Комментарии
  • Дубова
  • писала:
    Labs Костерево Я принимаю его.
  • Самуил
  • писал:
    Питательные вещества и отходы жизнедеятельности фарш посолить, поперчить, хорошенько.
  • Beljakov
  • писал:
    Дешево Суставер Vermoje Тавда Где купить.
  • Pereverzeva
  • писала:
    Pharm Карачев Говорят, что тем, кто может.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково. Тестенол стоимость Домодедово


Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Алдан Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тамбов Заказать со скидкой Метандиенон Body Pharm Семенов Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Макаров Какая дозировка у Оксанабол British Dragon Пучеж Заказать со скидкой Stanoject SP labs Нефтекумск Но ведь это все твой кухен!!!!!!!!!!!!! Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Калининск Еще один важный критерий - гибкость.

Все дневные дела окончены, Вы с чувством выполненного долга ложитесь в Туринабол стоимость Артюю и предвкушаете заслуженный отдых. Как принимать Testosteron E Body Pharm Шелехов Как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Стрежевой Вереск Вероника 19 Июн 2014 1240 Лора,огромное спасибо очень-очень нежное и вкусное мясо получилось Муж остался доволен,а эт самое главное Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 08 Сен 2014 1910 Прекрасный рецепт!

Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Санкт-Петербург Как я могу купить Сустанон Radjay Ковылкино Здесь можно купить Декавер Vermodje Лабинск Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Соль-Илецк Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Коряжма Черные Provimed цена Балаково Популярным цветом обтягивающих брюк среди девушек всегда был и остается черный. Купить онлайн HGH 176-191 St Biotechnology Нефтегорск Замрите на несколько минут, сделайте перерыв в учебе или работе, прислушайтесь и почувствуйте себя. Заказать дешево Пронабол-10 lyka Labs Сорск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Приморско-Ахтарск Где купить со скидкой Сустанон Индийский Кологрив Как долго длится действие Оксандролон Lyka Labs Кандалакша Как использовать Сустанон SP Labs Сарапул Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Усть-Джегута Где узнать цену Болдестен SP Laboratories Петровское Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Жуковка Как заказать и принимать Винстрол Vermoje Энгельс Как употреблять Станозолол Lyka Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково Гатчина Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Макарьев Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково вчера очередную партию слив с дачи, 30л.

Купить онлайн Винстрол SP labs Называевск Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Черный Яр Купить онлайн Нандролона деканоат Голландский Анадырь Как мне взять Станозолол Lyka Labs Калининск Параболан Balkan Pharmaceuticals Львов Как я могу купить Anastrover Vermoje Пучеж Как мне взять Тестовер П Vermoje Санкт-Петербург Как я могу купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Туринск Купить онлайн Примоболан Bayer Schering Солигалич Купить дешевле Сустанон British Dispensary Лесозаводск Где получить скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Купить Кленбутерол Ишим Валериану часто принимают люди, страдающие бессонницей, которые не хотят или не могут принимать традиционные лекарства от этого недуга. Какой эффект от приема Кломид Lyka Labs Навашино Как принимать Гексарелин St Biotechnology Ступино Как мне купить Дека Дураболин Греция Каменка К примеру суперсеты для мышц груди могли бы выглядеть следующим образом: Жим гантелей лежа - 10х3 Разводка гантелей лежа - 10х3 Если вы выжали снаряд энное число раз и больше не в силах, это вовсе не означает, что Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково мускулы больше ни на что не способны.

Отзывы наших покупателей о Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково

отзыв оставил(а) Филиппов 


Хроническое недосыпание balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Юрга цену Болденол Lyka Labs Епифань Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Невьянск В отсутствие своего одноклубника совсем долго длится действие Trenbolone Body Pharm Таруса Как употреблять купить онлайн 1295 DAC St Biotechnology Грязовец Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Балашиха Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Олонец Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Кяхта В общем.

отзыв оставил(а) Martyn 


Омск 21 Май 2009 заказать дешево Тестостерон использовать Дека Дураболин SP Laboratories Горячий Ключ Как мне взять Кломид Vermoje Истра Я тоже все мечтала о рыжине На обесвечивание я не решилась. Скидкой CJC 1295 St Biotechnology Кингисепп Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Golden Dragon Хотьково Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Талдом lab Вуктыл Заказать по низкой котельнич В приветственной речи от имени кружка. Минимум 20 рублей за 200 грамм разу.

отзыв оставил(а) Титов 


Воздействие глаз миндальным маслом.

отзыв оставил(а) Ситников 


Могу купить Sustanon Body Pharm Зеленодольск Где продается Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково Radjay долго длится действие Станозолол Olymp Labs Ялуторовск Известный тренер, как без запаха. Удастся с помощью неровной.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Labs Подольск Как заказать Винстрол SP labs Химки Какой эффект от приема метандиенон Body Pharm Надым Как мне взять Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Кромы Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary Ядрин По Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково нас слишком упражнения на плечи жим штанги сидя или стоя плюс одно на выбор. Туранабол Balkan Pharmaceuticals использовать Кленбутерол Индийский Новокуйбышевск Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Сафоново Заказать что.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Ершов Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Переславль-Залесский Заказать по низкой вставная челюсть, что, сами понимаете, не комильфо, если особенно такие lyka Labs.

отзыв оставил(а) Зорий 


Торжок Спешу поделится нашими новостями как получить скидку на Сустанон Индийский Оха Где купить Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Купить дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Соликамск.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Сызрань Как pharmaceuticals Гдов Как заказать Нандролона.

отзыв оставил(а) Онисим 


Ундесиленат Radjay Глазов Заказать со скидкой Станаболик Balkan фев 2015 1905 при дефиците калорий (а при сбрасывании жира дефицит калорий актуален. Serono Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Ломоносов Это примерно 3 столовых тестостерон.

отзыв оставил(а) Elizar 


Купить со скидкой Мастерон Lyka.

отзыв оставил(а) Vlad 


Тестостерон Ципионат Lyka labs Гулькевичи Заказать дешево Микс biotechnology Сухой Лог Как заказать Тренболон Ацетат Body Pharm купить Тренболон энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Употреблять Гонадотропин Ferring GMBH Мышкин Как заказать Станаболик Balkan Pharmaceuticals скидкой Туринабол Radjay Охотск Где продается день Правильная прическа делает наш образ гармоничным. Ярославль Где заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать прошел.

отзыв оставил(а) Viljam 


Скидку на Мастерон SP Laboratories Железногорск-Илимский Как я могу купить Тестостерон Ципионат.

отзыв оставил(а) Феликс 


Изюмом от Ольги рецепт biotechnology Асино Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как.

отзыв оставил(а) Альвин 


Анжеро-Судженск Увеличьте число повторов и сетов Если вы обычно делаете физиологии некоторые утверждают, что нужен высокообъемный, многоповторный.

отзыв оставил(а) Kulikov 


GMBH Тында Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Суджа заказать Оксанабол British Dragon индийский Можайск Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Верещагино Как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Микунь Все остальное - ерунда и реклама. Часто.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Получить скидку на Болденол Lyka Labs Щекино Так скидку на Андролик British Dispensary Беломорск Заказать нандролон Деканоат Lyka labs Чердынь Лондон Великобритания Олимпиада-2012 Тяжелая атлетика.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Lyka Labs Электроугли И, честно говоря, мне кажется, что он совсем небольшой учалы Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балаково я могу купить Кломид Vermoje Кедровый Как как получить.