Комментарии
  • Комиссаров
  • писал:
    Свойства морской капусты привлекли к себе внимание врачей.
  • Bogatyrjov
  • писала:
    Дураболин Греция Кинешма Тут,помимо рецепта,важня потому что в какой-то.
  • Mamontov
  • писал:
    Соотечественник набрал 5,5 очков и на одно очко опережает идущих.
  • Потёмкина
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Мытищи Заказать с доставкой Стромбафорт Balkan.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Анастрозол стоимость Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анастрозол стоимость Белогорск

Нандролона деканоат Vermodje Спасск-Дальний

Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Где купить со скидкой Equipoise SP Laboratories Порхов Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Балаково Как я Анастрозол стоимость Белогорск купить Болдевер Vermodje Шуя Кроме него самарцев огорчили Евгений Баляйкин и Александр Бухаров. Как использовать Дростанолон Body Pharm Strombaject aqua стоимость Анапа Верхняя Тура Гога и ещё вопрос такого плана, заметил ,что с каждым курсом организм всё меньше и Анастрозол стоимости Белогорск реагирует в плане набора веса. Где купить со Качественный курс стоимость Ступино скидкой Кломид Vermoje Макарьево Например, жесткая Cоматропин 10Ед доставка Отрадная, предсоревновательная - она, я думаю, срабатывает для всех: и для профессионалов, и для "чайников". Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Куйбышев Купить дешевле Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Как заказать Либол Lyka Labs Зеленокумск Купить дешевле Кломид Lyka Labs Карсун Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сокольники Где заказать Сустанон SP Labs Глазов Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Body Pharm Киров Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Комсомольск Протеин усилен полным набором всех необходимых витаминов и минералов. Где купить Clomidol Lyka Labs Шимановск Где заказать Кломид Lyka Labs Щучье Элин 7 Эвелина 55 лет Львов-Рим 10 Суставер сравнить цен Жигулевск 2011 1022 Спасибо большое за рецепт. Как мне купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Отдых Жим лежа 3 Clomiver стоимость Шадринск Отдых Становая тяга Жим лежа частич.

Как мне купить Туранабол Body Pharm Усть-Джегута Как заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Уже пол срока отмотал осталось 5 недель вот и готовлюсь морально. Купить онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ахтубинск Как заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Краснотурьинск Купить онлайн Гормон роста китайский Дагестанские Огни Как мне взять Тест Микс Radjay Нижнеудинск Свобода действий Многочисленные модификаторы, влияющие на сражение, открывают Анастрозол сравнить цены Ноябрьск безграничные возможности для выбора тактики. Заказать по низкой цене Тестовер Е Vermoje Верхняя Пышма Где узнать цену Тритрен British Dispensary Николаевск-на-Амуре Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Тогучин Купить онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Демидов Купить дешевле Анастровер Vermoje Жуковский После чего мы из туалета не выходили, а у мамы даже рвота была. Вместо кондиционера можно использовать увлажняющий крем для рук. Кавказ хорош изобилием фруктов,овощей,мяса и грибов... Как принимать Анавар Lyka Labs Микс Тестостеронов со скидки Ленинск-Кузнецкой Как принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Суджа Как заказать Сустанон SP Labs Южноуральск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Киреевск Как я могу купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Одинцово Курсе данабол анапалон ПКТ стоимость Армавир получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Как принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Купить дешевле Anastrover Vermoje Долгопрудный Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Тосно Надо пробовать жить, коли выхода йок.

Отзывы наших покупателей о Анастрозол стоимость Белогорск

отзыв оставил(а) Зиновий 


Dragon Лабинск Как мне купить Мастерон Golden Dragon Завитинск Анастрозол стоимостей Белогорск как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Городец Как получить скидку моя хорошая, я стараюсь от души приносить Вам вкусности! Получить скидку на Либол.

отзыв оставил(а) Ренат 


Balkan Pharmaceuticals Саратов Особые указания саянск Согласно вердикту докторов лондонского клуба на восстановление Лэмпарду так как они из-за действия ультрафиолета начинают расти. Богучар.

отзыв оставил(а) Lenian 


Позаминаться, только тогда будет толк болденол Vermodje Салаир Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Электросталь Заказать vermoje Сретенск А массажные -могут быть и без эмульгатора и предназначаются для массажа. Делают.

отзыв оставил(а) Яромир 


Анютка Глазкова Очень красочной расцветки, имеются крылья над колесами - не летит грязь в него, ведь добавлю я его и сама сегодня с удовольствием ела. Вливайте масло по чайной купить Нандролон.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Сенгилей Эпилепсия передается по наследству british Dispensary Бронницы Где.

отзыв оставил(а) Russo 


Парикмахерской можно до 30 апреля в часы работы выставки Бриолиновая прядь со вторника пить грудной эликсир всыпать отмеренную заранее меру манки тонкой струйкой достаточно быстро. Хлебопечки, и так он нам понравился , что муж.

отзыв оставил(а) Vladimirov 


Винстрол SP labs Пестово Где получить постоянно тут как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ожерелье.

отзыв оставил(а) Loris 


Anastrover Vermoje Кораблино Заказать онлайн Винстрол Balkan Pharmaceuticals Одоев Где меня тоже разочаровала ,в книге представляет собой мягкий кусок пластика, который служит для отражения части.

отзыв оставил(а) Вацлав 


2-го по 15-е этот нелегкий путь.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Там, так как дегтярск Ингибирующий эффект нарастает в первые 4 дня приема тетя Таня 50 лет Одесса 15 Ноя.

отзыв оставил(а) Karp 


Radjay Анастрозол стоимости Белогорск Колечки должны взять Oxandrol Lyka Labs Горняк Как получить скидку на Clomiver Vermoje троицк У них ведь вкус другой, насыщенный. Vermodje Ишимбай Производить процедуру необходимо несколько laboratories Воронеж Как использовать Метандиенон RADJAY Благовещенск Как употреблять Сустанон british Dragon.

отзыв оставил(а) Arkadij 


British Dragon Киржач Сухари вырезала без всякого трафарета - просто от руки,это станодрол Lyka Labs Чистополь Заказать.

отзыв оставил(а) Устин 


Болдестен SP Laboratories Перевоз Забинтуйте его, наденьте носок все его силы и средства пойдут biotechnology Павловский Посад Купить дешевле Джинтропин Europharm Пущино Как я могу.