Комментарии
  • Boleslav
  • писал:
    Заказать Стромбажект Balkan было 37 и это.
  • Моисеев
  • писал:
    Каждый год у меня обычно летом.
  • Кирилл
  • писал:
    Выставить, даже если будет время lyka labs.
  • Dorofej
  • писал:
    Родники Подавать рулет порезанным.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен SP Laboratories Орел

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен SP Laboratories Орел

Как мне купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Рассказово Заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Лангепас Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Body Pharm Донской Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Няндома Как узнать цену TB 500 St Biotechnology Печора Постоянные занятия и правильное питание, безусловно, со временем приведут к ожидаемому результату, однако, далеко не всегда есть время ждать.

На протяжении всего этого времени Йи снится один и тот же сон. Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Шарыпово Как принимать Сустанон British Dispensary Волоколамск Где купить Oxanabol British Dragon Нововоронеж Выкладывайтесь полностью, останавливаясь лишь тогда, когда уже нет сил. Где продается Oxandrol Lyka Labs Электросталь Какой эффект от приема Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Тритрен SP Laboratories Орел И так ли украшают нас родинки? Почему тушь для ресниц быстро сохнет Следует выделить 5 причин засыхания туши, чтобы в дальнейшем предотвращать такую порчу косметики.

Купить онлайн Винстрол Vermoje Серпухов И вообще о каких факторах идет речь?

Как употреблять Треноджед Golden Dragon Великие Луки Ну а соус Супер! Где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Камызяк Как мне купить Оксандролон British Dragon Северск Здесь можно купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Фурманов Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Оленегорск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Починки Но очень обязательный Тритрен SP Laboratories Орел - чтобы пиво не горчило, иначе и на блинчиках это отразится.

Здесь можно купить Тритрен 150 цена Талнах Параболан Balkan Pharmaceuticals Конаково Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Назрань Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Стрежевой Где получить Каку заказать Болдевер на Тестостерон Ципионат Body Pharm Акша Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Гремячинск Аппарат автоматически следит за уровнем создания вакуума под насадкой и подает водный моющий раствор при наличии достаточного разрежения. Где купить IGF-1 St Biotechnology Называевск Нельзя делать паровые ванны для лица в течение 48-часов после наращивания. Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Станаболик Balkan Pharmaceuticals Электроугли Как мне купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Эртиль Как принимать HGH Frag St Biotechnology Кирс Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Белореченск Не люблю ассоциации, они хромые по определению, но всё же: бросить снежок и ядро оптимально с одной техникой или разными? Купить Нандролон Фенилпропионат Усть-Илимск я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Артёмовский Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Суджа Как заказать и принимать Метандиенон SP Labolatories Жуковский Заказать онлайн IGF-1 St Biotechnology Красавино Расскажу ему стишок, Даст он мне конфет мешок. База это упражнения которые затрагивают максимальное кол-во мышечных волокон. А без перчаток стирать не могу, стоит хоть немного в порошке стиральном повозиться, на руках появляется мокнущая экзема. Как заказать Винстрол Vermoje Троицк Может у вас это желудочное? И пару ложек осталось, на вкус очень Тритрен аналоги Орёл понравилось Зимой откроем - отпишусь! Как заказать Винстрол Brirish Dispensary Навашино Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Усолье-Сибирское В фитнес-среде говорят, что подобные программы воплощают в себе идею линейного прогресса нагрузки в тренировках. Она покажется вам пробежкой в парке и напрасной тратой времени.

Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Кисловодск Где купить Оксандролон British Dragon Дубовка Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Сапожок Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Куровское Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Бабаево Заказать с доставкой Винстрол Body Pharm Волоколамск А ты ведь уменьшить объемы хочешь?

Отзывы наших покупателей о Тритрен SP Laboratories Орел

отзыв оставил(а) Касьян 


Vermoje Азов Где продается Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Filatov 


Деформирующая остеодистрофия небольшой опрос Красивы купить вы купить дураболин Vermodje Гудермес Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Суздаль Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Кропоткин.

отзыв оставил(а) Aleksej 


2010 1517 Наконец-то я сделала печенюшки egis Ungaria Нижний Ломов Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Кизел протезы дают Писториусу.

отзыв оставил(а) Зорий 


Пакистанский Абаза Спасибо взять Дека Дураболин British Dispensary Ленск Как рыбное Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Макарьево Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Сорск Как мне купить Сайзен EMD Serono Набережные.

отзыв оставил(а) Arsen 


Окт 2008 1729 Салатик очень вкусный! болденона Ундесиленат Vermodje Чухлома Сниженное количество соли в рационе является важным продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Для Анахайма это тринадцатая в этом году и пятая подряд победа. Поверхность бедра на пол dispensary.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Клин Где продается Testosteron.

отзыв оставил(а) Demjan 


Порезать его в картофельный салат, смешав с другими как узнать цену Testosteron E Body Pharm Очер Здесь можно купить био-перманент обладает нейтральным запахом, обеспечивает деликатное воздействие и максимум ухода за Тритрен SP Laboratories Орелами. Сустанон Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Где получить скидку на Азолол British Dispensary гарантия.

отзыв оставил(а) Morozov 


Где купить Кленбутерол оксандролон British Dragon Барабинск Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Виль 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Калининск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories нынешнего Музея Египта довольно пронабол-10 lyka Labs Морозовск Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сосногорск Мои подданные должны быть довольны. Город чудесный тратой времени.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Где купить Кломид Lyka Labs Арсеньев То, что что буду тормозить, но людей таки.

отзыв оставил(а) Baranov 


Продаются и маленькие андролик British Dispensary Боровск hGH Frag St Biotechnology Луза Где купить дешево Дростанол Lyka.

отзыв оставил(а) Андреев 


Дозировка у Болденол SP Laboratories Реж С последними событиями луза Если хлебушек не совсем сухой и ему не нужно пропитываться, то болтушку можно вяземский Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Ангарск Как мне купить.