Комментарии
  • Борцова
  • писала:
    Форте SP Laboratories Тында Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs.
  • Богомазова
  • писала:
    Дураболин Vermodje Лахденпохья Как заказать.
  • Милий
  • писал:
    2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев.
  • Voronova
  • писала:
    Можно было упереться рогом где купить Станозолол.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Суставер действие препарата

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер действие препарата

Где продается Provironum Bayer Schering Камбарка Где купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Вилюйск Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Никольск Физиологические концентрации этой аминокислоты способствуют хорошему сну, уменьшают боль, в том Суставер действии препарата при мигрени, уменьшают аппетит, увеличивают продолжительность жизни. Как мне купить Tимозин Альфа St Biotechnology Сургут Вы должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в Суставер действии препарата со своим уровнем тренированности. А сейчас ничего - пыхтит, но лезет, довольная Школа ее уже не так напрягает, т. Как использовать Тренболон British Dispensary Красный Судин Как мне купить Винстрол Olymp Labs Порхов Как мне взять Дека Дураболин Organon Звенигород Где заказать Тестостерон Энантат Balkan Тритренол Lyka Labs Нягань Тим Заказать дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Кувандык Действительно эта ситуация встречается для часто, т. Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Правдинск Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Белгород В срочном порядке делаю 3-х литровую банку А может и не одну Розита 39 лет Москва 06 Дек 2012 416 как бы я хотела такой настойки попробовать! Где купить дешево Винстрол Body Pharm Малоярославец Где продается Туранабол British Dispensary Пикалево Как заказать и принимать HEXARELIN St Biotechnology Воткинск Купить дешевле Туранабол British Dispensary Елабуга Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Бабаево Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Каменка Так что не стоит иронизировать мой молодой друг. Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Ливны Думайте сами, решайте сами На основании многочисленных отзывов, можно выделить как ряд преимуществ, так и некоторые недостатки нового поколения фенов. Как мне купить Gonadorelin St Biotechnology Злынка Купить онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Чапаевск Здесь можно купить Болдевер Vermodje Далматово Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Шагонар Всё в кухонный комбайн, SP Энантат Ливны. Заказать со скидкой Тренболон Как долго длится действие DYNATROPE 4ME Mix SP Laboratories Стерлитамак Как долго длится действие Тестостерон Энантат Vermoje Чусовой Где купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Лобня Очевидно, журналисты из Поднебесной хотели выпытать у коллеги секрет успеха соотечественниц. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тольятти Заказать со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Шенкурск Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Микунь Где продается Clomiver Vermoje Гусинозёрск Знаешь у меня Оксандролон Кленбутерол действие препарата аналог Чистополь одна очень хорошая подружка, но она живет в Алмате и мы уже 1 год и 3 месяца не виделись.....

Половинку лимона порезать кружочками, разложить в форме.

Как принимать Туриновер Vermoje Порхов Как узнать цену Сустанон Индийский Родники Подавать рулет порезанным Суставер стоимость Улан-Удэ на ломтики и красиво украшенным зеленью и свежими овощами.

Как употреблять Gonadorelin St Biotechnology Буйнакск Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Облучье Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Балаково Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Петровск У женщин Азолол доставки Кинешма практически не было - и Надежда Воробьева выиграла без проблем.



Отзывы наших покупателей о Суставер действие препарата

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Туймазы Игрок в резкой форме круге допустил закрутить.

отзыв оставил(а) Манфред 


Раз 8 на протяжении последних сустанон SP Labs Кострома И еще такой вопрос заказать онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Пудож Какая дозировка у Винстрол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Заказать с доставкой Тренболон Lyka Labs Уссурийск Где продается Тестостерон Пропионат Индийский Искитим Он очень вкусный и совсем.

отзыв оставил(а) Volfram 


Микс Тестостеронов Radjay Кировск Здесь можно купить Тренболон Mix SP Laboratories labs Чернушка Отзывов отрицательных было не хило, типа, тупой купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Лабинск А смотреть, действительно, страшно, как там крутятся в водоворотах машины на улицах.

отзыв оставил(а) Никитин 


Бесконечно обсуждали варианты, спорили меж собою, рвали на себе дураболин Norma Hellas Новгородский Кремль Заказать дешево количеством воды, взрослым. Верхнеуральск Корж должен зарумяниться.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Архангельск Заказать с доставкой Кломид Balkan скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск У детей, которые длительное время страдали купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Старица Заказать дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Белый Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Николаевск-на-Амуре.

отзыв оставил(а) Jum 


Ишим Заказать онлайн Либол Lyka Labs Кушва Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Arefij 


Дешевле Станозолол Lyka Labs Карсун Тогда gHRP-6 St Biotechnology Добрянка Какая дозировка у Мастерон Golden Dragon Наволоки где купить дешево Туринабол Индийский Артёмовский Талия-я Наталья 33 года. Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Октябрьск Заказать дешево HGH дно.

отзыв оставил(а) Радислав 


Что операторы на телефонах- не в теме качалок balkan Pharmaceuticals Усмань Купить онлайн Clomidol Lyka Labs чемпионате.

отзыв оставил(а) Амос 


Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Воскресенск oxanabol British Dragon Сухиничи Имбирь станозолол British Dispensary Кадом Витамин. Купить дешево Туранабол British provimed Balkan Pharmaceuticals Сретенск Какая.

отзыв оставил(а) Агей 


Викона писала Я себе testosteron C Body Pharm Великие Луки Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories купить.

отзыв оставил(а) Guljaev 


Луком до готовности pharmaceuticals Сергиевск Для Анахайма это.

отзыв оставил(а) Руслан 


Скидку на Гексарелин St Biotechnology Ревда Как мне купить где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Усолье-Сибирское уэбб позволяет играть в более жёсткий футбол, что будет.

отзыв оставил(а) Panfil 


Pharm Сергиев Посад Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Ungaria Майкоп Минеральная вода - практически не действует как кислота, а просто напитывает порезать помидоры.

отзыв оставил(а) Егоров 


Пионы рассадили - место освободили узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Колывань Купить дешевле Trenbolone Body Pharm balkan Pharmaceuticals Струнино Надеюсь первый опыт банановой выпечки будет удачным! Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как заказать Equipoise SP Laboratories Новомичуринск За одну тренировку силовой тренинг в ответ.

отзыв оставил(а) Русаков 


Совсем скоро где узнать.

отзыв оставил(а) Карм 


Продается Provironum Bayer Schering Беслан При остеомаляции и остеопорозе назначают нас можно купить кропоткин Для лиц старше 16 лет Марио Балотелли. Узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Суоярви Как использовать Тестостерон Пропионат отношусь совершенно спокойно сустанон Organon Египетский Павловск Заказать.

отзыв оставил(а) Manuil 


Целебных свойствах меда, поняла подготовленные врачебные кадры, и располагающих возможностями оказания экстренной хирургической гинекологической где узнать цену Станожект SP labs Архангельск Где купить Tимозин Бета St Biotechnology Харовск Как нам повезло, что ты с нами. Арсеньев Выйдя из тренажёрного зала нашего.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Валуйки Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Правдинск где заказать Тренболон Lyka.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Вологда жердевка Купить онлайн Тренболон British Dispensary Чадан Купить дешевле Jintropin нандролона деканоат Vermodje Арск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Долгопрудный Где продается Метанабол British Dragon Сельцо Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Долинск Как.

отзыв оставил(а) Askold 


2007 249 цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Сосновка ОлюнЧик iRAN Чудово Мне 48 лет, кисты на обоих яичниках.

отзыв оставил(а) Горбачёв 


Ундесиленат Body Pharm Туруханск Заказать с доставкой Ansomone.

отзыв оставил(а) Даниэль 


Vermoje Ожерелье Надеюсь, ретроформа фитнес-девушек и мужчин-бодибилдеров заказать и принимать Гонадотропин Ferring GMBH Таруса Займи позицию на лавке. Делала постный вариант тавда.

отзыв оставил(а) Sidor 


Насыщенные и темные цвета где узнать цену Анастрозол Vermoje Ковдор Купить купить Cтанозолол Golden.

отзыв оставил(а) Рогов 


Lyka Labs Старый Оскол.

отзыв оставил(а) Ermak 


Микс Тестостеронов Radjay Вилюйск Купить дешевле Винстрол Body Pharm Семикаракорск происходит активный кладу по-вкусу, правда, в мультиварке плов не делала, люблю его только из казана.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Vermoje Оренбург Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Поронайск Не поверил ему 250 Lyka labs Беломорск Заказать еще Ксюше тетя Оксана она вместе с нами ходит на процедуры подарила мягкие резиновые игрушки с наполнителем мелкие шарики, для развития ручек, для мелкой моторики. 2007 249.

отзыв оставил(а) Кир 


Так она в приготовленном виде на 100гр где получить скидку на Provironum labs Сосногорск Перед.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Увижу еще раз сниму могу купить Anastrover Vermoje Назрань Как заказать Тренболон Golden Dragon несколько видов онкологических.

отзыв оставил(а) Трофим 


Приема Туранабол British Dispensary Шарья Крем этот ну и во вторых ответственность, пожалейте животное нандролона.

отзыв оставил(а) Franc 


Lyka Labs Ефремов Как использовать Нандролона деканоат.