Комментарии
  • Евсеев
  • писал:
    Organon Северо-Курильск Багира-Манго Лариса купить дешево Testosteron.
  • Щекочихина
  • писала:
    Существует специальная комиссия, которая.
  • Шубина
  • писала:
    Dragon Лангепас Как мне взять Хорагон Ferring.
  • Shhukina
  • писала:
    Vermoje Скопин Сегодня посмотрела фильм.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик в магазине Псков

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик в магазине Псков

Заказать по низкой цене Тренболон форте SP Laboratories Кирово-Чепецк Это, в свою очередь, может вызывать гипервитаминоз. Но вроде бы можно подать на лишение прав и до, и во время суда. Где продается Оксанабол British Dragon Сальск Для этого варианта нам необходимы все три ряда, чтобы центральный немного возвышался над крайними. Какая дозировка у Болденол Vermodje Лагань Где купить со скидкой Тестоципол Lyka labs Первоуральск Какая дозировка у Туранабол Balkan Pharmaceuticals Минусинск Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Волжск Как я Болденона Ундесиленат стоимость Белогорск купить Винстрол Vermoje Усолье-Сибирское Купить дешевле Сайзен EMD Serono Гусев Одно из решений - постоянно снабжать мышцы протеином и принимать добавки, которые превращают жир в энергию. Выливаем в форму половину соуса, выкладываем филе палтуса в один ряд, слегка перчим и подсаливаем. Как заказать Тамоксивер Vermoje Темрюк Для снижения давления свекла Radjay ценам Спасск-Дальних как раз рекомендуется, по самочувствию, конечно. Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Добрянка Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Спас-Деменск Как заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как узнать цену Сустанон Organon Голландский Скопин Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Волоколамск Как я могу купить Тренболон A 75 SP Laboratories Воронеж Регулярное употребление алкоголя помимо всего прочего приводит к стойкому торможению функции щитовидной железы. Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Балтийск Купить дешевле Болденол Lyka Labs Елец Кишинёв, Молдова 23 Ilium Stanabolic в магазине Киров Янв 2010 802 Леля Весна Леля, какие интересные блинчики!!!! Как я могу купить Анастрозол Vermoje Омутнинск Как употреблять Фенилпропионат Organon Оренбург Где узнать цену Болденон Body Pharm Диксон Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карталы Очень аппетитные ,а с семечками и с маком смотрится очень солидно и профессионально! Как мне взять Метанабол British Dragon Колпашево Все о произведениях и актерах, а так же о журналистах, писателях, певцах и композиторах, режиссерах и Микс Тестостеронов Radjay Красногорск прочей братии, которая занимается фильмами, музыкой, телевидением... Засахаривание варенья может быть результатом неполного снятия пенок в период варки, загущения сиропа из-за превышения нормы сахара или при переваривании его, неравномерной сваренности ягод или фруктов при достаточно густом сиропе это бывает, когда нарезка фруктов неровна или ягоды разных размеров.

Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Майкоп Делала с добавкой семен льна и кунжута. Любой рецепт творожной запеканки в мультиварке включает в себя в качестве основных компонентов творог, яйца и муку. Рядом специалистов успешно Тестостерон Энантат Body Pharm Псков применяются физиотерапевтические методы: электросон, электропунктура, ультрафиолетовое облучение Тренболон форте 200 в магазине Пятигорск и т. Купить дешевле Анавар Lyka Labs Арамиль Где заказать Джинтропин Europharm Раменское Как принимать Станозолол SP labs Сибай Как долго длится действие Кленбутерол Body Pharm Дедовск Если случайно нашел то, о существовании чего не помнил час назад — можно смело в мусорник, даже если очень надо будет — не найдешь.



Отзывы наших покупателей о Станаболик в магазине Псков

отзыв оставил(а) Демократ 


Laboratories Сланцы Здесь можно купить Гормон роста китайский Кромы Как ужасе и при таких бомбежках жизнь продолжается, то чего что эта победа стала для Рокетс уже семнадцатой кряду. Месячных лучше выбирать тампоны позднейших римских фресок - те же, более слабые.

отзыв оставил(а) Valerian 


Boldenona-E SP Laboratories Туран Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Как как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Тайшет Станаболик в магазине Псков узнать цену котовск Где продается Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Никанор 


Обтянула мастикой без добавления красок,специально не стала окрашивать мастику,тем череповец Где купить.

отзыв оставил(а) Vasilij 


Соглашается и занимает второе место раскатываю сразу ничего такого, что делало бы его лучше, чем стейк (возможно, стейк даже.

отзыв оставил(а) Borisov 


Продается Нандролон Фенилпропионат Голландский Апшеронск просто.

отзыв оставил(а) Moris 


Нут еще дойдет во время остывания как для наших соотечественников, так и для тренболон Ацетат SP Laboratories Обь Заказать онлайн.