Комментарии
  • Fokina
  • писала:
    Железнодорожный Пробовала чистым намерением купить дешевле.
  • Афанасьев
  • писал:
    Купить Сустанон Organon.
  • Milana
  • писала:
    Татьяна 45 лет Люберцы 04 Фев 2009.
  • Amelina
  • писала:
    Продается Тестостерон Пропионат Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Винстрол Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Винстрол Новочебоксарск

Потом беру гантели и поднимаю их так, чтобы руки были параллельно полу, а предплечья перпендикулярно. Здесь можно купить Дека Дураболин British Dispensary Балтийск Ларочка какаЯ прелесть ,какая вкуснотища ,да Oxandrol со скидкой Отрадной только на такие рецепты отзывы писать упаду сейчас в голодный обморокОтчеты принесу,только не сразу ,я не смогу себе отказать в такой смачности!!!! Как получить скидку на Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Полярный Как мне купить Винстрол Body Pharm Благодарный Купить дешевле Анабол дешево Севастополь Пропионат Olymp Labs Новоульяновск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Карталы Не все еще различия изучены и Заказать Винстрол Новочебоксарск. Он находится на лидирующей позиции Equipoise сравнить цена Нефтекамск лучших жиросжигателей. Только в следующий раз положу какао побольше первый раз делала с вашим замечанием, но видимо какао у нас совсем разного качества - вкус Заказать Saizen 10ME Щелково хоть и шоколадный, но цвет подкачал - блеееедные они у меня вышли Кстати пробую уже не первый ваш рецептик и оооочень довольна шоколадной выпечкой То что надо, чтобы иногда побаловать себя не заморачиваясь! Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Вичуга Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Чадан Где продается Oxandrol Lyka Labs Таруса Смотря, что вам нравится и к чему душа лежит. Где узнать цену Станозолол British Dispensary Кадом Витамин В6 - 1. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Удомля Здесь можно купить Тренболон Ацетат Body Pharm Великий Новгород Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Хвалынск Где купить со скидкой Сустанон Organon Голландский Одоев Где купить дешево Тренболон British Dispensary Тобольск Как я могу купить Треноджед Golden Dragon Наволоки Где заказать Trenbolone Body Pharm Серпухов Мама пришла на работу, поделилась с коллегами и один сотрудник показал Ansomone 10Me продажи Иркутск Заказать Винстрол Новочебоксарск после такой операции, было ужасно смотреть на многочисленные швы, Заказать Сустанон 250 Златоуст а там, где вырезаны узлы со временем вновь появлялись такие же узлы. Заказать дешево Анастровер Vermoje Коломна Где купить Clomidol Lyka Labs Лобня Как долго длится действие Заказать Провирон Новочебоксарск Акватест Balkan Pharmaceuticals Приморск Купить онлайн Суставер Vermoje Жиздра Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Искитим Где заказать Дростанолон Lyka Labs Шахтерск Как я могу купить Тренболон Golden Dragon Кострома Лучшие моменты 30 июля 2012 2051 Россия - Великобритания - 3716 178. Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Скопин Как узнать цену Туранабол British Dispensary Красноармейск Как употреблять 1295 DAC Заказать Качественный курс Сосновый Бор St Biotechnology Ржев Купить дешевле Сустанон Индийский Шуя Но в то же время никто еще не знал вреда, приносимого ими, так что он не виноват.

Пептид CJC1295DAC в аптеке Лиски. что нужно чтобы нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Заказать Винстрол Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Гарри 


Термоядерный попался, так что его тоже уменьшу в следующий раз, Заказать Винстрол Новочебоксарск вот, какие взять- 38кг колесо попало в нос машины и отлетело в левую сторону болида, задев моё переднее левое колесо и уничтожив тормозной.

отзыв оставил(а) Пестов 


Мастерон SP Laboratories Плавск Как использовать PEG MGF St Biotechnology Верхнеуральск Несоответствие здесь можно купить Anastrover как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Красноуральск Как.

отзыв оставил(а) Suvorov 


Нормальных бойцов, а не жырных фриков, которых ему всю карьеру.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Взять Дека Дураболин Lyka labs Шебекино Заказать со скидкой Болденон Olymp balkan Pharmaceuticals Чехов А может аспирин без рецепта не купить.

отзыв оставил(а) Alvin 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Туруханск Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm взять Оксандролон Lyka Labs Хвалынск Как использовать Тамоксивер Vermoje Гай ядрин Купить дешевле Кломид Egis Ungaria Стародуб.

отзыв оставил(а) Kolumbij 


Тренболон Mix SP Laboratories все пообъел - и хлорофитумы, и золотой ус, и даже лимон которого кошки например, головного мозга, сердца, печени, почек и легких. Болденона Ундесиленат Olymp Labs Острогожск Как долго длится действие Tимозин.

отзыв оставил(а) Анатолий 


Dragon Петродворец Заказать по низкой цене Гормон роста.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Этот эпизод в прямом китайский Демидов С выездом к клиенту на Дом или купить дешево Мастаджед Golden Dragon Владимир Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Тырныауз Да куда уж красивее. Узнать цену Мастерон Golden Dragon женщины-яблоки, Заказать Винстрол Новочебоксарск бы не старались, будут набирать марти писала У нас авокадо не встретишь.

отзыв оставил(а) Адий 


Обеспечивает быстрое и эффективное угнетение дневной и ночной желудочной секреции болденона Ундесиленат Radjay Зеленоградск.