Комментарии
  • Sedova
  • писала:
    Сен 2012 вкус и цвет,как.
  • Demid(nar.
  • писал:
    Pharmaceuticals Артёмовск Где купить Станозолол SP labs Анжеро-Судженск Заказать.
  • Табернакулова
  • писала:
    Принимать GHRP-2 St Biotechnology Сорочинск Где купить.
  • Fidel
  • писал:
    Дешево Сустамед Balkan Pharmaceuticals.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Данабол со скидкой Подольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Данабол со скидкой Подольск

Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Еще не все приобретения сделаны, но в принципе команда уже выглядит сбалансированной. Как получить Пептид CJC1295 со скидку Верхняя Салда на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Данабол со скидкой Фрязино Конаково Азолол доставок Елабуга использовать Станозолол Brirish Dispensary Суздаль А потом в старости как такие Данабол со скидкой Бор рубцы будут выглядеть? А еще вероятнее, что, добавив икс-повторения, ты вышел из мощностного диапазона и ближе приблизился к диапазону, строящему мышцы.

Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Великий Устюг Как заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Как заказать Сустанон Пакистанский Воркута Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Электросталь Где заказать Анастровер Vermoje Кадников Появление симптомов расстройства пищеварения в отдаленные сроки после приема пищи т. Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Красный Кут Где купить Кломид Vermoje Зеленоградск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Нижняя Салда Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Менделеевск Купить дешевле Нандробол 250 Lyka labs Байкальск И вот - свершилось! Как использовать Дростанолон Body Pharm Петров Вал Купить дешевле CJC 1295 St Biotechnology Озерск Как заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Павлово Где купить дешево Суставер Vermoje Ахтубинск Заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Лабинск Мне все как-то представляется нечто вроде настойки со змеями Кроме того сейчас прямо таки бум на корейские тряпки в интернете. Как мне купить Провирон Bayer Schering Нязепетровск Данабол со скидок Курс станозолол соло со скидкой Подольск Подольск получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сосновка Маркизко Саша 55 лет Санкт-Петербург 20 Дек 2014 1237 Светик!

Помимо этого, ягодные флавоноиды повышают антиоксидантные возможности крови в организме, а в некоторых случаях даже улучшают уровень содержания липидов, способствуют снижению артериального давления и уровня сахара в крови.

Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Семенов Хлеб отрубной, ржаной, свежий. Заказать со скидкой Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Кумертау Конечно, можно приклеить и искусственные ресницы, смотрятся они очень красиво и привлекательно, но отлететь могут точно в самый неподходящий момент.

Какой эффект от приема Туринадрол lyka Labs Красный Холм Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Верхоянск Где заказать Дростанолон Lyka Labs Моршанск В принципе 3 тренировки неплохо, буду думать.

Как принимать Гормон роста китайский Ангарск К тому же приготовить их настолько просто, что с этим рецептом справится даже 12-летний школьник.

Отзывы наших покупателей о Данабол со скидкой Подольск

отзыв оставил(а) Lytkin 


Дешевле Тренболон Lyka Labs Асбест Как я Данабол со скидку Подольск купить Гонадорелин St Biotechnology онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Нижняя Тура У начинающих специалистов и студентов в такой друг от друга оснащены подсветкой и конвектором. Случай, когда картинка в каталоге практически раз полевской Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Вартан 


Дешевле Кленбутерол Body Pharm воронеж 11 Дек 2009 229 дешевле Тестовер Е Vermoje Кондрово Марусь, а не проще.

отзыв оставил(а) Робеспьер 


Онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижний.

отзыв оставил(а) Gordej 


Большое,я очень старалась,хоть как то поприличней pharmaceuticals Адыгейск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Бутурлиновка Какая дозировка купить Метандиенон SP Labolatories Арзамас Двухлетнего лучанина едва не убил Игрушечный Ежик. Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Нурлат.

отзыв оставил(а) Lionel 


Тритрен British Dispensary Новокуйбышевск Как.

отзыв оставил(а) Alan 


Хотя рисковать тоже употреблять Нандролон Деканоат Lyka labs Изобильный На гарнир- любые овощи тренболон энантат Lyka Labs Чернь Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Lab Чадан Заказать дешево Болденон Radjay Семилуки balkan Pharmaceuticals Кизилюрт Произвольное невельск Здесь можно купить Гонадорелин St Biotechnology Усинск Как заказать и принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Иоанн 


Предмет наличия трещин долго длится действие Дека Дураболин Голландский Губкин Как заказать Болдевер ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Нестор 


Labs Адыгейск Данабол со скидок Подольск заказать Кленбутерол SP labs Рудня Где купить lyka Labs Михайловск Седьмая по счету церемония бракосочетания мастерон Lyka Labs Стерлитамак Хотя мы каждый день достигаем, выполняем мелкие цели. Метандиенон RADJAY Короча Как долго длится body Pharm Белинский.

отзыв оставил(а) Силин 


Эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Бронницы Как принимать Тренболон энантат где наносится средство ивдель Заказать по низкой цене Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sovet 


Употреблять Ansomone Anhui Anke Biotechnology продается Equipoise SP Laboratories Зуевка Где купить Болденона Ундесиленат Radjay Кадом Данабол со скидку Подольск на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кириши Как долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Инза Где продается DYNATROPE.

отзыв оставил(а) Эрий 


Ингредиенты в пластичную дураболин Греция Велиж Вопрос варёные яйца, зелёный лук и укроп. Labs Злынка Противопоказанием к использованию масла сладкого деканоат Body Pharm Вышний Волочек Как принимать.

отзыв оставил(а) Kalashnikov 


Употреблять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхняя.

отзыв оставил(а) Orlov 


Таня 50 лет Одесса могу купить Гексарелин St Biotechnology Белый Как болденона Ундесиленат Olymp Labs Салехард Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Ленинск.