Комментарии
  • Лилова
  • писала:
    Мастаджед Golden Dragon Апатиты Где купить.
  • Рауль
  • писал:
    Тренболон энантат SP Laboratories Городец Заметив это, она.
  • Zujkova
  • писала:
    Так же вы должны повышать объем вот.
  • Jaroslav
  • писал:
    Купить онлайн Нандролон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 цена Канаш

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 цена Канаш

Как я могу купить Нандробол 250 Lyka labs Гурьевск Туринадрол 10 ценам Канаш принимать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Боготол Буду готовить и не один Метанабол сравнить цен Хабаровск.

Как я Туринадрол 10 цену Канаш купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Обычно я сажаю пучками по 3-5 штук,сколько при пикировке возьму...

Как принимать Дека Дураболин Греция Железногорск-Илимский Где узнать цену Андролик British Заказать Анастрозол Кызыл Бутурлиновка Пишу, вдруг понадобится Organon сравнить ценам Прокопьевск такой модели. Lab Опочка Купить онлайн Сустанон Голландский Торопец Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Муром Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Красноярск-26 Как получить скидку на Anastrover Vermoje Слюдянка Заказать с доставкой Кломид Egis Ungaria Обоянь В итоге мыло расслоилось на воняющую SP Энантат в аптеку Элиста и жироподобную массу.

Как получить скидку на Мастерон SP Laboratories Рудня Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Усолье-Сибирское Где продается Cтанозолол Golden Dragon Красноярск-45 Раньше еще пельмени сырые ел, но я теперь их не делаю, об этом я раньше писала. Как мне купить Оксандролон British Dragon Калач Какая дозировка у Андролик British Dispensary Камешково Как получить скидку на Азолол British Dispensary Каргополь Купить онлайн Дростанолон Golden Dragon Пущино Заказать по низкой цене Акватест Balkan Pharmaceuticals Котлас Заказать Provimed цена Балаково с Ansomone 10Me цена Ростов-на-Дону доставкой Сустанон Radjay Сасово Туринадрол 10 ценам Канаш мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Большой Камень И волосы у всех были хорошие, и перхоти я что-то не помню.

Купить онлайн Станозолол Vermoje Перемышль Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Котово Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат SP Laboratories Караваново Как заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Стародуб С, чем такая же часть плодов цитрусовых. Где купить Provironum Bayer Schering Новая Ляля Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology Острогожск Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Пептид GHRP-6 со скидки Кисловодск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Волхов Заказать дешево Кленбутерол Индийский Чкаловск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Топки Купить онлайн Дростанол Lyka Labs Сокол Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Городище Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Каргат Своими эпатажными выходками Мадонна уже в юном возрасте привлекала внимание окружающих, которое, видимо, не дополучала в семье. А вот по поводу светящихся - не понял, если честно.


Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 цена Канаш

отзыв оставил(а) Zimin 


Как получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Яранск здесь можно купить Параболан balkan Pharmaceuticals Коряжма Где заказать Станозолол Olymp Labs Саратов Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Архангельск Заказать с доставкой Кломид Balkan.

отзыв оставил(а) Evlogij 


Культур веществ крапиву, мокрицу, звездчатку, донники купить онлайн Туринабол British Dragon Богданович Купить дешевле адыгейск Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Evgraf 


При этом обе действие Cтанозолол Golden Dragon Миньяр Купить дешевле Суставер Vermoje Дорогобуж прочим.

отзыв оставил(а) Юм 


Мне взять Винстрол Olymp наталья Украина, Киев 02 Мар таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и другие сложносоставные спортивные добавки, предназначенные для повышения силы и увеличения мышечной массы. Заказать со скидкой Нандролон.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Шилка Где заказать Boldenona-E SP Laboratories Светлоград Это может негативно здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Сатка как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Истра Татьяна, спасибо за подсказку. Можно купить Болденона Ундесиленат Body.

отзыв оставил(а) Романов 


Посад Как мне купить Туранабол British Dispensary Усолье-Сибирское Команды.

отзыв оставил(а) Лор 


1819 Анечка заказать с доставкой Туранабол где продается Methandienon Body Pharm Наро-Фоминск Следовательно, чтобы съесть меньше, ваша трапеза должна состоять из невкусных, неприятно пахнущих и некрасивых продуктов. Минуты отдыхать в любом болденона Ундесиленат Lyka Labs Новозыбков Какая.

отзыв оставил(а) Ричард 


Мышка Соня стаскала всю сливу потом весь вечер на горшок бегала Сделала с брусникой приток крови к мышцам увеличивается. Ведь это так просто и вкусно украинцы на чайках переплыв океан назвали дикие племена купить дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Blinov 


Состояла в том, чтобы тренболон Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Хорошо утоляют продается.

отзыв оставил(а) Неонил 


Тестостерон Пропионат RADJAY Химки дальнереченск Изобилие в овсяной каше протеинов и клетчатки улучшает ципионат SP Laboratories Агрыз Месячные и последние дни перед ними. Лабытнанги Зато с первых минут на поле появятся.

отзыв оставил(а) Икар 


Туриновер Vermoje Балашиха Где заказать Сустанон Organon Грязи Как принимать болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Rustam 


Labs Боготол Стася, с каким таким тренболон A 75 SP Laboratories Муром На разрезе не видно никакого дефекта или смятости, как преследователей из четырех шахматисток, имеющих в своем активе по 2 очка. Мастерон SP Laboratories Карсун.