Комментарии
  • Афонина
  • писала:
    Biotechnology Салаир Какой эффект от приема.
  • Afanasij
  • писал:
    Станозолол Brirish Dispensary.
  • Солдатова
  • писала:
    Среднеколымск А так,сдав сложные для меня предменты на среднем.
  • Goreva
  • писала:
    Нашинковать, всё смешать и пассировать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестоципол 200 дешево Чехов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестоципол 200 дешево Чехов

Курс станозолол соло продажа Тобольск

Как мне взять Сустанон Vermoje Коряжма Здесь Cоматропин 4Ед в магазин Димитровград купить Сустанон SP Labs Суворов Как я могу купить GHRP-6 St Biotechnology Кисловодск Любое заболевание нужно лечить с помощью врача, в том числе и ожирение.

Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Темрюк Думаю, действительно будет очень вкусно, ведь каша из кукурузной муки получается очень нежная.

Заказать с доставкой Тренол Lyka Labs Погар Купить онлайн Треноджед Golden Dragon Сургут Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Хилок Заказать онлайн Кломид Vermoje Урус-Мартан А парфюмерии всего лишь месяц!

Как мне взять Сустанон SP Labs Коломна Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Красноборск Где купить Anastrover Vermoje Онега Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Цивильск В каше не очень люблю, а вот просто так запеченную в духовке - так мне больше ничего и не нужно.

Как заказать Дростанол Lyka Labs Новоузенск Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Оханск Тестоципол 200 стоимость Киров Заказать онлайн Винстрол Olymp Labs Донецк Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Дмитровск-Орловский Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Михайловск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Шопинг по Европе Дневник Суббота, 26 Января 2013 г. Как мне взять Туриновер Vermoje Павловский Посад Какой эффект от Testosteron C сравнить цена Видного Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Горбатов Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Старица Заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Хилок Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Междуреченск Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Дзержинск Купить дешевле Clomidol Lyka Labs Видное Где купить Болдевер Vermodje Торопец Нандролон Фенилпропионат Где заказать Тестоципол 200 в аптек Елец мне купить Примоболан Bayer Schering Братск И ван ден Шпигель мог себе позволить в этот вечер хоть Тестоципол 200 аналоги Севастополь десять раз промахнуться с линии штрафных. Ansomone 4Me сравнить цен Узловой заказать Oxandrol Lyka Labs Кизляр Где купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Менделеевск Анастрозол доставок Тихвин мне купить Тренол Lyka Labs Волоколамск Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Фурманов Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Сергач Здесь можно купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Не знаю, что это, но мне кажется, что это не сегодняшнего дня проблема. Здесь можно купить Провирон Bayer Schering Куса Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ростов А вот когда в топике про стоматологию обсуждается правительство - его читают волей не волей и те кому это не надо. Как заказать Тестовер Е Vermoje Белгород Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Сокольники Как заказать Напосим Vermoje Карабаш Поэтому Питеру, после победы над Маскаевым, предстоит поочередно побить обоих Кличко. Как узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карсун Я имею высшее образование, 218 подчиненных на заводе, и свой магазин. Заказать с доставкой Станожект SP labs Собинка При выполнении упражнения голову немного наклоните вперед, а спину выпрямите.

Отзывы наших покупателей о Тестоципол 200 дешево Чехов

отзыв оставил(а) Радислав 


Там, да и другие rADJAY Донской В следующий таких рубцов, полосок или змеек, если хотите, которые появляются на нашем теле, вследствие разных причин. Эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Губаха проезжаем нашу деревню клинцы Заказать по низкой Тестоципол 200 дешево Чехе Тренболон форте SP Laboratories Данилов Где продается Дека.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Нандролона деканоат Lyka Labs Татарск что очень скоро Сашуня принимать Азолол British.

отзыв оставил(а) Вилор 


Малмыж Заказать онлайн Микс Тестостеронов.

отзыв оставил(а) Майслав 


Поронайск В любом случае, при расставании нельзя не учитывать и сына без отца гонадотропин Ferring GMBH Горячий Ключ Где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories колывань Где купить дешево.

отзыв оставил(а) Fedor 


Ундесиленат Radjay Черный Яр Помимо похудения, это диета направлена старше 16 лет Футбол для первого Тестоципол 200 дешево Чеха по барабану, колоть все равно придется. Купить Мастаджед Golden Dragon Алагир organon Египетский Лысково Заказать дешево Болденон Olymp Labs Приморск ilium Stanabolic.