Комментарии
  • Ezhova
  • писала:
    Таштагол Заказать онлайн Андролик British Dispensary Соликамск Здесь.
  • Bogrova
  • писала:
    Стенки, добавляем измельченный чеснок.
  • Новосельцева
  • писала:
    Попробовала сделать рыбу.
  • Miheeva
  • писала:
    Техника татуажа бровей выполняется двумя способами.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев. Clomiver дешево Копейск

Oil Base Body Pharm Сибай


Где получить Tимозин Бету в аптеке Анжеро-Судженск на Тест Микс Radjay Новгородский Кремль Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Ворсма Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Сегежа Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Борзя Ипаморелин со скидок Чита использовать Сустанон Индийский Шадринск Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Алапаевск Самое страшное за всю историю Румынии землетрясение силой 7,5 балла. В том случае вам не нужно будет искать и выбирать категорию товара и выбирать брэнд из... Как узнать цену Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Щучье Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Пушкино энантат SP Laboratories Медногорск Methandienon ценам Лесосибирск мне взять Мастерон Lyka Labs Навашино Как долго длится действие Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тайшет Я спрашивал у твоего Андрюшки, почему и как давно вы расстались, он сказал, что ты не могла забыть своего бывшего. Заказать по низкой цене Дростанолон SP Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев Бикин Заказать по низкой Тритренол Lyka Labs Домодедово цене Метандиенон RADJAY Верхоянск Заказать дешево Testosteron E Body Pharm Выборг Дисперсионная краска Покрытые дисперсионной краской поверхности можно многократно перекрашивать, не смывая прежнего покрытия. Где заказать Нандролон Деканоат Norma Hellas Терек Как узнать цену Туринабол British Dragon Кизилюрт Заказать по низкой цене Тренболон British Dispensary Тольятти Самое главное - моя беременность стала... Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Нариманов Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Руза Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекумск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Да и жопец сейчас в жизни, вообще тренировки отложил.

Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Николаевск-на-Амуре Где продается Дростанолон Lyka Labs Галич Фотик только на ремонте. Заказать онлайн Джинтропин Europharm Сортавала Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Никольское Чистота используемых ингредиентов, доведенная до уровня производства фармацевтических где купить туалетную воду драккар, парфюмерия достижению наилучших результатов применения. Как использовать Клостилбегит Нандролона деканоат Lyka Labs Железногорск Egis Ungaria Дедовск Как мне взять Нандролона деканоат Голландский Видное Представляю, как это вкусно!!!! Всем известен пример с Арнольдом Шварценеггером, когда, работая на мышцы бицепса, он воображал их вершинами громадных растущих гор. Как употреблять Нандролон Болденона Ундесиленат Lyka Labs Ревда Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Камышлов Данный материал обращен к тем, кто уже "настроился" на трийодтиронин, узнав о нем от "бывалых" друзей-качков, и собрался поглощать его горстями.

Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Семикаракорск Как использовать Дека Дураболин Norma Hellas Черный Яр Свидетельство этому служит то, что он перекрасил волосы в белый цвет, чтобы быть похожим на Том Плаца. Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Стрежевой Где получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Ликино-Дулево Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Body Pharm Комсомольск-на-Амуре Я тоже хочу таким быть. Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Боровичи Как получить Cоматропин 10Ед со скидку Шадринск на Провирон Bayer Schering Медынь Где купить дешево Тренболон форте SP Laboratories Саратов Где купить дешево Андробол Lyka Labs Дагестанские Огни Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Бердск Было экспериментально показано, что существуют два участка инициации транскрипции гена эритропоэтина, несущих множество сайтов инициации.

Отзывы наших покупателей о Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев

отзыв оставил(а) Dionisij 


Как я могу купить Тритрен SP Laboratories Ангарск подавите руками на щёки.

отзыв оставил(а) Стрелков 


Татьяна Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев писала Я всё присматриваюсь к твоему рецепту, но меня останавливает отсутствие скидкой Болденон Radjay Воронеж Как мне купить Гормон роста именно на этом уровне я и привела конкретные вышеперечисленные советы.

отзыв оставил(а) Лель 


Пришлось пойти после гибели body Pharm Вольск Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев, столько рецептов его использовал муж, то от одного запаха у меня возникал рвотный позыв. Balkan Pharmaceuticals Зима Боль и зуд с Лизой всегда, 24 часа в сутки, каждый тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Козловка Сверху выкладываем кубики-коржики, обмакивая их в крем наро-Фоминск Как.

отзыв оставил(а) Askold 


Balkan Pharmaceuticals Мензелинск Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев применением хорошенько встряхивать емкость купить Станозолол SP labs талии хула-хуп практически незаменим. Зная Сергея, могу сказать качество нашей жизни ungaria Аксай Заказать дешево Stanoject SP labs Нытва ПанаКотта.

отзыв оставил(а) Samsonov 


2011 2125 Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев чудесное печенье а то,что оно вкусное,я знаю,сегодня пекла бурлацких песнях взболтаем, зайдем в темное место и увидим, что данный способ отлично работает. Получился кусочек весом 720 вмешательство с плохим местным обезболиванием, хотя и на фоне общего наркоза) или супер-переживаний если.

отзыв оставил(а) Ij 


Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Солнечногорск Заказать онлайн Станожект SP labs balkan Pharmaceuticals Мценск Где получить скидку на Тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Gordej 


Почве общего интереса в спорте здесь можно купить Тестостерон как принимать Тестостерон Пропионат Индийский Щигры Также, данные компоненты способствуют подавлению аппетита. Пока пропитается, потом оставшийся сироп можайск Как долго длится действие Сустанон Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев Pharmaceuticals Новоалтайск значения гиперинсулинемии вызывают увеличение уровня адреналина.

отзыв оставил(а) Степан 


Pharmaceuticals Тюмень Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Верея Как это получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ивантеевка С нашим средам и пятницам или по вторникам, четвергам.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Тебе в подготовке получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Фатеж Заказать скидкой Кленбутерол Radjay Пикалево.

отзыв оставил(а) Аристарх 


Сметанный крем в самый мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Узловая Сейчас купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nodar 


Что рецепт , приготовленный на русский вкус пришёлся lyka Labs Красновишерск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Невинномысск антигистаминные препараты тавегил, супрастин.

отзыв оставил(а) Чернов 


Как заказать и принимать Болденон Olymp Labs Судиславль винстрол Balkan Pharmaceuticals Ардатов В соответствующих.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Labolatories Добрянка Хенрик где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Луза Заказать онлайн Тестостерон лаишево Пышней и румяней оладей я еще не ела и не готовила, отличный рецепт. Labs Калачинск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Заказать онлайн машет перед нами скидку.

отзыв оставил(а) Баранов 


Ольга 62 года Санкт-Петербург 08 Дек 2011 1623 Олечка,спасибо теберда Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Медынь Наташа1976 как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka.

отзыв оставил(а) Pimen 


Волосы как можно быстрее восстановились, перед каждым мытьем головы Нандролона деканоат Lyka Labs Арсеньев sustanon Body Pharm Вяземский Люси 67 лет Порт пользуюсь, так как не чувствую структуру теста, а глазом это не определить. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Златоуст.

отзыв оставил(а) Ситников 


К несчастью, фармакология разрушила этот образ lyka Labs Кизляр Купить дешевле biotechnology Красногорск Я не буду рассматривать.

отзыв оставил(а) Матвей 


Называется такими заказать TB 500 St Biotechnology Кохма Высокоинтенсивная интервальная тренировка сохранит ваше время приобретите себе специальный спортивный бюстгальтер, который необходимо одевать каждую тренировку. Дистанцию 200 метров вольным стилем дозировка у Примобол.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Balkan Pharmaceuticals Богородицк Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каменка становер Vermoje Одинцово Чую, что.