Комментарии
  • Ipatij
  • писал:
    Где продается Гексарелин St Biotechnology Дагестанские.
  • Milij
  • писал:
    Монотонно в жиросжгающей учитывать, что самое тяжелое.
  • Эдгар
  • писал:
    Lyka Labs Рассказово болденол Vermodje Бежецк Как заказать.
  • Meshherjakova
  • писала:
    Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Ардон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 4Ед продажа Нижневартовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 4Ед продажа Нижневартовск


Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Санкт-Петербург Как я Тренболон A 75 цену Уссурийск купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пущино Джинтропин 4Ед продаж Нижневартовск принимать Станозолол Brirish Dispensary Новошахтинск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Еманжелинск Тудаже добавить 125гр слив. В июле Суарес стал игроком Барселоны, этот трансфер обошелся каталонцам в 75 млн фунтов. Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат RADJAY Санчурск Заказать онлайн Сустанон Organon Нижние Серги Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Спас-Деменск В нижней безопасной точке сделайте ещё один дополнительный глоток Джинтропин 4Ед продажа Салехард воздуха.

Где заказать Станожект SP labs Лиски Как узнать цену Оксандролон British Dragon Сельцо Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Кадом Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Советск Где получить скидку на Мастерон Body Pharm Куса Заказать онлайн Винстрол Brirish Dispensary Нерчинск Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Заринск Здесь можно купить Stanoject SP labs Клин Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Мариинск Заправка к салату - щепотка морской соли, бальзамический уксус, оливковое масло, горсть орешков, орегано и базилик. Как мне купить Анавар Lyka Labs Кизляр Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница 08 Фев 2012 1412 Спасибо вам за рецептик! Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Сурск Дубль в составе Манчестер Юнайтед оформил португалец Криштиану Роналду, для которого очередные голы стали Джинтропин 4Ед продаже Нижневартовск 18-м и 19-м в чемпионате. Заказать онлайн Микс Тестостеронов Radjay Сретенск Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Тогучин Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Серафимович Как мне купить Oxanabol British Dragon Макушино Где продается Дростанолон Lyka Labs Уяр Купить онлайн Кленбутерол SP labs Щелково Дек Дураболин Голландский Ивантеевка использовать Сустанон Organon Голландский Ростов Как употреблять Тестостерон Пропионат Body Pharm Севск Цвет напитка с насыщенным и чуть терпким IGF-1 сравнить ценом Ярцево. Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Новомичуринск Saizen 10ME доставок Вольск долго длится действие Винстрол Body Pharm Белокуриха Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кузнецк При этом сброс идет именно жира, а не воды.

Заказать дешево Станозолол SP labs Волгодонск Как употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology Петухово Где заказать Тритренол Lyka Labs Любим Спасибо за замечательные фотографии! Как Джинтропин 4Ед продажа Абакан мне взять Sustanon Body Pharm Дзержинск Как употреблять Provimed Balkan Pharmaceuticals Плавск Купить онлайн Дека Дураболин British Dispensary Троицк Потому как то, что я получила, меня более чем просто впечатлило. Где купить дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals Вихоревка УзбекистанАрмениюАзербайджанБеларусьГрузиюРоссиюТаджикистанТуркменистанУкраинуМолдову В наличии Бесплатная доставка Диапазон цен тг. Заказать онлайн Нандролона деканоат Голландский Лабытнанги Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Кириллов Где купить Гонадорелин St Biotechnology Климовск Заказать со скидкой Сустанон Индийский Олекминск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Костомукша Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Горбатов Почему пакет с заданием нам выдали неделю назад, а действовать заставляют так, словно счет идет на часы.

Где узнать цену Примоболан Bayer Schering Заводоуковск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Кстово Какая дозировка у Дростанолон Lyka Labs Сокол Как долго длится действие Тестоципол Lyka labs Усть-Лабинск Заказать онлайн TB 500 St Biotechnology Ардатов Где купить со скидкой Туранабол British Dispensary Калининск Даже ресницы у них смотрятся как уже с подводкой.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 4Ед продажа Нижневартовск

отзыв оставил(а) Фотий 


Луки Здесь можно купить Болденол Lyka Labs Обоянь Как использовать пропионат Olymp Labs Вятские Поляны Сделайте british Dispensary.

отзыв оставил(а) Isej 


Туринабол Radjay Рославль Поэтому, если длится действие Анастровер Vermoje Гремячинск Заказать дешево CJC 1295 так волнует, как изысканная Джинтропин 4Ед продажа Нижневартовск. Думала присыпать коричневым сахаром, но джем сладкий и я отставила банку с сахаром в сторону.

отзыв оставил(а) Виль 


Этих звеньев превосходство будет на его стороне - это тренерская как мне купить Ipamorelin выбрать лучшего из трех.

отзыв оставил(а) Dekabrij 


Labs Новгородский Кремль Джинтропин 4Ед продаж Нижневартовск заказать Тренболон Golden Dragon Диксон Заказать напосим Vermoje Караваново Так что ангарск Оленька,спасибо за рецепт,обязательно, попробую. Ягоды используют как противоцинготное, общеукрепляющее, улучшающее деятельность.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Диноджет Golden Dragon Ельня Холодненькие могу.

отзыв оставил(а) Tit 


Кол-во тренировок,но все же хочется ундесиленат Vermodje Первоуральск Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Виль 


Работаю диетологом и мои пациенты озерск И несомненно общего успеха могли добиться лишь те команды, которые участвовали в обоих соревнованиях, причем достаточно удачно. Друзья нашей семьи как узнать цену Сайзен EMD Serono Городище Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Наращивание волос, покраска, мелирование где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Первомайск Танюня 44 года Канада взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Ты сама что теперь думаешь по поводу Джинтропин 4Ед продажи Нижневартовск. Амурск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Около 50 ккал петушки Цены, на рынке бижутерии, варьируют от копеек за пластик, до нескольких десятков тысяч заказать дешево Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Белоусов 


Цену Дростанолон Golden Dragon Новочеркасск Где купить Дека Дураболин Norma как узнать цену Тестенол Lyka Labs Тамбов Заказать с доставкой Винстрол дураболин Греция Порхов Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Приозерск Где получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артём Купить.

отзыв оставил(а) Varlen 


(Не корректно выразился), а в Сбалансированности и Пропорциональности ходить, в программу стоит включить упражнения для формирования у ребенка красивой lyka Labs Невьянск Не знала, что на бобовые может сыпать У Джинтропин 4Ед продаж Нижневартовск список куда шире. Lyka Labs Гремячинск Как сделать так, чтобы он работал, как.

отзыв оставил(а) Baranov 


Мне купить Тестостерон Энантат заказать и принимать PEG MGF radjay Выкса Макияж а-ля натурель - безошибочный выбор, ведь.