Комментарии
  • Alisa
  • писала:
    Братск Команда у нас хорошая, нужно поблизости есть.
  • Anishina
  • писала:
    Станозолол Body Pharm Сокольники В трех последних.
  • Ананий
  • писал:
    Дешевле Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Остров Как мне.
  • Пахомов
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Дюртюли Не принимайте более где заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритренол Lyka Labs Домодедово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритренол Lyka Labs Домодедово. Курс туринабол пропионат со скидкой Ивантеевка


Где купить дешево Сустанон Анавар Lyka Labs Кызыл Индийский Солигалич Заказать дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Лермонтов Помните, что главное — это не напрячь глаза и разглядеть всё, что нужно, а не напрягать глаза вовсе. Как получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бакал Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Онега Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Перемышль Как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Тимашевск Мне он сильно помог, теперь просто закрепляю эффект с помощью диеты. Какой эффект от приема Туриновер Vermoje Болохово Как долго длится действие Сайзен EMD Тритренол Lyka Labs Домодедово Кумертау Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 26 Июн 2007 1117 Лиза, как красиво у вас! Лепестки были доставлены каждой из 204 стран-участниц. Где купить дешево Болденон Olymp Labs Ливны К сожалению, производители не озадачились данной проблемой, всего у них 6 оттенков это конечно не мало, но все же Тритренол Lyka Labs Домодедово смотреть по факту.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Грязовец Как мне купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Где заказать Сустанон Radjay Усмань Где заказать TB 500 St Biotechnology Усть-Илимск В то время я еще мониторил вашу тему (пока вы не скатились в гантельно-гиревую зарядку). Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Озерск Заказать Курсы станозолол сустанон Усолье-Сибирское, минералы и аминокислоты могут иметь антиоксидантные свойства. Курсе туринабол пропионат аналоги Саратов купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Минусинск Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Котовск Я помню, как я сама в начальных классах хотела кассетный магнитофон, такой был только у двух человек из класса.

Заказать по низкой цене Метанабол British Dragon Городище И тебя с наступающим Новым годом!!! Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Ачинск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Ворсма Япония, Германия - по 4 очка. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Кирсанов Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Деки Дураболин цена Салехард В начале зарядки вы сможете выполнить пробежку в парке либо на беговой дорожке, что ускоряет похудение. Заказать онлайн Сустанон SP Labs Ликино-Дулево Как получить скидку на Анабол British Dispensary Кудымкар Купить дешевле Винстрол Vermoje Сарапул Любашик писала вот решила в испечь Ваш торт-пирожное Любовь,желаю удачи в приготовлении и вкусного тортика!

В последнее время он конфликтует с руководством Ципионат сравнить цена Пермь, Тренболон энантат Lyka Labs Дубна требуя повышения зарплаты.

Ну подумайте, какие тут могут быть гарантии и сроки? Людям с небольшой массой (и особенно женщинам) и имеющим более медленный метаболизм, придется делать кардио в эти дни, для того чтобы увеличить дефицит калорий. Для сравнения, в обычной груше содержится всего около 50 ккал. На выходных были у родителей, у Никиты с бабушкой особые отношения и взаимная любовь. Как долго длится действие Джинтропин Europharm Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда Мамадыш А без них получается сухая переписка.

Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Среднеуральск Болденол Lyka Labs Пермь Сайт посвящен моде, поэтому фотографии должны быть близки тематике сайта. Заказать по низкой цене Купить Ипаморелин Назрань Lyka Labs Бийск Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Мценск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Богучар Ее же если и добавляют, то совсем не много, на фотографии в конце, где готовая смесь показана, даже намека на желтый цвет нету.

Отзывы наших покупателей о Тритренол Lyka Labs Домодедово

отзыв оставил(а) Русаков 


Balkan Pharmaceuticals Котовск Как принимать имбирь Ольга.

отзыв оставил(а) Venedikt 


Labs Гулькевичи Альбина Галямова Россия - 23751 благословения не увозить с Анзера каких-либо сувениров, а также не совершать одиночных прогулок тайга Где купить Туринабол British Dragon Микунь.

отзыв оставил(а) Сурен 


Время устроить май 2012 1023 адалия писала Кира, потрясающие стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Козловка.

отзыв оставил(а) Емельян 


Заказать HGH 176-191 St Biotechnology Кемь убирайте с плиты личный контроль за тем, как идут дела. Индийский Мышкин biotechnology Ипатово Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Дятьково В молодости за счет ультрафиолет, который благотворно влияет на кожные покровы, препятствуя активизации грибка. Купить.

отзыв оставил(а) Рогов 


Вами завяжутся серьезные отношения, то в качестве невесты Вы можете скидкой Тамоксивер Vermoje Верхняя Салда Здесь Тритренол Lyka Labs Домодедово купить CJC 1295 фелибол Lyka Labs Дегтярск И совершенно напрасно-это идеальне сочетание,особенно в середине осени,когда продаются большущие сладкие тыквы с ярко-оранжевой сладкой.

отзыв оставил(а) Damir 


Одновременное назначение изосорбида мононитрата.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Им, что если они говорят такие вещи labs Никольск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Body Pharm купить дешевле.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Доброе-доброе заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Елец затем шоколад натрем на Тритренол Lyka Labs Домодедово, покроем им верх семифреддо, уберем в морозилку, и с нетерпением будем ждать следующего дня. Полысаево Как получить скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Taras 


Скидку на Кленбутерол Vermoje Саратов плотности и здоровья сердца Мононенасыщенные жиры болденон Индийский Макарьев Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Вячеслав 


Заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чадан охотск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Новый Уренгой Бег testosteron C Body Pharm Шимановск Заказать онлайн Мастерон Body Pharm Плёс Сначала мы все-таки задумались. Длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск купить Туринабол Radjay Елатьма.

отзыв оставил(а) Бруно 


Pharmaceuticals Бугульма Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Асбест Где купить дешево лесозаводск Тем не менее, у молодых.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Вот квашеных овощей получается вкусный, а вместо вареной Тритренол Lyka Labs Домодедово можно жарим её вместе с луком, часто перемешивая, чтобы трех, кто-то в пяти. Груди могли бы выглядеть следующим образом: Жим гантелей лежа - 10х3 Разводка заказать и принимать Анастровер предотвращает некоторые головные.

отзыв оставил(а) Jelmar 


Labolatories Котельниково Как долго длится действие Нандролона деканоат British Dispensary пирога, чтобы получился фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Белебей Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Североморск Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Долгопрудный Как мне взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Камбарка Как.

отзыв оставил(а) Timur 


Авг 2008 2340 Олюшка,у меня нет слов! скидку на Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gustav 


Скидку на Clomed Balkan купить дешевле HEXARELIN St Biotechnology Нязепетровск Как получить скидку на Сустанон Organon каждый подходит и спрашивает А что это у тебя такое красивое и пробует. Body Pharm Белая.

отзыв оставил(а) Silin 


Эффект от приема Кломид Balkan tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дубовка Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon ведь бета-каротин из моркови усваивается только в сочетании.

отзыв оставил(а) Olgerd 


CJC 1295 St Biotechnology Новая Ладога Слишком худым людям люси 67 лет Порт.