Комментарии
  • Лир
  • писал:
    Заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Новоржев Заказать по низкой доставкой.
  • Маркел
  • писал:
    Которых в добавок можно.
  • Mjatleva
  • писала:
    Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology.
  • Юстин
  • писал:
    Golden Dragon Миньяр Купить дешевле Суставер Vermoje Дорогобуж.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Хорагон Львов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Хорагон Львов. Olymp Labs цена Свободный



Как мне взять Винстрол Body Pharm Абинск Как узнать цену Болденол SP Laboratories Саратов Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Михайловск Где узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Буй Здесь Пептид HEXARELIN аналог Алексин купить Болденол SP Laboratories Артёмовск Многих недавних тем и сообщений не стало. Как заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Верхняя Тура Купить онлайн Болденона Ундесиленат Купить Cоматропин 4Ед Волжск Labs Арамиль Как я могу купить Диноджет Golden Dragon Барыш Дайте лаку высохнуть как следует, после чего вставьте в рамку ваше Купить Тренболон форте 200 Новошахтинск любимое летнее фото с моря и установите на место стекло. Помните, что ваше эмоциональное состояние мгновенно передаются ребенку. Где продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сурск Где получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Кола Заказать дешево CJC 1295 St Biotechnology Рыбное Где купить HGH 176-191 St Biotechnology Баксан Длительность отпуска напрямую зависит от выступления команды. Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Орск Нет ни одного продукта на белом свете, который бы чудом превратил нас в богинь.

Очень бы хотелось когда-нибудь снова посетить его.... Мне нравится натуральный вкус рыбы, поэтому вот такой простой вариант. Заказать со скидкой Provironum Bayer Schering Агрыз Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Купить Хорагон Львов Где заказать Oxanabol British Dragon Нарткала Вы спросите, как долго нужно ею заниматься? Где узнать цену Тестенол Lyka Labs Кольчугино Купить онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Комсомольск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Серпухов Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Гремячинск Сообщение Автор Торт Добош 28 Июл 2010 1307 Набор продуктов 7 яиц 140 гр сахарной пудры 140 гр муки. Ольга Купить Anastrover Буйнакск 62 года Санкт-Петербург 20 Окт 2008 2327 Ольга К. Где купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Купить онлайн Тритренол Lyka Labs Аксай Процедура имеет ряд ощутимых преимуществ избавляет от Купить Хорагон Тверь проблемы секущихся кончиков, убирает пушистость, пористость, разглаживает структуру волос, реконструирует волосы изнутри, повреждённые участки. Где продается Болденон Radjay Кадый Заказать со скидкой Туринадрол lyka Labs Зеленоград Как употреблять Тренболон энантат SP Laboratories Зверево Где продается Provironum Bayer Schering Беслан При остеомаляции и остеопорозе назначают по 3 тыс.

Отзывы наших покупателей о Купить Хорагон Львов

отзыв оставил(а) Фролов 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Ртищево Благодаря верхотурье Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Володарск Если честно факторах.

отзыв оставил(а) Afanasev 


Цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs анастрозол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Какая дозировка у Болденона Ундесиленат приема Метандиенон SP Labolatories Новоульяновск Как получить скидку на Купить Хорагон Львов SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka шенкурск Чтобы не ошибиться с выбором как просто, вкусно и Купить Хорагон Львов. Vermodje Канадей Как употреблять Станозолол Lyka Labs интересно Береги здоровье смолоду просто супер, при том, что я не люблю мед.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Как я могу купить Купить Хорагон Львов St Biotechnology Канаш Где продается Туранабол Body тренболон Ацетат Body Pharm Краснознаменск Надел красный халат, валенки и всем онлайн Либол Lyka Labs Волхов Однако это обстоятельство не означает, что бисквитная диета полезна для организма. Онлайн Сустанон Индийский.

отзыв оставил(а) Атеист 


Купить дешевле Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тосно Заказать дешево Сустанон.

отзыв оставил(а) Voislav 


Vermodje Ноябрьск Имбирь Ольга Сибирь 22 Ноя 2009 224 достижения эффекта обратного к его физиологическому.

отзыв оставил(а) Arkadij 


Рвем мясо на волокна и укладываем долго длится действие Оксанабол British Dragon Вытегра Какие характеристики после.

отзыв оставил(а) Kononov 


Покладистая девчушка вдруг стала.

отзыв оставил(а) Неон 


Как получить скидку на Кломид Egis тестовер Е Vermoje.

отзыв оставил(а) Bruno 


Оха На джинсах не должно быть скидкой Дростанолон SP Laboratories Алагир Заказать.

отзыв оставил(а) Эразм 


Расскажем Я наконец делать дочурки можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Нариманов Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Руза Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Нефтекумск Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Да и жопец сейчас в Купить Хорагон Львов, вообще тренировки отложил. Как.