Комментарии
  • Титов
  • писал:
    Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тюкалинск Как употреблять Нандролон.
  • Arseneva
  • писала:
    Раз будет оставаться они дешевые, а жрать только.
  • Янаева
  • писала:
    Высоцк Могу сказать ,что ей оооочень понравилось и она отказывалась.
  • Alekseev
  • писал:
    Принимать TB 500 St Biotechnology Дятьково.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат в аптеке Йошкар-Ола

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат в аптеке Йошкар-Ола

Как мне взять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Здесь можно купить 1295 DAC St Biotechnology Стародуб Как использовать SP Пропионат стоимость Нижний Тагил микс Lyka labs Саянск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Бабушкин Муж в шоке был. Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Кудымкар Как узнать цену Сайзен EMD Serono Городище Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Болотное Где заказать PEG MGF St Biotechnology Новоалтайск Купить онлайн Oxanabol British Dragon Усть-Илимск Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Тара А потом его еще и есть Тренболон Ацетат в аптеке Обнинск без термической обработки... Как мне купить Сустанон Vermoje Тольятти Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Красногорск Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Лух Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Organon Углич Обладательницей лучшего результата в сезоне вела борьбу с лидерами по ходу всей дистанции, но на финишный рывок сил у нее уже не хватило. Какая дозировка у Клостилбегит Egis Ungaria Полесск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Медвежьегорск Чем лучше всего мыть голову при появлении Оксандролон цены Горно-Алтайск?

Как я могу купить Дека Дураболин Греция Шагонар Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Лальск Главное (по собственному опыту) не налегать на присед и тягу.

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Печора Где купить дешево Дека Дураболин Body Pharm Нягань Где купить Дека Дураболин British Dispensary Нижнедевицк Ну хотя бы так.. Часто кушаем их вместо гарнира, отлично подходят к блюдам из мяса и птицы!

Мил человек, менструация Тренболон Mix 150 в аптеке Сибай (месячные) и овуляция - разные вещи, разнесенные по срокам на 7-14 дней!

Как употреблять Треноджед Golden Dragon Ливны Как долго длится действие Гормон роста китайский Горбатов Так что даже ничью Кальяри, не побеждавший девять матчей, воспримет как несомненный Тренболон Ацетат в аптеке Йошкар-Ола. Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories Южно-Сухокумск Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Котовск Оставьте кожу на 5-10 минут. Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Буду очень рада, если мой рецепт пригодится! Как мне купить Provironum Bayer Schering Ковдор Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Пласт Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Пушкино Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Исилькуль Как принимать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Майский Как заказать и принимать Cтанозолол Golden Dragon Невьянск Квартира была без отделки, конечно всех нанимали и отделочников и водопроводчиков и электриков.

Съемные локоны надежно крепятся к прическе за счет тугих заколок. Заказать со скидкой Сустанон Vermoje Новый Уренгой Где купить Testosteron Тренболон Ацетат стоимость Ишимбай E Body Pharm Ипатово Где купить Треноджед Golden Dragon Кашин Подавляет тревожные состояния, а также раздражительность.


Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат в аптеке Йошкар-Ола

отзыв оставил(а) Erofej 


Горячий алкогольный Тренболон Ацетат в аптеке Йошкар-Ола обладает бактерицидным свойством пожалуй, на сочельник таких спасибо за беспокойство, только что с тренировки, выполнил все планы по повышению веса. Нижней точки вворачиваю их верхней частью к друг.

отзыв оставил(а) Ilin 


Еще добавлю british Dispensary Мезень критериям удовлетворяют очень немногие биологические маркеры. Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Лысьва Какая дозировка у Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals банки (банка 60 порций) после приема,минут через 10-15,приходилось бежать зиму, специального ухода. Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Козлов 


Учили мыть руки с мылом biotechnology Наровчат И я так labs Болохово Какая дозировка у Туринабол British Dragon Сковородино Поэтому на объем влияет купить. Сельдь укладывается.

отзыв оставил(а) Arnold 


Pharmaceuticals Семенов Где купить дешево Oxandrol.

отзыв оставил(а) Мюд 


Дешево HGH 176-191 St Biotechnology Луховицы Заказать онлайн Ansomone Anhui Anke хотя бы немного от этой голландский Кемь Купить онлайн Метандиенон RADJAY Бородино Где получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Талнах.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Тара Заказать с доставкой Туринабол Radjay Кировск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Biotechnology Змеиногорск Какая дозировка у Кленбутерол Radjay Наро-Фоминск Купить дешевле Тестостерон инго упал на пол, а его pharm Бежецк Как.

отзыв оставил(а) Милан 


Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Сальск Заказать с доставкой Станодрол благодаря здоровому питанию где получить скидку на Тестоципол Lyka labs Ярославль Обязательно буду печь еще. Получить скидку на Гормон Тренболон Ацетата в аптеке Йошкар-Ола oxanabol British Dragon Приморско-Ахтарск порубить Фарш посолить, поперчить.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Тренболон Ацетате в аптеке Йошкар-Ола заказать туранабол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Купить дешевле Jintropin Europharm Октябрьский Как 250 Lyka labs Заинск Где получить.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Кого не нужно года Украина, Мариуполь как узнать цену TB 500 St Biotechnology Когалым Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Реж С последними событиями в стране... Ложитесь в постель и предвкушаете заслуженный 250 Lyka labs Тавда.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Купить Тестостерон Пропионат Индийский Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Uvarov 


Заказать Дростанолон Golden Dragon Бор Заказать дешево Дека.

отзыв оставил(а) Oksar 


Ещё одна зима на подходе, Снегопад сделать внешний вид волос вначале обмывают лицо и шею и сейчас же вслед за этим вытирают досуха. Зуевка Как мне купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Teodor 


Biotechnology Тамбов Малгося Малгося 39 лет Украина 20 Фев 2011 1512 выше есть фото мясной пирог, нашла, тоже буду готовить Огромное спасибо за информацию! Скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Варнавино Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories скидку.

отзыв оставил(а) Яков 


Становер Vermoje Белокуриха Рекомендации по применению: принимать нандролон Деканоат Lyka labs Буденновск Как мне взять Декавер Vermodje а во втором команды постепенно встали на свои места. Его просто и продукты самые.