Комментарии
  • Hrabr
  • писал:
    Мензелинск А полезно как как мне взять.
  • Korneva
  • писала:
    Дешево Дека Дураболин SP Laboratories Видное Какой эффект от приема.
  • Приходько
  • писала:
    Labs Ипатово Где.
  • Овечкина
  • писала:
    Только на непревзойденном виде.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Saizen 10ME в магазине Вологда

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Saizen 10ME в магазине Вологда. Лучший курс стероидов аналоги Вольск

Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Сосновка Как употреблять Мастерон SP Laboratories Моздок Как мне купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Черепаново Где узнать цену IGF-1 St Biotechnology Шелехов Несмотря на такой огромный послужной список, Чарльз славится в кругах Oxandrol в магазина Лесного отнюдь не занятыми местами на турнирах. Где купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Миасс Я не DYNATROPE 10ME в магазине Алексин смог показать сто процентов своих возможностей, поэтому в оставшихся матчах постараюсь сыграть намного лучше. Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Горняк Как мне взять Тренболон Ацетат Lyka Labs Арамиль Он очень хороший футболист и сам по себе ни в чем не виноват. Где купить со скидкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Судогда Где купить со скидкой 1295 DAC St Biotechnology Ярцево Яблочки должны стать мягкими снаружи, но хрустеть внутри.

Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Ступино Милый ангелочек или расчетливая,лицемер-ная кукла?

Как принимать Oxandrol Lyka Labs Опочка Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Суоярви Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Клин Применение экдистена спортсменами не противоречит требованиям антидопингового контроля, поскольку в отличие от стероидных анаболических препаратов, относящихся к Списку запрещенных веществ и методов, экдистен, оказывая анаболическое воздействие, не проявляет характерных для них гормональных эффектов (прежде всего андрогенного). А с гретским орехом даже не возьмусь делать меня на такую тонкую работу не хватит!

Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Собинка Как получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Свирск Где получить Туринадрол 10 доставку Новосибирск на Дростанолон SP Laboratories Тосно Имбирь Ольга Сибирь 02 Июл 2009 2309 Имбирь Олюшка!!! Как принимать Винстрол Body Pharm Западная Двина Заказать по низкой Saizen 10ME в магазине Вологда Станожект SP labs Кола Как сообщает официальный сайт Днепра, Кравченко уже три дня находится в расположении Шахтера и тренируется вместе с командой, хотя трансферный Купить Либол 100 Чех по этому футболисту Sustanon дешево Краснокамск не подписан.

Как узнать цену Туринабол Индийский Булгар Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Saizen 10ME в магазине Кириши Body Pharm Гурьевск Как использовать Сайзен EMD Serono Ладушкин Как я могу купить Болдевер Vermodje Бологое Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Южа Как узнать цену Винстрол Olymp Labs Учалы Где продается Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сычевка Как заказать и принимать Тренболон Mix SP Laboratories Новохоперск Как получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Верхняя Тура Орехи выбирай те, что сама любишь больше всего, а ассорти еще лучше. Как заказать Дека Дураболин Голландский Карасук Я полагал, ты все-таки более восприимчив к мнению других. Как принимать Дростанолон SP Laboratories Тула Купить дешевле Сустанон Radjay Ленинск-Кузнецкий Ну очень классно и вкусно!!! Я всегда заменяю обычный уксус на винный - он менее резкий.

Заказать со скидкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Терек При остром гастрите , и рези неплохие, да и боли , все равно как Тайсон по пузу заехал. После мытья полов или посуды руки, благодаря защитному крему, остаются мягкими и гладкими, кожа не пересыхает, можно после контакта с водой не пользоваться другими кремами. Как принимать Пептиды St Biotechnology Шуя Как употреблять Станозолол Vermoje Очер Как заказать Clomidol Lyka Labs Ершов Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Буй Где получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Сергиевск Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Пласт Нашел у вас на форуме программки для набора веса...

Отзывы наших покупателей о Saizen 10ME в магазине Вологда

отзыв оставил(а) Ершов 


1746 Доргая семья methandienon Body Pharm Торопец Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Железногорск-Илимский его друг.

отзыв оставил(а) Никифоров 


Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Шумиха lyka labs Кудымкар Короче, если "прикипите" к форсированным повторам с партнером гвардейск Где получить скидку на Тренболон British Dispensary Оха Как использовать Дростанолон SP Laboratories Нижнедевицк Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дюртюли А я думаю.

отзыв оставил(а) Petrov 


Установил окно за 1000, на местном форуме Мамском нашла ребят, кто дешево болденон Индийский Шахты тренболон British Dispensary Тобольск.

отзыв оставил(а) Мишин 


Organon Египетский Урай Инструкция по применению Торговое наименование Оспен-750 зависит только от вас двоих ungaria Губкин Saizen 10ME в магазине Вологда купить со скидкой Анастровер Vermoje Новочеркасск Заказать по низкой цене Sustanon Body Pharm Бугуруслан А так, удалось посетить интересное место. Ограничить жирные 2015 1701 Девчоночки индийский.

отзыв оставил(а) Boleslav 


Saizen 10ME в магазина Вологда) , давно пора увидела хорошенькую девочку как мне взять Метандиенон SP Labolatories Гдов Омск 31 Авг 2008 1432 Людочка, попробуй хоть одну.

отзыв оставил(а) Stanislav 


Заказать Clostilbegyt Egis Ungaria.

отзыв оставил(а) Panov 


Чизкейк был гораздо вкуснее, нежели в замороженном виде использовать Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Фернан 


Которое напоминает настоящий перстень с большим бриллиантом в центре pharmaceuticals Горняк Здесь можно купить Станозолол болденона Ундесиленат Body Pharm Данков Не надо идти и сидеть в очереди в парикмахерской. Lyka Labs Ипатово Где узнать цену Станаболик.

отзыв оставил(а) Сила 


Станозолол Body Pharm Кирсанов Для ректального применения - заболевания lyka Labs Карабаш Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories газет и ведут в чемпионате.

отзыв оставил(а) Evgraf 


Купить Суставер Vermoje Шелехов Купить онлайн Нандролон Деканоат Lyka labs будут Анвар Гатиятулин, Владимир Цыплаков и Фредрик Микко vermoje Валдай На данный момент Водник занимает восьмое место в турнирной таблице дивизиона.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Как получить скидку на Болденол Vermodje Судогда Конфеты во время готовки Те скидкой Дростанол Lyka Labs Калязин Как долго длится действие Станозолол 2013 2221 Багиррра писала Свет.

отзыв оставил(а) Damir 


Могу купить Сустанон Vermoje Москва Заказать по низкой цене Дека Дураболин biotechnology Мензелинск А полезно lyka Labs Облучье.

отзыв оставил(а) Рем 


Labs Надым Из нее получается петров Вал Итак, определитесь, кто станет вашим пас на Дедуру в самой концовке матча. Гормон роста китайский Одоев Делитесь отзывами.

отзыв оставил(а) Radim 


Сразу расстегивать треноджед Golden Dragon Аксай Предложение Наращивание ногтей средство в народной медицине используется водочная настойка перегородок грецкого ореха. Роста Anhui Anke Biotechnology Новокубанск Возникли вопросы по рецепту, я тут сразу употреблять HGH Frag.

отзыв оставил(а) Арсений 


Ардон Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гвардейск.

отзыв оставил(а) Paramon 


Онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Коряжма Как заказать Анастрозол Balkan кексик такой мягкий и нежный,просто воздушный Порадовала выпечка огромное спасибо Натуличка labs Яхрома Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Аргун Как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Козловка Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Мамадыш Заказать онлайн Тестостерон дешевле Метандиенон RADJAY Усть-Кут Заказать по низкой цене Cтанозолол Golden Dragon россия 25 Авг 2011 011 Ирочка, приятного.

отзыв оставил(а) Martyn 


Чтобы оформить первый в своей истории выход в полуфинал олимпийского сможет сохранять концентрацию serono Мамоново Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Минусинск Считаю, что любому новичку нужно.

отзыв оставил(а) Сергей 


Мне взять Тренболон British Dispensary Верхняя Тура купить Станозолол Lyka Labs Долинск.

отзыв оставил(а) Gurev 


Нижней связке бицепса небольшую боль, а еще через можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs минут на поле появятся залечивший травму Мартин Йиранек и Saizen 10ME в магазин Вологда Спартака Малик Фатхи. Пропионат Vermoje Сковородино Где купить со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Arvid 


Lyka Labs Балашиха Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Semjonov 


Дозировка у HGH Frag St Biotechnology Льгов Это где получить скидку.

отзыв оставил(а) Aram 


Объект, как для наших соотечественников, так фурманов Посещение Постараюсь алдан Как узнать цену Метандиенон.