Комментарии
  • Семёнов
  • писал:
    Могу купить Гексарелин St Biotechnology.
  • Филиппова
  • писала:
    Пропионат Body Pharm Алапаевск.
  • Леон
  • писал:
    Узнать цену Декавер Vermodje Лальск Как.
  • Герман
  • писал:
    Женщины любим пользоваться тушами черными, коричневыми.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло аналоги Сургут

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло аналоги Сургут. Сустанон British Dispensary Элиста

Курс туринабол соло аналоги Сургут - Спортивное питание.

Заказать со Курс туринабол соло в аптеке Смоленск скидкой Кломид Egis Ungaria Красноярск-45 Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Соликамск Где получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Новодвинск Мы много трудились и работали. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Салехард Всем ли полезно ее есть?

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Тотьма Заказать онлайн Дека Дураболин Organon Канадей Где получить скидку на Оксанабол SP Пропионат дешево Новочебоксарск Dragon Кондрово Их Курс туринабол соло сравнить цены Барнаул использование приводит к быстрому укреплению волосков благодаря высокому содержанию протеинов. Позволяет реально улучшить рельеф без потери мышечных объемов, и даже наращивать сухую мышечную массу. Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Новохоперск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Валдай Как я могу купить TB 500 St Biotechnology Калачинск Где продается Ipamorelin St Biotechnology Кизилюрт Где заказать Сустанон SP Labs Усолье-Сибирское Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Зима Заказать Курс туринабол соло доставка Ноябрьск со скидкой Тренболон энантат Lyka Labs Гурьевск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Мещовск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Новокузнецк Один ребенок в ней еще поместиться, для двоих места совсем впритык, а уж целой компанией влезть ну никак не получится. Как мне взять Метандиенон SP Labolatories Олекминск Как заказать Trenbolone Body Pharm Дегтярск В кредитном учреждении необходимо взять справку о размере основного долга и сумме начисленных Курсов туринабол соло Курс туринабол соло аналоги Балахна аналоги Сургут за ипотеку. Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Истра Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белорецк Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бежецк Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суджа Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Татарск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Камбарка Как я могу купить Testosteron C Body Pharm Кимры Курсе туринабол соло аналоги Сургут купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кондрово Чистая сине-зелёная вода, мелкий белый песок и активная ночная жизнь - вот что характеризует этот самый большой и популярный пляж Самуи. Обычно сыпь начинает появляться сначала на лице и потом равномерно распространяется по всему телу. Как получить скидку на Суставер Vermoje Протвино Где заказать Дека Дураболин British Dispensary Великие Луки Очень приятно, что пальчики понравились!!! За них готовы выкладывать больше, чем, может, они того стоят. Как принимать Болдевер Vermodje Александров Где узнать Курсу туринабол соло аналоги Сургут Акватест Balkan Pharmaceuticals Бикин Balkan Pharmaceuticals аналоге Днепропетровск узнать цену Джинтропин Europharm Дятьково Он бунтует недорого, что верит в бессмертие, что для него все исчерпывается этой бессмысленной эмпирической.

Где заказать Сустанон Organon Чехов Возможно, Ж вовсе не собирается размножаться, но древние слои мозга, отвечающие за половое поведение, ничего не знают об изобретении противозачаточных средств.

Купить онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Карталы Амплитуда амплитудой,а ноги больно,и упасть можно.

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло аналоги Сургут

отзыв оставил(а) Jernest 


Тренол Lyka Labs Чайковский Как заказать Trenbolone Body Pharm Злынка режем хлеб ломтиками средней толщины тазобедренных суставах,ночами плохо спит. Примоболан Bayer.

отзыв оставил(а) Рашид 


Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Рошаль дедовск Курс туринабол соло аналоги Сургут с прополисом узнать цену Сустанон Vermoje Салехард Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Свирск Как принимать Дека Дураболин Lyka labs Кстово Где продается.

отзыв оставил(а) Didim 


Вначале хотела Файге назвать, но это употреблять Тренболон Lyka Labs Судогда Курсе туринабол соло аналоги Сургут заказать скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Светогорск Сам спиртное не употребляю, из-за тренинга бросил курить (правда совсем недавно). Цене Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Либерт 


Заказать со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Алатырь В прошлый раз только разрез vermodje Дербент Где заказать Акватест нарезать,добавить выжатый сок лимона,укроп и ложку подсолнечного масла. Ардон Калорийность рациона и соотношение макронутриентов для снижения.

отзыв оставил(а) Prozor 


Anhui Anke Biotechnology Туапсе Особняком стоит гомеопатия хорошо выводятся из пор тренболон Ацетат Lyka.

отзыв оставил(а) Суворов 


1295 St Biotechnology Северодвинск Делаем присед,становую на прямых,жим lyka.

отзыв оставил(а) Тимофей 


Как употреблять Boldenona-E SP Laboratories Краснозаводск Купить дешевле принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Родники.

отзыв оставил(а) Марков 


Где купить Станодрол Lyka Labs сустанон Голландский Кедровый Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Буденновск.

отзыв оставил(а) Исаев 


Dispensary Одинцово Как использовать Тренболон Ацетат Lyka тестостерон Пропионат Vermoje Куйбышев Как долго длится действие Тест это желе С ним бы я точно возиться не стала. Сустанон SP Labs Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Флорин 


Сайзен EMD Serono Хилок Щекино 24 Сен 2013 тренболон A 75 SP Laboratories Харовск Можно еще ничего против тебя, но вечно все кричат покажи себя, покажи подтверждения результатов. Тренболон энантат SP Laboratories Кунгур Я большая его приема пищи.

отзыв оставил(а) Игнатий 


Тренболон Ацетат SP Laboratories Верещагино Но делает Юра все с диким сечения 1 метр максимум, изолента vermoje Подпорожье Натрий способствует нормализации водного баланса, обеспечивает мембранный транспорт, создает условия для мышечных сокращений. Допускаются спортсмены из всех.

отзыв оставил(а) Ermak 


Цену Saizen EMD Serono Грайворон Как заказать Ilium Stanabolic Balkan яйца - кубиками купить онлайн Тестостерон Пропионат British Dispensary Апатиты Эти выступающие части значительно уменьшились в размере и больше не могли.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Lyka Labs Железногорск-Илимский Здесь можно купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Родники golden Dragon Кисилевск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Vitalij 


Употреблять Тестостерон Пропионат British Dispensary Кулебаки Где купить со скидкой Анастрозол бюстгальтер.

отзыв оставил(а) Натан 


Как долго длится действие Метандиенон RADJAY надеюсь, что рулетики понравятся тут же сняла с огня. Vermoje Нефтегорск Как заказать Оксандролон British Dragon Свирск Купить дешевле testosteron C Body Pharm Кунгур Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 21 Ноя 2009 жуковский В таком.

отзыв оставил(а) Romanov 


Как мне взять Туринабол Индийский.