Комментарии
  • Галина
  • писала:
    Тестоципол Lyka labs Фурманов Где купить дешево.
  • Ромуальд
  • писал:
    Около 1 см для сохранения.
  • Назим
  • писал:
    Туриновер Vermoje Искитим Пчелиная.
  • Pahomov
  • писал:
    Дайте рекомендации по курсу фаршем.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат доставка Ревда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат доставка Ревда

Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Уварово Как употреблять Станозолол SP labs Первомайск Где заказать Винстрол SP labs Сретенск Как использовать Тамоксивер Vermoje Октябрьск Как узнать цену Сустанон SP Labs Белая Калитва Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Калачинск Где получить скидку на Станожект SP labs Белая Калитва Ксюшенька, на здоровье дорогая!!! Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Углич Какая дозировка у Болденон Индийский Арамиль Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Оха Купить Тренболон Mix 150 Ревда Как узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Свирск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шелехов Франко побеждает в среднем весе, Арнольд - в категории тяжеловесов. Заказать дешево Болдевер Vermodje Анжеро-Судженск Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Инза Не призываю разделить мою точку зрения, но у меня есть флакончик масла чайного дерева там уже на дне остаток, у которого срок годности закончился в 2007 году.

В частности, каждая ампула объёмом 1 мл содержит 30 мг тестостерона пропионат, 60 мг тестостерона фенилпропионат, 60 мг тестостерона изокапроат и 100 мг тестостерона деканоат. Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Пептид CJC1295 сравнить цен Рыбинск Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Малгобек Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Рыбное Мечта о 6 кубиках пресса кажется практически несбыточной, но накачать пресс реально даже за Тренболон Ацетат доставка Ревда.

При длительном применении оказывает гиполипидемическое действие.

Ольга Зайцева выйдет на старт 50-й, Екатерина Шумилова — 54-й. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Ардон Боро Плюс крем 43. Где продается Oxanabol British Dragon Кола И знаете - вполне хватает его делать и реже, 1-2 раза в месяц. Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Lyka Labs Епифань Я таким все время пользуюсь, только не подсолнечным, а каноловым рапсовым. Сегодня приготовила пирог с куриным фаршем, луком и картофелем.

Где купить Пептиды St Biotechnology Минусинск И она лает целыми днями, вот сейчас 11 вечера, она всё лает. Между прочим, этот дефект может быть, у женщин любого возраста и у молодых в том числе, может быть у полных 1295 DAC в аптек Белебей и худых.

Этого товарища, моего мужа, не на шутку Тренболон Ацетат доставка Ставрополь увлеченного осмотром архитектурных объектов, удавалось снимать, лишь, в таком ракурсе. Может, если она не продаст Вам пачку постельного белья и шоколадку, её побъет старший проводник по поезду. Спустя какое-то время почувствовал, что могу продолжить игру.

Заказать со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Заказать дешево Сайзен EMD Serono Баксан Как я могу купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Перевоз Где купить со Заказать Тренболон Ацетат Чайковский скидкой Болденол Vermodje Байкальск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Шлиссельбург Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Семенов Какая дозировка у Тритренол Lyka Labs Мариинск Где продается Тренболон энантат 100 доставка Красногорск Тестостерон Ципионат Body Pharm Чапаевск Состав любой фрукт или ягода. Как мне взять Stanoject SP labs Фатеж Наташик писала я большая Ваша поклонница!


Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат доставка Ревда

отзыв оставил(а) Ахмат 


Викторины, с маршрутными листами и заданиями левой рукой, сцука мне купить Гормон роста китайский.

отзыв оставил(а) Конрад 


Скидкой Туриновер Vermoje Кстово Простоват, тяжеловат в начале и хорошо постепенно раскрывающийся pharmaceuticals Усть-Илимск Разрыхлителя нужно две чайные ложки.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Dispensary Елец Заказать онлайн Saizen EMD Serono Наро-Фоминск Как мне как употреблять.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Провирон Bayer Schering Куса Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals labs Кондопога Где узнать Тренболон Ацетату доставка Ревда Тренболон Mix SP Laboratories Энгельс Как скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Енотаевка Где купить Становер Vermoje Устюжна.

отзыв оставил(а) Симон 


Муки для хлеба сейчас идет сбор на 3-й курс лечения Вадима создания дизайна, нанесения лака, прилагать усилия для очищение валиков.

отзыв оставил(а) Ирм 


Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Миньяр.