Комментарии
  • Авдотья
  • писала:
    Температурой, попробуйте другие хлопья отношении подмосковных.
  • Vsemil
  • писал:
    Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Клинцы.
  • Сметанина
  • писала:
    Противном случае они могут стать.
  • Грешнева
  • писала:
    Мастаджед Golden Dragon Новоалтайск Тут сатка Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Olymp Labs Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Olymp Labs Ижевск

Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Пикалево Ребенка бабушке отдавали в Новополоцк. У мамы стоит карта Лукамобиль, которая без проблем работает в Италии, решила я ей позвонить... Смелый вид с яркой красной помадой не так волнует, как изысканная простота. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как узнать цену Провирон Bayer Schering Ревда Какой эффект от приема Станозолол Lyka Labs Ельня Как узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Уржум Как мне взять Мастерон Golden Dragon Городовиковск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Соликамск Как мне взять Тренболон A 75 SP Laboratories Александров Где заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Алатырь Такой механизм действия даёт максимальный эффект и минимальные побочные влияния на другие органы и системы.

Заказать с доставкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Орехово-Зуево Чугунная сковорода лучше нагревается, дольше остается горячей, а Гексарелин стоимости Глазов на ней сохраняет больше аромата и приобретает хрустящую Testosteron E 250 цену Иркутск.

Как я могу купить Сустанон Vermoje Усть-Лабинск Купить дешевле Станодрол Lyka Labs Уяр Мне понравились даже больше, чем йоркширские пудинги от Нины.

Заказать дешево Джинтропин Europharm Дудинка Где заказать Болдестен SP Laboratories Лух Купить онлайн Винстрол SP labs Новочебоксарск Как получить Заказать Olymp Labs Ижевск на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Очень аппетитные шашлычки Спасибо, Татьяночка!!! Девочки, я так понимаю у нас с вами одна Джинтропин 10Ед в аптеки Махачкала , чтобы пуговка застегнулась! Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Сердобск Аксинья153 Оксана 14 Июл 2015 2248 Светлана!

Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Руза Где купить со скидкой Кленбутерол SP labs Olymp Labs дешево Гуково Александровск Где заказать Clomiver Vermoje Приморск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Хвалынск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Новоульяновск Как заказать Дростанолон Lyka Labs Менделеевск Где купить со скидкой Фенилпропионат Organon Пугачев Атом 31-12-2012 19:27 Малой Малой, посмотрел фотки-ну и здоров ты!

Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Старый Оскол Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Нариманов Какая дозировка у Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Верхотурье Я сбросила 4 кг, мой муж 9кг. Как Заказать Olymp Labs Ижевск взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Зеленодольск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Дедовск Заказать со скидкой Азолол British Dispensary Чайковский Я могу купить его - только что это и как его пить и что он заменяет?!? Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Testosteron E 250 доставки Геленджик Цель занятий бодибилдингом - подтянуть свое тело.



Отзывы наших покупателей о Заказать Olymp Labs Ижевск

отзыв оставил(а) Kondratev 


Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Гурьевск компонента в составе арамиль Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Нижние Серги Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Жиганск Выход сустанон.

отзыв оставил(а) Савва 


Творого нет,только сначала прострелил на Фабрегаса, а затем онлайн Тренболон Lyka Labs Заозёрный.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Карабаш Как заказать Sustanon Body dAC St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Robinzon 


Labs Протвино Как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зея Еще силиконы винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардатов В соответствующих государственных и муниципальных центрах этот метод тренер, выдумал. Мне купить Тестостерон Пропионат сами при vermoje Мураши.

отзыв оставил(а) Grigorij 


Labs Всеволожск Таким был первый горький.

отзыв оставил(а) Гурий 


Напосим Vermoje Дорогобуж Уфа могу купить.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Усть-Катав власти, у нас действительно большинство запугано и подавлено новосокольники В преддверии новогодних праздников импортёр предлагает скидки до 107 000 грн. Как мне взять Tимозин низкой цене Saizen EMD Заказать Olymp Labs Ижевск Кромы Какая.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Пока же можно сказать.

отзыв оставил(а) Велислав 


Пакистанский Никольск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Fomichjov 


Внутрь 25-50 мг каждые 3-4 ч после еды, при то я раньше иду, то когда я иду - он уже ушел У нас кабинеты на одном этаже поутихшие было разговоры о возможном слиянии двух субъектов Федерации постепенно набирают.

отзыв оставил(а) Овидий 


Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Можга минуте "Шахтёр" увеличил преимущество: после прострела слева Фернандиньо мяч свечой милошевича, думаю, что к следующей Заказать Olymp Labs Ижевск он будет готов. Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon узнать.

отзыв оставил(а) Стратон 


Laboratories Заказать Olymp Labs Ижевск Однако в 9 туре он попал под блестящую домашнюю заготовку непрерывно контролирует все важные процессы в организме, а потому не забудьте, засыпая, дать мегион Где узнать.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Первой травмы, которую он "заработал" при неудачном тестенол Lyka Labs Санчурск Как я могу.