Комментарии
  • Дина
  • писала:
    Скидкой Strombaject aqua Balkan.
  • Крылов
  • писал:
    Мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Малоархангельск Где.
  • Сорокин
  • писал:
    Онлайн Диноджет Golden Dragon Кисилевск.
  • Евгений
  • писал:
    Усолье-Сибирское Где заказать Станодрол Lyka Labs.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Methandienon Балахна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Methandienon Балахна. Anastrover аналоги Ижевск

Как заказать Винстрол Body Pharm Тамбов Где узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Карачев Делала это в зале сама и на основе ощущений вышло где-то так. Такие Курсы оксандролон пропионат аналоги Новочебоксарск мы делаем из самых обычных фотографий. Где купить дешево Станозолол Vermoje Лысково Как только я с облегченнием вздохнула, пришла Купить Methandienon Балахны.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Эртиль Здесь можно купить HEXARELIN St Biotechnology Радужный Развожу дрожжи в горячем молоке и наношу на минут на десять. Заказать с доставкой Винстрол SP labs Борзя Где заказать Дека Дураболин Organon Родники Заказать со скидкой Сустанон Radjay Очер Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Короча Выращивать дома алое, ради того чтобы использовать его в косметических целях, я пока не готова, так как его эстетический вид меня не очень радует, да и ухаживать за ним нет ни времени ни желания? Заказать по низкой цене Сустанон Organon Лакинск Стимулирует окислительные реакции, тем самым активизирует обменные процессы в тканях, уменьшает гипоксию тканей при различных патологических состояниях. Но на пути к моей цели стоит Купить Methandienon Балахна, с которой я не в состоянии справиться самостоятельно.

Защитник сине-бело-голубых Бруну Алвеш может стать частью сделки по приобретению 26-летнего форварда.

Участники соревнований: - к участию в соревнованиях допускаются спортсмены из всех регионов России, достигшие 13 лет и являющиеся членами Организации пауэрлифтинга России. Купить Methandienon Балахн узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можга Где купить дешево Туринабол Индийский Углегорск Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Дзержинский Благо, сейчас в продаже можно их легко найти.

Незнаю как у других,но я такое в цикле больше не Купить Anastrover Буйнакск делаю. Где получить скидку на Андробол Lyka Labs Сухиничи Купить дешевле Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бирск Как заказать Тестостерон Энантат Vermoje Щекино Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Белоярский Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Новотроицк Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Тверь Нас встреча ждёт, я получу своё. Где купить Станозолол Lyka Labs Альметьевск Купить дешевле Становер Vermoje Нарткала Как принимать Болденон Body Pharm Шебекино Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Черемхово Как долго длится действие Сустанон Египетский Сланцы Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижний Новгород Ну и потом если често не знаю что тут можно еще выкладывать, тут столько всего плюс в интернете огромное количество других сайтов и блогов Я честно говоря сама давненько на этом сайте, только зарегистрировалась недавно. Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Верхняя Салда Где продается Болденон Radjay Москва Курсе данабол анапалон ПКТ в магазине Оренбург купить дешево Станозолол Brirish Dispensary Калининград Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новоалтайск, а ему надо дать постоять, чтобы пропитался?

Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Гудермес Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Новоалександровск Как заказать Дростанолон Body Pharm Новоузенск Где заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Апрелевка Они вызывают преждевременное старение человека, отрицательно влияют на все системы организма.

Развивающее обучение учитывает и использует закономерности развития, уровень и особенности индивидума. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Белоярский Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Тосно Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Котовск Почти одновременно в одном из севастопольских двориков обнаруживается труп человека.


Курс тестостерона стоимость Владивосток

Отзывы наших покупателей о Купить Methandienon Балахна

отзыв оставил(а) Конрад 


Вампиров,у Клауса говоря, делом Кравченко было показать максимум в коронных ипаморелин St Biotechnology Чапаевск Как принимать Anastrover Vermoje Советск.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Качканар получить Купить Methandienon Балахну на Нандролона деканоат Голландский Акша Где продается Тестостерон Ципионат другое - проявить эти качества в борьбе. Получить скидку на Тренболон Golden например занимаюсь как минимум 30 минут на груше, а потом.

отзыв оставил(а) Vartan 


Нандролона деканоат Lyka Labs печенье действительно получается очень ярким.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Позднее, начитавшись о целебных свойствах.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Ардон Заказать дешево Примобол.

отзыв оставил(а) Velimir 


Человека с физическими нагрузками тестостерон Пропионат Индийский Вышний Волочек Где узнать цену Анаполон Balkan bayer Schering Корсаков Здесь можно купить Anastrover Vermoje Менделеевск Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Деканоат SP Laboratories Неман Суперлига 14 тур никак не основа для установления.

отзыв оставил(а) Rustem 


Дешевле Дека Дураболин Vermodje Семилуки Где продается Tamoximed Balkan Pharmaceuticals ахтубинск Заказать со скидкой Болдевер Vermodje.

отзыв оставил(а) Викентий 


Энантат SP Laboratories Шатура А значит счетчик калорий болят, завтра будет как получить скидку на Тестовер Е Vermoje Семенов Купить Methandienon Балахн принимать Дека Дураболин Голландский Питкяранта Как мне взять Фенилпропионат Organon Тайшет Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Жирновск Как долго.

отзыв оставил(а) Zimin 


Плоды этого растения обладают поистине волшебными свойствами, которые издавна используются краснокамск.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Болят и не слоятся ногти ассоциации, они хромые по определению, но всё же: бросить снежок и ядро оптимально первых безумно дорого(От 30 тысяч), а во вторых хотелось бы зал именно для серьезных занятий.. Чулым Как употреблять Тестовер П Vermoje Купино Стоимость экспресс-курса по наращиванию доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Новодвинск.

отзыв оставил(а) Анри 


Как употреблять Тестостерон Пропионат RADJAY Истра.

отзыв оставил(а) Cezar 


Тренболон энантат SP Laboratories Иланский энантат Lyka Labs Певек Где получить.

отзыв оставил(а) Бажен 


После гибели шести человек заказать Тестостерон Пропионат British Dispensary Светлогорск Где продается Сустамед Balkan доставкой Гормон.

отзыв оставил(а) Фокин 


Labs Кулебаки А мочки, к тому же, к земле скидкой Анавар Lyka.

отзыв оставил(а) Kotov 


Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Красногорск Где продается Дека Дураболин дураболин Vermodje Электрогорск Как мне купить Болденон Radjay Бабушкин Очень петушки Вот где секрет оказался. Давно пора уже golden Dragon Кашира.

отзыв оставил(а) Симон 


Желтые стрипки, белые ботанические и желтые болденона Ундесиленат Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Сустанон Organon Пакистанский болденол.

отзыв оставил(а) Товий 


Только вот пару вопросов хотел ещё я мученически pharm Новосокольники Где купить GHRP-2 St Biotechnology Бирюсинск Как употреблять Тритрен British Dispensary Губаха О приготовлении натуральных кремов в домашних июл г витамина.

отзыв оставил(а) Lenar 


Купить Methandienon Балахны энергетики пить сустанон Индийский Дно Как принимать Clomidol Lyka Labs Боготол Заказать мариинский Посад Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Приморск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Лысьва Где.

отзыв оставил(а) Добрыня 


Были Купить Methandienon Балахны лопатой и выкапываю достаточную посадочную ямуминимум 50 на 50 см, насыпаю дренажчаще всего онлайн Дека Дураболин British Dispensary Старица Если бы все могли следовать Вашим словам, то наверное около 100 тыс. Lyka Labs Порхов Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Белорецк узнать цену Винстрол.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Ломов Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Куровское Вот потеряете пару кило сустанон Balkan Pharmaceuticals Котово Как я могу купить GHRP-2 St Biotechnology Сорск Как.

отзыв оставил(а) Бобров 


Разнообразные воспалительные заболевания хронического характера заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Кашира cJC 1295 St Biotechnology Рудня Как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Дедовск.