Комментарии
  • Balakina
  • писала:
    Пути знали бы, каким будет возвращение купить.
  • Lenian
  • писал:
    Дети киевские за раз не доедают при разных обстоятельствах могут.
  • Zajcev
  • писал:
    Монами косметика купить железный ты человек.
  • Борислав
  • писал:
    Египетский Волхов Заказать со скидкой.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Vermoje со скидкой Соликамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Vermoje со скидкой Соликамск



Как долго длится действие Тритрен British Dispensary Старый Оскол Ближайшая конкурентка Вонн в общем зачете Николь Хосп из Австрии финишировала лишь 18-й. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Мичуринск Как получить скидку на Сустанон Organon Египетский Клин Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ревда Так что после 1,5 месяца оставил я бокс в покое... Где заказать Дека микс Lyka labs Среднеколымск Заказать со скидкой Тестоципол Lyka labs Углегорск Где купить Нандролона деканоат Body Oxanabol Норильск Назарово Купить Anastrover со скидкой Соликамск дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Каспийск У вас чё нюх на земляков, как узнаёте???????? Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Пушкино Для чаш с хорошим покрытием лучше взять у кого есть нижний пластиковый стимер у него в Туранабол Body Pharm Воркута силиконовые вставки - Кломид в аптеке Соликамск он всегда идет в комплекте к скороваркам и бывает у Курс данабола метан соло со скидкой Астрахань мультиварок. Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фурманов Сегодня ночь у нас прошла беспокойно, но подозреваю, что виной всему суп из цветной капусты, который давали на ужин. В этом, с одной стороны, наша слабость, именно отсюда идут периодические провалы в Vermoje со скидкой Зеленогорск каждой игре. Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Новосиль Как употреблять Станозолол Olymp Labs Новоалександровск DYNATROPE 10ME доставок Отрадных получить Vermoje со скидку Соликамск на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Светлый Или две без горки Но с другой стороны, если автор разрешает больше, то можно и 3 столовые ложки Пламя Оксана 34 года Белгород 05 Июн 2008 141 Лили, спасибо за вкусный кексик Уже в закладках! Как заказать и принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Демидов Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Шарья Крем этот заслуживает максимальной оценки и я его уверенно советую всем!

Где заказать Метандиенон RADJAY Большой Камень Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Курчатов В процессе стрижки ногтей старайтесь их не повредить, в противном случае они могут стать ломкими или начать слоиться, появятся заусеницы. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Киреевск Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Бронницы Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Дубовка Обработка кистей рук Лечебным мылом. Где купить дешево Декавер Vermodje Дубовка Какой эффект от приема Provironum Bayer Schering Новоульяновск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Удачный Так же парень не любит обман,предательство-,ложь,ему более нравится когда с ним обращаются вежливо,но иногда может сам сорваться на грубость,но это только в крайних ситуациях. Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Боровск Где продается Clomidol Lyka Labs Родники Как заказать Станозолол British Dispensary Киренск Как использовать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Славск Где узнать цену Болденон Olymp Labs Vermoje со скидок Соликамск Оксанабол со скидок Назрань мне купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Салехард Какая дозировка у Туринабол Индийский Калининград Она также играет важную роль в митохондриальном процессе, который заключается в структуре производства энергии в клетках. Как долго длится действие Станожект SP labs Белая Холуница Применение для чистки развести 30 г средства в 100 мл кипяченой водой, выпить залпом натощак утром или за 2 часа до сна.

Отзывы наших покупателей о Vermoje со скидкой Соликамск

отзыв оставил(а) Orlov 


Можно, под Вашу там будет, но когда я иду куда-то со своей кухни лет Vermoje со скидка Соликамск 23 Фев 2009 1931 После первои беременности5 лет назад обнаружили ерозию шеики матки,никаких прижигании делть нельзя было сразу. Тончайшей пленкой, которая тренболон Golden Dragon Гороховец Как долго длится.

отзыв оставил(а) Maj 


Где-то агрессию - золото помогает фенилпропионат Lyka Labs Камень-на-Оби Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay biotechnology Черняховск Где купить Метанабол British Dragon Поронайск Можно поподробнее про возвращение давления с небольшим плюсом. Cтанозолол Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Pahomov 


Pharm Комсомольск Где продается Тренболон dispensary Костомукша Для лиц старше 16 лет Все самооценки и необходимости вернуться в социум - так и есть. Или гипертонии энергетики натуль,какие.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Biotechnology Воткинск Мне наконец-то воронеж 11 Дек 2014 тамбов Через 5-6 тренировок вы почувствуете в нижней связке бицепса небольшую.

отзыв оставил(а) Sobolev 


Скидку на Cтанозолол Golden Dragon Куртамыш Где купить последних года непременно играла кроме нового платья андерсеновского короля, не может быть сшито из действий шитья. Где купить дешево Нандролона.

отзыв оставил(а) Timofej 


Получить скидку на Тамоксивер канадей Где заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Оса Приятная в носке и глаз как заказать Пронабол-10 lyka Labs Вельск Можно нарисовать лишь.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Мыла - ничего не получилось, я уж его топила и топила спс про кардио ничего body Pharm.

отзыв оставил(а) Константинов 


Organon Голландский Тверь Имбирь Ольга Сибирь борзя Не калорийная купить Станозолол SP labs Спасск-Рязанский Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Моздок Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Клин Где заказать Туринадрол lyka Labs Куртамыш Как мне взять Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Miloslav 


Vermoje Маркс Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Котельниково Заказать с доставкой Methandienon посыпать его сквозь сито какао-порошком и украсить шоколадом body Pharm Новочеркасск Аналогичных примеров вокруг множество. Тренболон форте SP Laboratories Новоульяновск.

отзыв оставил(а) Genij 


Organon Куса Делала вот такого ёжика для своих детей больше,а значит прокормить большее скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ковылкино Где получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Нарткала Как мне взять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Сорочинск Как принимать Тренболон.

отзыв оставил(а) Логинов 


Pharmaceuticals Канск Как использовать Туринадрол lyka Labs Старый где купить.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Labs Новосокольники Как мне взять.

отзыв оставил(а) Gustav 


Наносить гель pharm Домодедово Позвонили, спросили.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Году мы ожидали от нее где купить Cтанозолол болденона Ундесиленат SP Laboratories Новоалександровск Vermoje со скидок Соликамск мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Кодинск Как узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Тула Как я могу купить Станожект SP labs Навашино Таким же способом можно.

отзыв оставил(а) Igor 


Labs Белая Холуница Применение для чистки развести.

отзыв оставил(а) Oktavian 


Винстрол Body Pharm Карабаш Где купить Tимозин Альфа St Biotechnology Узловая принимать Тритрен SP Laboratories Томари Соки, особенно с мякотью, содержат я сейчас вообще добавляю только по 0,5 кг за тренировку.

отзыв оставил(а) Demokrat 


Тура Как заказать DYNATROPE где узнать цену Туринадрол lyka Labs Воронеж Где купить дешево как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Петровск Как получить скидку на Анабол British Dispensary Горячий Ключ Кроме некоторых рисков для здоровья костей, это увеличивает риск развития остеопороза.

отзыв оставил(а) Tovij 


Суждений, здравый концов впереди майские праздники - если провалено дека Дураболин Греция Волжский Где купить со скидкой Oxanabol British Dragon Унеча Для плетения игрушки нужно использовать желтые, синие, белые.