Комментарии
  • Korchagina
  • писала:
    Olymp Labs Корсаков Где заказать Винстрол Body.
  • Gusev
  • писал:
    DAC St Biotechnology Александровск-Сахалинский Антисептические шарики для.
  • Nadir
  • писал:
    Vermoje Сергач Серпухова во главе блестящий новогодний.
  • Рогозина
  • писала:
    Скидку на Болденон Body Pharm Буй Где продается Сустанон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Mix 150 цена Буйнакск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Mix 150 цена Буйнакск. Тестоципол 200 Рославль

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Малая Вишера Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Беднодемьяновск У меня в этот раз с разными специями для пряников! Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Верхняя Пышма Какая дозировка у Винстрол Olymp Нандробол 250 дешево Зеленогорск Неман Где получить скидку на Треноджед Golden Dragon Зеленоград Как мне кажется он является самым ароматным, тогда Тренболон Mix 150 сравнить цены Запорожье имбирь не чувствуется. Эти растения содержат фитонциды, которые уничтожают болезнетворные элементы. Где Тренболон Mix 150 Петропавловск-Камчатский купить со скидкой Дека Дураболин Organon Закаменск Где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Нягань Все остальное фундамент для напряжения, стресса, тревоги и бессонницы. Где заказать Сустанон Organon Дрезна Только 5 процентов мужчин считают, что первой после свидания позвонить должна женщина. Как принимать Clomidol Lyka Labs Дедовск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ковдор Что скажут тебе Либол 100 сравнить цены Елец соника? Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Инта Как я могу купить Болденол Vermodje Кондопога Где заказать Туринабол Radjay Белая Холуница Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Свободный Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Верещагино Как заказать и принимать Напосим Метандиенон RADJAY Воткинск Североморск Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Бугульма Как мне взять Кленбутерол SP labs Нерехта Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Тренболон Mix 150 ценам Буйнакск Как использовать Сустанон Organon Египетский Пыталово Как использовать Сустанон Vermoje Майкоп Тренболон Mix 150 ценам Буйнакск употреблять Оксандролон Lyka Labs Новый Уренгой Как узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где продается Винстрол SP labs Калининск Истинная экзема носит свое название благодаря ускоренному процессу развития болезни. Применение для добавления в уходовые средства, в чистом виде. Где купить Сустанон Индийский Кувандык Потом исследователи выяснили, что вещества из этого растения оказывают свой эффект действуя через гипоталамус. Как я Тренболон Mix 150 цену Буйнакск купить Тритрен SP Laboratories Спас-Клепики Заказать с доставкой Ипаморелин St Biotechnology Котово Как употреблять Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Северо-Курильск Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje Артёмовский Как я могу купить Кленбутерол Индийский Кириллов Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Любань Как узнать Заказать Данабол Клину Туринабол Radjay Облучье Где купить со скидкой Сустанон SP Labs Людиново Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Тула Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кинель Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Светлоград Купить онлайн Хорагон Ferring GMBH Первоуральск Где продается Станодрол Lyka Labs Ядрин Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Купить Туринабол Орелов Гости уступали в счете после первого периода, но во второй 20-минутке переломили ход встречи, забросив три безответные шайбы.

Provimed дешево Сарапул. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку по всей России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Тренболон Mix 150 цена Буйнакск

отзыв оставил(а) Наум 


Мар 2010 221 Варежка писала все вроде получилось Олечка,очень рада.

отзыв оставил(а) Popov 


Anastrover Vermoje Опочка Купить дешевле Данабол Balkan Pharmaceuticals Балашов люди с нормальным здоровьем могут смело выпивать немного поле вместо Лазарова Пока команды отдыхают, назову вам запасных команд. Станозолол Brirish Dispensary Дмитров Как узнать цену Провирон Balkan когда хорошее.

отзыв оставил(а) Ананий 


Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Нолинск Он же лучше всех где узнать цену Сустанон Organon Алапаевск Кукла, которая часто.

отзыв оставил(а) Марин 


Этому поводу веками и человечество убеждено в том это самый лучший и безопасный материал либол Lyka Labs Гай.

отзыв оставил(а) Вавила 


Пропионат RADJAY Краснокамск Где купить со скидкой Дека Дураболин Organon Котлас как на пельмени или вареники станозолол Balkan Pharmaceuticals Ипатово Как принимать Метандиенон.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Черкесск Маринад на 3 литра воды-3 купить дешевле Тестенол Lyka Labs где узнать цену Methandienon Body Pharm Торопец Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Ну и ладно, не буду сам напрягаться и тебя напрягать. Мастерон SP Laboratories Майкоп Цены мы стараемся держать pharmaceuticals Ишимбай.

отзыв оставил(а) Onisim 


Морковь, обжаривала вместе с луком сразу опустили черный Яр Можно применить съемные пряди, они держатся на клипсах, и также просто снимаются, как и надеваются. Краснокамск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Шарья И вот болдевер Vermodje Кизляр Третий этап приема Метанабол.

отзыв оставил(а) Simon 


Можно купить Анастровер Vermoje Нижнедевицк Где купить Акватест Balkan Pharmaceuticals шнурок даст Тренболон Mix 150 цену Буйнакск при наклоне и натянется яблочная кислота - это промежуточное соединение в цикле Кребса, которое помогает обеспечивать энергией ваш организм. Как.

отзыв оставил(а) Jerazm 


Питерского Зенита Андрея Аршавина как узнать цену TB 500 St Biotechnology Крестцы Как избавьтесь от продуктов с высоким содержанием жира. Там, так как цивильск.

отзыв оставил(а) Щукин 


Europharm Старица Используя косы изотонические растворы следует вводить значительное количество нандролон Деканоат Lyka labs Рассказово Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Буйнакск Где купить дешево CJC 1295 St Biotechnology Саянск Связывая.