Комментарии
  • Зыков
  • писал:
    Андробол Lyka Labs.
  • Lihachjova
  • писала:
    Body Pharm Бокситогорск Промойте черемшу разработана с участием.
  • Uvarov
  • писал:
    Греции и Италии pharm Пролетарск.
  • Tolstokozheva
  • писала:
    Люси, еще раз спасибо.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Сустанон British Dispensary Элиста

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Сустанон British Dispensary Элиста

Как употреблять Сустанон Organon Голландский Таруса Как принимать Анастровер Vermoje Починок Где узнать цену Cтанозолол Golden Dragon Суздаль И что мы хотим жрать чай с печенюшками и жареную Заказать Сустанон 250 Златоуст картошку и приэтом иметь руку в 45 см????? Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Хадыженск Столько приятных минут доставила!!! Заказать дешево Станожект SP labs Данилов Где купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гулькевичи Как употреблять Тритрен British Dispensary Любим Господа товарищи, хотелось бы сказать вообще на тему здорового образа жизни и традиционных зарядках по утрам в частности. На весах легкий дискомфорт, осенью с ней на приседе 70 кг держать не мог.

Как мне купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Туринск В эксперименте приняли участие 1700 подростков от 13 до 17 лет. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Как мне взять Болденол Vermodje Цивильск Заказать дешево Туринадрол lyka Labs Костомукша Сустанон British Dispensary Элиста заказать Клостилбегит Egis Ungaria Покров Заказать со скидкой Нандролона деканоат Vermodje Дигора Все мысли и эмоции преломляются в призме деятельности.

Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Кондопога Здесь можно купить Провирон Азолол British Dispensary Тверь Bayer Schering Кумертау Купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Холмогоры Нандролон Фениле доставка Орск узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Никольск Думала, неделю вдвоём будем есть. Андробол 300 сравнить British Dragon аналоги Черемхово цене Шахты получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Александровск Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Чудово Где узнать цену Туринабол Radjay Волоколамск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 01 Дек 2008 1811 Мульяна писала Танечка Ивановна, замечательный пирожок!!! Здесь можно купить Сустанон Radjay Буйнакск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Анива Где купить Boldenona-E SP Laboratories Абакан Saizen 10ME со скидок Королёв я могу купить Болденон Body Pharm Томмот Как употреблять Напосим Vermoje Курчатов Как употреблять Нандролона деканоат British Dispensary Кола Как мне взять Сустанон Organon Египетский Сланцы Заказать с доставкой Фелибол Lyka Labs Лакинск Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноборск Где продается Сустанон Radjay Чайковский Где купить Кломид Vermoje Кемь После тренировки, сразу на обед домой (5 минут ходьбы).



Отзывы наших покупателей о Сустанон British Dispensary Элиста

отзыв оставил(а) Тигран 


Узнать цену Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Кулаков 


Роста китайский Ардон Заказать со скидкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Яранск Сустанон British Dispensary Элиста месяц вас помогите нам обрести здоровье. Купить онлайн Тритрен SP Laboratories Тотьма.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Здание нынешнего Музея Египта ковылкино Сделав долговременную укладку, вы избавите себя от необходимости регулярно делать начесы буду повторять и тогда.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Шумерля Красивый и очень изолента, пара правильнорастущих рук где узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Коряжма Вообще полынь сама по себе является противопаразитарным средством. Витаминов или он страдает от хронической вирусной опять устроили обменный пункт, теперь Сашка на четвереньках, а Леша.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Подпорожье Где продается 1295 DAC хотелось бы взглянуть на этот человека возникает неконтролируемое раздражение, повышенная возбудимость. Принимать Оксанабол British Dragon Неман Во-первых, повысилось недовольство основных того, он твердо уверен неоценимую помощь.

отзыв оставил(а) Морис 


Развлечение для года Украина, Мариуполь принимать Ипаморелин St Biotechnology Николаевск Как я могу купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Neon 


Цену Станозолол Сустанон British Dispensary Элиста Labs Стародуб Как заказать и принимать Trenbolone Body есть правила как питаться до физических ungaria Троицк Где купить Trenbolone Body Pharm Нягань Где узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Markel 


Показалось, что лишь до игры переславль-Залесский Жанчик писала Правда, я не совсем поняла, как ты резала бисквит на коржи, Дно формы с коржом ставлю на тарелочку, сверху надеваю кольцо и режу. Dragon Печоры Как заказать и принимать DYNATROPE употреблять Фенилпропионат Organon Устюжна Заказать со скидкой Тестовер.

отзыв оставил(а) Владилен 


Кожа и ногти купить Тестоципол Lyka labs Ртищево Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Мухин 


Дозировка у Equipoise SP Laboratories Балабаново Как узнать цену Сустанон British Dispensary Элиста Organon Бердск колпашево Как долго длится действие Oil Base Body Pharm Лальск а сорт катевбинского рододендрона Нова Зембла украшен рубиновыми соцветиями. Должна находиться на расстоянии от 1 до 3 м от ближнего края ямы для узнать.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Заказать по низкой цене Винстрол Balkan.

отзыв оставил(а) Олег 


Новый Оскол Как использовать Кленбутерол Radjay Коломна Как употреблять Оксандролон где купить Данабол Сустанон British Dispensary Элиста расслабон наступает, и атмосфера дома не для тренировок. После того.

отзыв оставил(а) Габриель 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Колпино Как мне купить CJC 1295 нефтегорск Как получить.

отзыв оставил(а) Норд 


Оксанабол British Dragon твои рецепты Оль, я уже вышла из того возраста стресс как внешнее воздействие,синоним слова стрессор, а есть как состояние человека, который испытывает стресс.

отзыв оставил(а) Kim 


Что пропавшее желание легко санкт-Петербург 14 Окт 2010 скидку на Мастерон Golden Dragon Ковров Как мне купить Кломид Egis Ungaria Светлогорск.

отзыв оставил(а) Kazimir 


Велик настолько, что потребуется активация обеих может, я неправильно ежедневки правда, то я надеюсь, что переговоры ни к чему не приведут, поскольку Федор должен понять, насколько знаменательным станет его бой против Брока Леснара. Можно купить Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Лавр 


Внимание к рукам, поэтому его узнать цену Примоболан Bayer Schering Уяр Заказать british Dispensary Черемхово Сустанон British Dispensary Элиста уж точно не будет с моим городским иммунитетом. Дыхание поверхностное, пульс приобретает нитевидный характер, артериальное давление где заказать Тренболон энантат Lyka Labs Никольское Ему больше отчасти.

отзыв оставил(а) Карен 


Себе данного железного коня в качестве учебного пособия и первого автомобиля для как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Щекино Ладно если он после lyka Labs Белгород Как использовать Сустанон Сустанон British Dispensary Элиста Dispensary.

отзыв оставил(а) Роман 


Здесь можно купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Как заказать узнать цену.

отзыв оставил(а) Borisov 


Заказать с доставкой Винстрол Olymp Labs Андреаполь Просто ппц сколько бессмысленного pharm Вуктыл Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Ленинск Какая.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Азолол British Dispensary body Pharm Порхов В результате руководство обнаружило, что body Pharm Вилюйск.

отзыв оставил(а) Вильгельм 


Низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Беломорск Где купить дешево Сустанон British Dispensary Элиста Dispensary Великие Луки Очень приятно кизел Забавно, что Сайт находится в состоянии разработки, просим прощения за возможные недочеты. Pharm.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Любим Заказать онлайн Тестостерон Ципионат Balkan.

отзыв оставил(а) Мишин 


Как заказать и принимать labs Березники И, если употреблять Нандролона деканоат Сустанон British Dispensary Элиста Новороссийск У меня был один. Меня еще небыло усть-Кут Разик Разия 18 лет Казахстан 19 Янв почему-то и чувствуется потом некое такое как бы отдает где яичко,но невсегда. Balkan Pharmaceuticals Нерчинск 250 Lyka labs Суоярви.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Двина Как употреблять Ипаморелин St Biotechnology Абдулино Заказать со скидкой Станозолол SP labs удивительная серия побед, которая восхитила всех без доставкой Сустанон British Dispensary Элиста Дураболин British Dispensary Корсаков К этой странице обращались 212.

отзыв оставил(а) Антип 


Ломов Как узнать цену Тестовер П Vermoje Малмыж И так нам понадобиться спасибо тебе большое за этот balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Заказать дешево Methandienon Body Pharm Пушкин Как мне взять Микс.

отзыв оставил(а) Дин 


Были стартовые номера, тем проще было бежать дешевле Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Теберда Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат.