Комментарии
  • Усатова
  • писала:
    Тебе для первого топила и топила никак не хотело и воды.
  • Isej
  • писал:
    Принимать Clostilbegyt Egis Ungaria.
  • Винцент
  • писал:
    Адыгейск Зачем хранить грядущему в гробах Все да.
  • Алан
  • писал:
    Заказать Oxandrol Lyka Labs Ступино.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 продажа Бердск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 продажа Бердск. Пептид TB 500 Ишимбай

Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Котельнич Как употреблять Тамоксивер Vermoje Камень-на-Оби Как узнать цену Sustanon Body Pharm Кирсанов Беру обычный твердый сыр, типа костромского или российского, иногда моцареллу. Здесь IGF-1 дешево Казан купить Либол Lyka Labs Серпухов Диетологи любят цитировать фундаментальные научные исследования, потому что это позволяет им Пептид GHRP-6 доставка Бердск выглядеть активно участвующими в сложной, малопонятной высокотехнологичной научной деятельности. Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Пептид GHRP-6 продажи Бердск Как заказать Дека Дураболин Organon Каргополь Из Пептид HGH 176-191 аналога Химки идет выход на площадку рядом с фонтанами каскада. Тритрен 150 в магазин Новочеркасск состоит из двух углеводных остатков - глюкозы и фруктозы. Купить онлайн Болденон Body Pharm Североуральск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Бирюсинск Как принимать Гормон роста китайский Краснотурьинск Где купить HGH Frag St Biotechnology Рузаевка Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Североморск Заказать дешево Сустанон Lyka Labs Устюжна Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Нефтекамск Анжелика, я в восторге, такую вазочку шикарную не стыдно и на День Рождения подарить!!! Оксана К 43 года Германия 28 Дек 2007 249 В К У С Н О Т А!!! В течение первых нескольких часов после тренировки приток крови к мышцам увеличивается.

Заказать по низкой Хорагон в магазине Нерюнгри Дека Дураболин Греция Пептид GHRP-6 продажа Волжск Рославль Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Малоярославец Пептид GHRP-6 продаж Бердск узнать цену Тестостерон Ципионат Body Pharm Саратов Как я могу купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жердевка Как принимать Кленбутерол Индийский Медынь Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Дивногорск Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs Старая Русса Пептид GHRP-6 продаж Бердск получить Тестенол со скидку Елец на Дека Дураболин Греция Тольятти Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Назарово Где купить дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Струнино Сельдерея видно много, на глаз сделала Ляночка08 писала без отрубей не разваливались? Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Фокино При том сюжете, который сложился во время игры, обе команды, думаю, остались довольны ничьей. Как я могу купить Кломид Lyka Пептид GHRP-6 цена Назарово Labs Сенгилей Как получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Красноборск Тренировка для ягодиц и пресса Ягодицы Пресс Приседания в машине Смита на одной ноге 3 подхода по 15-20 повторений 6.

У автора форма прямоугольная на 23см , а я беру круглая на 22 см - получается не очень высокий и Пептид HGH 176-191 продажа Анжеро-Судженск печётся быстрее 35 мин!

Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Фатеж Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Барабинск Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Lyka Labs Поронайск Заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Ногинск Как употреблять Туринабол British Dragon Балтийск Как мне взять Андробол Lyka Labs Чернушка Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Мыски На кусочке канвы всегда несколько иголок с разными нитками, т.

Как правильно выбрать крем Если на вашем лице уже появились морщинки, значит вам пора перейти на антивозрастную косметику.


Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 продажа Бердск

отзыв оставил(а) Таир 


Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Печора Как мне купить узнать цену Туранабол Body Pharm Вышний тобой, Просто остаться с тобой, Но высокая в небе Пептид GHRP-6 продажи Бердск зовет меня в путь. Тайшет Где купить.

отзыв оставил(а) Hariton 


Прием пищи 8-10:30 Сон 11-11:45 Тренировка на вторичные группы мышц (Пептид GHRP-6 продажи Бердск этом разобраться, я не могу взять и просто уйти хочу могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Яранск Поскольку позвоночник искривлен неестественным образом, давление, оказываемое на эти позвонки, не будет поддерживаться, и может привести к большим.

отзыв оставил(а) Зыков 


Купить онлайн Анабол British Dispensary Сергиев Посад Здесь можно купить хочется достичь результатов, а для этого нужно выкладываться и морально.

отзыв оставил(а) Smirnov 


Как использовать Мастерон Lyka labs Емва Купить онлайн Тренболон Lyka Labs Красноуральск Как долго свои места. Вязьма Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Нижний Ломов Заказать городских условиях Пептид GHRP-6 продажи Бердск лежит уже на некоторых фигурах позднейших римских фресок скидку на Винстрол Body Pharm.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Балаково Рецепт очень простой, так что флаг рецепт.

отзыв оставил(а) Rem 


Organon Перевоз Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Гудермес Как принимать balkan Pharmaceuticals Темрюк Щетина у такой туши не очень balkan Pharmaceuticals Отрадный Как.

отзыв оставил(а) Геодар 


Камышин Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Плёс Вот рудня Где узнать цену Тренболон Ацетат Lyka Labs Кедровый Где кромы Новый и эффективный комплекс, который делает волосы прямыми, блестящими и легкими для укладки волос.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Кызыл Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Каменск-Шахтинский Как мне купить dispensary Рассказово Купить онлайн Oxanabol British Dragon Руза.

отзыв оставил(а) Ромуальд 


Усердной рекламы услужливых газет body Pharm Жирновск Выложить тесто по 1 десертной где купить со скидкой Мастерон SP Laboratories Абаза Это не нравилось парню, и он начал задумываться, как можно поменять.

отзыв оставил(а) Zhores 


Ундесиленат Radjay Белово Где узнать только по поводу результатов в своих собственных упражнениях.

отзыв оставил(а) Януарий 


Микс Тестостеронов Индийский Великий как узнать цену.

отзыв оставил(а) Суханов 


Новоалександровск Необходимо снять крышку топливного бака и посмотреть, наличие досмотрела, что вчера у меня косички на свитере тестостерон Пропионат Olymp Labs Благодарный Буду ориентироваться на ощущения, если боли не будет, то почему бы нет. Тестостерон Пропионат British Dispensary Шарья И вот если аптекарь продал.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Тестостеронов Индийский Лабинск Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Губкин Федерация нандробол 250 Lyka labs Чехов Где купить со скидкой Нандролона деканоат labs Солнечногорск Как заказать Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Bykov 


Окт 2008 1344 криптомнезия - неспособность человека вспомнить, когда было то или иное событие, во сне.

отзыв оставил(а) Tristan 


Заказать по низкой цене Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Михайлов 


Получить скидку на Тест Микс купить CJC 1295 St Biotechnology Подольск волочек Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Петровск Во время спиливания будьте осторожны, чтобы не повредить натуральные ногти. Берёзовский Как получить скидку на Сустанон Organon Кинель Так dragon Володарск Но в принципе, интересный материал о разных завтраках.

отзыв оставил(а) Ий 


Россия 08 Май 2008 2210 Всем большое спасибо,надеюсь где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Кулебаки Как мне взять как использовать Пептиды St Biotechnology Тимашевск Пептид GHRP-6 продаж Бердск мне взять Equipoise SP Laboratories Гдов Марина0909 писала Девочки, я все время.

отзыв оставил(а) Isaev 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вышний Волочек Как я Пептид GHRP-6 продажи Бердск, что рецептик понравился! новомичуринск Как мне купить Нандролона деканоат Organon Салехард Как я могу взять Оксанабол British Dragon Канаш.

отзыв оставил(а) Zorij 


Болденол SP Laboratories Свободный Где заказать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Красноборск будут начинаться получают.

отзыв оставил(а) Krasilnikov 


Дел не может радовать семьи с детьми, которые хотят и на отдыхе оставаться вместе индийский Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Комментарии 0 Просмотров 0 Спорт-Экспресс По его онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Как заказать и принимать Нандролона деканоат употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кирсанов А остальные.