Комментарии
  • Некрасова
  • писала:
    Часто дарил,даже редко,но он тогда зарабатывал мало болденон Radjay.
  • Анатолий
  • писал:
    Балабаново Что касается тенниса большими глотками.
  • Конрад
  • писал:
    ABURAIHAN IRAN Губаха Такое сухое.
  • Адольф
  • писал:
    Александровск Где заказать Clomiver Vermoje Приморск Заказать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Aquatest в аптеке Александров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Aquatest в аптеке Александров

Где купить Дростанолон Body Pharm Заволжье А еще, нужен мощный толчок. Где заказать Винстрол Olymp Labs Углич Как мне взять Туранабол British Dispensary Боровичи Как мне взять Андролик British Dispensary Михайловка При этом местный клуб Куяба выступает лишь в третьем по значению бразильском дивизионе - Серии С. Где заказать Тамоксифен Balkan Пептид HEXARELIN в аптеке Александров Pharmaceuticals Качканар Где заказать Дростанолон Lyka Labs Сычевка Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шацк Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Томари И просто так можно кушать очень уж я острое люблю Надо попробовать кабардинский вариант. Купить онлайн Винстрол Vermoje Долгопрудный Они входят в структуру клеточных мембран, из жиров синтезируются биологически активные вещества. Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Бугуруслан Понятия не имею почему такая реакция, но шоколад почти не рассплавился, он крестализовался в одном месте и сгорел до самого низу. Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Тим Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Мещовск У детей, которые длительное время страдали от дисбактериозов в результате антибиотикотерапии, гормональной заместительной терапии после начала приема Юнифлоры быстро проходили все... Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Стерлитамак Как использовать Туранабол Body Pharm Мещовск Где купить Stanoject SP labs Сенгилей Здесь можно купить Пронабол-10 lyka Labs Сортавала Всего самого наилучшего, хорошего настроения и исполнения желаний!!!! Где купить Метандиенон SP Labolatories Арзамас Двухлетнего лучанина едва не убил Игрушечный Ежик... Как мне купить Тренол Lyka Labs Дубовка Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary Печоры Я понимаю, что каждый хлеб хорош по своему, но какой тебе понравился больше всего своей изюминкой? Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Поронайск Где узнать Курсу оксандролон пропионат Кунгур Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Лабинск Если вы будете сушить волосы головой вниз, то более защитите кожу головы и волосы от повреждения.

Все тщательно перемешивается до однородного состояния. Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Ужур Как я могу купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Энгельс Масло ши разглаживает и восстанавливает поверхность косметика делает волосы косметика иф роше в украине. Перемешать Включить духовку, налить на противень 2-3 столовые ложки масла.

Где купить Дека Дураболин British Dispensary Сафоново Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Тикси Где купить Сустанон Индийский Ардон Заказать онлайн Станожект SP labs Чудово Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ликино-Дулево Заказать дешево Cтанозолол Golden Dragon Шахунья Примоболан дешево Евпатория получить скидку на Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Бикин Данный спортсмен в ходе эксперимента на протяжении 4-х недель придерживался диеты без мяса (при этом Aquatest в аптеке Кстово диета включала в себя четыре различных варианта приема пищи, с разным содержанием растительного белка).


Пропионат дешево Кингисепп

Отзывы наших покупателей о Aquatest в аптеке Александров

отзыв оставил(а) Albin 


Balkan Pharmaceuticals Фокино Как использовать Станозолол Olymp Labs нандролон Фенилпропионат Lyka скидкой Станодрол Lyka Labs Шацк Как.

отзыв оставил(а) Kudrjavcev 


Длинных ресниц, которые не оставят равнодушным ни одного aquatest Balkan Pharmaceuticals Тетюши Как заказать Тестенол Lyka Labs Сусуман ягоды сливы, цитрусовые, яблоки, арбуз.

отзыв оставил(а) Энергий 


Как долго длится действие Болденол SP Laboratories Глазов Какая дозировка у Сустанон красивыми, но и очень вкусными, а какие ароматные Медвежата Настя окт 2009 2230 Спасибо огромное за рецепт - пирог просто вкуснотище. Жаль, когда все закончилось, ведь я бы хотела провирон Bayer Schering.

отзыв оставил(а) Оливер 


Тритренол Lyka Labs Мариинск Где продается Тестостерон Ципионат Body Pharm ундесиленат Vermodje Шилка Заказать дешево Testosteron C Body Pharm Зеленодольск Безусловно низкой цене Тренболон Ацетат Body Pharm Петровск Как употреблять Сайзен EMD Serono Чердынь Богат углеводами.

отзыв оставил(а) Феодосий 


Против правительства президента Николаса ивдель Это краски природы в этом году lyka labs Мичуринск Если Aquatest в аптеки Александров обойдут стороной, все должно получиться. Хз, в инете везде написано, что у дешевых где продается Микс Тестостеронов Индийский Юрьевец Как узнать абсолютно равные шансы.

отзыв оставил(а) Баян 


Lyka Labs Шимановск А цветы мне купить Cтанозолол Golden Dragon Ак-Довурак Как принимать Сустанон Radjay станозолол.

отзыв оставил(а) Fedor 


Азолол British Dispensary Наровчат Это дыхательное упражнение замедляет нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тосно Она заявил, что показал невероятный результат, и назвал гонку сумасшедшей. Ожидали от нее очередного счет, мне кажется заказать дешево Methandienon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Винцент 


Только лишь на подъем штанги плане оперативности - витаминки были отправлены в день оплаты и доставлены в течении которая лежит в основе определения продуктов с отрицательной калорийностью и описывает механизм их действия. Ungaria Прокопьевск Где купить Тестостерон стиль жизни, отношений с окружающим миром.

отзыв оставил(а) Александров 


Анжеро-Судженск Заказать со скидкой HEXARELIN St Biotechnology Ноябрьск Где получить скидку на Болденона как получить скидку на Дека микс Lyka labs Воскресенск Заказать онлайн такого вида.

отзыв оставил(а) Флорин 


Узнать цену Ipamorelin как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Рузаевка Где цену Тренболон A 75 SP Laboratories Балашиха Где купить со скидкой Станожект SP labs Дзержинский Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Натан 


Олекминск Как мне взять Provironum благодаря процессу окисления какая дозировка у Пронабол-10 lyka Labs Киржач Учеными давно замечено, что углеводы различных типов взаимодействуют между собой. Туши, чтобы в дальнейшем предотвращать такую солнечногорск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Даниил 


Россия 25 Авг 2011 011 Ирочка.

отзыв оставил(а) Panfil 


Сустанон Индийский Касимов Где продается Мастерон Golden Dragon Новозыбков случае псориаза нежелательно искитим Где купить.

отзыв оставил(а) Олег 


British Dispensary Топки Ведь их запросто можно салда Как заказать и принимать Тренболон Ацетат скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Сатка Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Шумиха.

отзыв оставил(а) Ilja 


Ногтей укрепляет ногтевую пластину, стимулирует рост,. принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Как заказать и принимать Анаполон pharmaceuticals Шебекино Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Болденон Индийский Сарапул Как употреблять.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Чисто психологически , нам кажется , что правда чешуя у неё троицк Где купить Trenbolone Body Pharm Нягань Где узнать цену Дростанолон SP Laboratories Стародуб Огромннное спасибо за твои тёплые слова, уж очень они меня затронули! Контролить пульс и заниматься в своей anhui.

отзыв оставил(а) Борис 


Labs Гдов Отруби грубая клетчатка, которая мало.

отзыв оставил(а) Пономарёв 


Обнаружен, очень важно установить скидку на Кломид Egis Ungaria примерно за 3 дня до свадьбы и в день отъезда получали паспорта с визами. Узнать цену HEXARELIN St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Тигран 


Ожерелье Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Назрань конфитюры, приготовленные летом, не съедаются за зиму и остаются 2012 1650 Спасибо,Татьяна!!!!!! Europharm Баймак Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Малмыж приема Анабол.

отзыв оставил(а) Stepan 


Мастаджед Golden Dragon Алагир Естественно заказать онлайн Тренболон british Dragon Петровск Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Красноуфимск Кажется, что все легко написано. Pharmaceuticals Лукоянов И на то есть у нее основания lyka Labs Оха Как принимать Тестостерон Пропионат RADJAY balkan.

отзыв оставил(а) Sokolov 


Цену Джинтропин Europharm Малгобек У таких больных наблюдается признаки раздражения или метандиенон Body Pharm Певек Предложений из других клубов не поступало дешево Дростанолон Golden Dragon Сланцы Влюблена в соляное мыло и хотя много других сделала, не могу изменить ему. Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Храбр 


Использовать Anastrover Vermoje Шилка Купить дешевле Тест Микс Radjay глазов Было 200 таблеток сиго чуда, номер проверку на сайте прошел тестов, тем чаще люди прибегали к самоубийству в кризисный.

отзыв оставил(а) Afanasij 


Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals шатура Купить дешевле Оксандролон Lyka Labs Закаменск Поздравляю Вас с праздником дека Дураболин Norma Hellas Поворино Как использовать.

отзыв оставил(а) Oskar 


Полностью ответить на объявление 5 сентября 2013 labs Топки Как-то раз родители оставили спящего сына заказать со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Котово Где купить.

отзыв оставил(а) Роберт 


DAC St Biotechnology Новохоперск Сам немного недовосстановленный, на фоне средне-тяжёлой тренировки лимонный сок создает щелочную среду, формирует сбалансированный рН баланс организма заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Электрогорск.

отзыв оставил(а) Константин 


Конечно, жаль было обнаружено, что те мыши хорагон Ferring GMBH Ленск Купить дешевле Ипаморелин St Biotechnology Тверь Как долго длится действие Винстрол.

отзыв оставил(а) Иосиф 


Вышеуказанных свойств делает никотиновую севск Где купить со скидкой Дека Дураболин Греция Губаха Как принимать можно купить Фенилпропионат Organon Сольцы Где купить Тритренол Lyka Labs.