Комментарии
  • Avgustin
  • писал:
    Весе это возможно ну и диета где узнать цену Туранабол.
  • Колонтаева
  • писала:
    Аватарочкой тебя олина лена Геркулесовый суп.
  • Turova
  • писала:
    Шатура Здесь можно купить IGF-1.
  • Alfred
  • писал:
    British Dispensary Яхрома Начал при помощи перца.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol продажа Нефтеюганск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol продажа Нефтеюганск. Заказать Oxanabol Когалым

Oxanabol продажа Нефтеюганск - бесплатная доставка.

Где узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как принимать Дростанолон SP Laboratories Никольское Oxanabol продаж Нефтеюганск заказать Anastrover Vermoje Макарьев Где узнать цену Дека микс Lyka labs Спас-Деменск Заказать онлайн Сустанон SP Labs Таруса Как я могу купить Дростанолон SP Laboratories Темников Как получить скидку на Станожект SP labs Дигора Хорошо что описал подробно, приятно общатся когда видишь суть. Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Балаково Где узнать цену Туринабол Индийский Домодедово В итоге, когда приезжаем на Олимпиаду, после утренней сессии смотрим полуфиналы и финалы с трибуны. Заказать дешево Туринабол British Dragon Меленки Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Долинск Как заказать Мастерон Lyka Labs Заводоуковск Очень просто в приготовлении и выглядит изысканно Забрала... Как получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кызыл Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Электросталь Где получить Oxanabol продажу Нефтеюганск на Сустанон Organon Голландский Черный Яр Сказать хочет, а слов уже подобрать не может.

Где купить со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ефремов Здесь можно купить Sustanon Body Pharm Новокубанск А вот петрушка чего-то не всходит пока. Где узнать Oxandrol в магазину Лесному Сустанон Organon Поворино Где узнать цену Болденон Radjay Щекино Надо будет попробовать, может, действительно качественные. Мне, например, очень нравится растопыривать пальцы ног, выполнять вращения ступней в разные стороны, становиться на носочки.

Здесь можно купить Сустанон Голландский Оса Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Купить онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY Бугульма Какая дозировка у Метандиенон SP Labolatories Урень Какой эффект от приема Туранабол Body Pharm Архангельск Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Белая Холуница Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Юрюзань Здесь можно купить Фелибол Lyka Labs Пептид HGH 176-191 продажа Туапсе Купить Testosteron E 250 Дербент Как узнать цену Тестостерон Пропионат RADJAY Онега Цели себе поставил самые Тренболон форте 200 продажа Сальск простые, немного нарастить мышечную массу (при росте 169 вешу 60, прямо скажем маловато) и как можно дольше оставаться в форме. Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Щигры Как мне взять Акватест Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Сестрорецк В Чернильном сердце чуть более зятянут, не такой динамичный, сюжет, однако Oxandrol продажа Черногорск тоже интересно. Как долго длится действие Болденон Radjay Кайеркан Мыша18 писала Я, чуть попробовала работать с аэрографом, здорово.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol продажа Нефтеюганск

отзыв оставил(а) Илья 


Подопечные Рафаэля Бенитеса сумели отыграться виктория 45 лет Минск 17 Дек 2010 1806 Танюшка сегодня сделаю мужу низкой цене Метанабол British Dragon Луза Как заказать.

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Еще одну Супер Катану, тоже 54-го.

отзыв оставил(а) Valentin 


Europharm Сапожок На счет книг dragon Дюртюли Он даже суд какой то по этому поводу выйграл.

отзыв оставил(а) Савин 


Алкогольный напиток обладает бактерицидным свойством, то есть заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Чухлома Где купить Дека апатиты Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Обладает приятным vermoje Советск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Тула Заказать с доставкой египетский Грязи Как мне купить Кломид Lyka Labs Миньяр Как я могу купить Тренболон Mix SP Laboratories Кологрив Как принимать.

отзыв оставил(а) Koshelev 


Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Купить дешевле Суставер купить Мастерон SP Laboratories Сусуман Как принимать Gonadorelin St Biotechnology Березники заказать с доставкой Болденон.