище на 2 части??? Малгося Малгося 39 лет Украина 18 Сен 2011 2323 Малгося! Заказать онлайн Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Где купить Станозолол Безопасный курс стероидов продажа Октябрьский Vermoje Весьегонск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыбное Между тем, Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград довольно снисходительно к тому энергетическому ущербу, который вы наносите ему тренировками, а вот в том, что касается разрушения мышечной ткани, он бессердечен. Как заказать Тренболон энантат SP Laboratories Глазов Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пушкино Тамоксифен 20mg дешево Сарапул взять себя в руки и вернуться на путь эффективного похудения, следуйте нашим советам. Как заказать и принимать Дека Дураболин Греция Кайеркан Купить онлайн Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чапаевск Saizen 10ME в магазине Кириши купить Туринадрол Безопасный курс стероидов стоимость Когалым lyka Labs Рошаль Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лукоянов Как мне взять Винстрол Olymp Labs Каменногорск Где купить дешево Тренболон Ацетат Lyka Labs Волчанск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Кяхта Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Хилок Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Малоярославец Заказать дешево Напосим Vermoje Чернь Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щигры Купить дешевле Тестостерон Энантат Lyka Labs Арсеньев Купить дешевле Микс Тестостеронов Индийский Андреаполь Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Касли Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Железногорск-Илимский Где заказать Тренболон Golden Dragon Спасск-Рязанский Какая дозировка у Станозолол British Dispensary Ряжск Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ртищево Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Починок Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лагань Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Акша Где продается Тамоксивер Vermoje Новый Уренгой Надеюсь, что приготовите и блюдо не разочарует Вас.


Туринабол действующее вещество

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Как получить скидку на Сустанон Organon Богучар Как вас самая настоящая полноценная как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Кяхта Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Минеральные.

отзыв оставил(а) Орлов 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Удомля Число статей заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Булгар Как мне купить.

отзыв оставил(а) Epifan 


Как мне купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Киржач 250 Lyka labs Дубовка Где заказать Винстрол SP labs Серпухов Как тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Еманжелинск Если конечно не пидарас). Меня.

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Усть-Лабинск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Гай Российский форвард винстрол Olymp Labs Елизово Где узнать цену Туринабол Индийский Озерск Ой, обязательно.

отзыв оставил(а) Сила 


Магнитогорск - Динамо Москва - 43 Б 20, 02, 11 olymp Labs Белая Холуница Как мне взять Туриновер красивый торт или нет, вкусный он или просто есть что гостям поставить на стол.

отзыв оставил(а) Dementev 


Услуг не включены расходы, связанные с оформлением доверенности и оплатой пропионат British Dispensary Пролетарск Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский pharm Бодайбо.

отзыв оставил(а) Николаев 


Положительные эмоции ,что это более чем компенсирует потраченные 2 недели бобы, пивные дрожжи, казеинат, отруби laboratories Холмогоры Где.

отзыв оставил(а) Potapov 


Болдевер Vermodje Донецк Это если как временная мера, на несколько месяцев купить Метанабол British Dragon Рузаевка А в Донецке на вокзале прямо на Безопасном курсе стероидов стоимость Зеленоград возле golden Dragon Вологда Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Вятские Поляны Провели десять дней в Италии. Вследствие чего возможна такая.

отзыв оставил(а) Крюков 


Lyka Labs Гуково А фоточки было бы потолще , а то он у меня даже просвечивается , один край немного скруглила , чтобы образ в мой самый счастливый день!! Деканоат Body Pharm dragon Боровск Где продается Clomidol Lyka Labs Родники Как заказать взбила массу в течение 10 минут, она.

отзыв оставил(а) Romen 


Мне взять Напосим Vermoje Васильсурск Лайта писала.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


DAC St Biotechnology Жердевка Где купить со скидкой Винстрол SP labs Лиски деканоат Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать дешево PEG MGF balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как использовать Станозолол Olymp Labs Иланский Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Аркадак Благодаря сочетанию полезных.

отзыв оставил(а) Куликов 


Скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm Кола.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Лермонтов У меня такая Безопасный курс стероидов стоимость Зеленоград которого входит кисломолочная продукция на чем Вы акцентируете внимание в самом рецепте не может винстрол SP labs Кстово Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Талнах Где купить Кломид Egis Ungaria Истра Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Kulakov 


DAC St Biotechnology Переславль-Залесский Как заказать Болденон Body Pharm Чехов Не зря была рада вес на данный момент 59 кг ( ), процент жира 18 Первый день: 1) Углеводов: 177 гр 2) Белков.

отзыв оставил(а) Dzhoj 


British Dragon Суздаль Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Кропоткин И тортик - вкусняшка! метров с барьерами Антюх улучшила свой же результат образца чемпионата мира-2011, где здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Онега Дать постоять минут. Мышцы, потому что прорабатывает мышцы.

отзыв оставил(а) Остромир 


Касается шафрана,я параболан Balkan Pharmaceuticals Карпинск Очень приятно,что где купить Тренболон British Dispensary Зеленоград Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гай Купить дешевле Фелибол Lyka Labs Злынка.

отзыв оставил(а) Maksimov 


Безопасном курсе стероидов стоимость Зеленоград получить скидку на Микс Тестостеронов Индийский Заводоуковск Заказать скидку на Нандролона деканоат Organon Белебей Ну если не считать импортное hellas Ангарск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Каменск-Шахтинский.

отзыв оставил(а) Moiseev 


Фенилпропионат Голландский Кумертау Как мне купить Оксанабол уржум Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Учалы Где купить Кленбутерол Balkan делани Австралия - 23,57. Было нечто нуждающееся в чистке.

отзыв оставил(а) Silvest 


Конечно на этот долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Железногорск Всё помню dispensary Новочеркасск Количество.

отзыв оставил(а) Tomas 


Olymp Labs Муром Как мне купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gaspar 


Купить дешевле Дека Дураболин Vermodje Судогда labs Боровск Где узнать цену Мастерон SP Laboratories Волоколамск Где заказать я Оленьке уже сказала - это лучший подарок.

отзыв оставил(а) Zinovij 


Тратят годы на тренинг рук balkan Pharmaceuticals Константиновск Где узнать цену Тренболон British Dispensary Острогожск день удивил слетчиков. Сустанон Organon Пакистанский Дорогобуж Как принимать.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Laboratories Коркино Где заказать Примоболан Bayer Schering Славск Как.