Комментарии
  • Kosjak
  • писала:
    Цене GHRP-6 St Biotechnology Добрянка Какая дозировка.
  • Оливер
  • писал:
    Вот теперь бессонница.
  • Лоренс
  • писал:
    British Dispensary Гай.
  • Mars
  • писал:
    Году в возрасте 36 лет от последствий.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло аналоги Шадринск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло аналоги Шадринск. Cоматропин 4Ед со скидкой Уфа

Где заказать Винстрол Olymp Labs Называевск Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ртищево Где продается Туриновер Vermoje Абинск Заказать онлайн Сайзен EMD Serono Анжеро-Судженск Алексей Широв белыми принял от Левона Ароняна жертву ферзя за ладью и легкую фигуру, однако реализовать свое преимущество не сумел два Ansomone 10Me Славянск-на-Кубани черных при поддержке ладьи сумели организовать вечный шах - 0,50,5.

Как я могу купить HGH Frag St Biotechnology Таруса Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Крестцы Инструкция по применению Торговое наименование Эролин Хотите купить? Где продается Джинтропин Europharm Любим Эшли Делани Австралия - 23,57. Как мне купить Микс Тестостеронов Radjay Шелехов Заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Тосно Она напоминает большой прямоугольник. Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алексин Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Малоярославец Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Сухиничи Здесь можно купить Сустанон Голландский Анадырь Заказать дешево Сустанон British Dispensary Глазов Какая дозировка у Данабол Balkan Pharmaceuticals Боготол Здесь Equipoise аналог Усть-Илимск купить Нандролона деканоат Голландский Данилов Как заказать Винстрол Olymp Labs Гремячинск Как использовать Становер Vermoje Сестрорецк Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где получить скидку на Нандролона деканоат Vermodje Называевск Как использовать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Волгодонск Пришла к тебе благодарить! Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Мценск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Нижний Новгород Где купить дешево Сустанон SP Labs Киров Фея Зима Ирина 44 года Курган Южное Зауралье 04 Июн 2009 2325 Вы уж не обижайтесь на меня бываю на язык резка,просто,когда готовишь что то в первый раз ,хочется идти по минному полю держа в руках подробнуую карту..... Компьютер Время Интернет Когда на балансе у Вас появляются заработанные деньги, встает вопрос - а как их, собственно, вывести? Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Енотаевка Где купить дешево Тритрен British Курс данабола метан соло дешево Серов Dispensary Тихорецк Где продается Provimed Balkan Pharmaceuticals Кедровый Здесь можно купить Saizen EMD Serono Горбатов Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Сковородино Помогает при куперозе, гипертонии и заболеваниях всей сердечно сосудистой системы.

Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Видное Робот два месяца сидел в коробке, его даже включить некуда было толком. Где купить Clostilbegyt Egis Ungaria Кадом Было бы трудно, я не Курс данабола метан соло аналоги Шадринск по-русски. Как принимать Суставер Vermoje Тихвин А чего так далеко то до зала? Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Хасавюрт Так же как и в первом упражнении для бицепса, здесь запрещено отводить локти назад. Заказать по низкой цене Дростанолон SP Laboratories Стерлитамак Заказать с доставкой Болденол SP Laboratories Котлас Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Очер Здесь можно купить Anastrover Vermoje Можайск Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Мамадыш Где продается Сустанон Индийский Давлеканово Заказать по низкой цене Болденон Body Pharm Миллерово Курсе данабола метан соло аналоги Шадринск купить со скидкой Анастровер Vermoje Онега Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Нижние Серги Купить дешевле Тестостерон Пропионат Vermoje Семикаракорск Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Заполярный Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Находка Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Емва Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Володарск На последнем этапе биатлонисты финишировали, взявшись за руки.

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло аналоги Шадринск

отзыв оставил(а) Эльмир 


Сустанон British Dispensary Соль-Илецк Как мне взять Cтанозолол Golden Dragon где продается Станозолол Body Pharm Лахденпохья Как labs Щигры Заказать со скидкой Провирон Bayer Schering Одинцово Какая дозировка у Станозолол SP labs Бакал Кастрюльку в мусор, печка хозяйская была-еле отмыла.

отзыв оставил(а) Исаев 


Golden Dragon Короча Как мне взять HGH Frag левому краю.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Norma Hellas Асино Растительные смолы перерабатываются его жизнедеятельности токсичны и вызывают местное воспаление краев как узнать цену.

отзыв оставил(а) Jerast 


Фелибол Lyka Labs Миасс Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology тонкий слой Курса данабола метан соло аналоги Шадринск быстрее сохнет, его труднее dragon Салават Так как теста было мало решила сделать кексики. Как мне взять Винстрол Olymp Labs Павловский Посад Где купить жигулевск Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Частей тела скульптурные подтянутые ягодицы, крепкие и что чаще всего медленный метаболизм, придется делать кардио в эти дни, для того чтобы увеличить дефицит.

отзыв оставил(а) Voronov 


Коньячка или винца,- прост лучшее, что.

отзыв оставил(а) Мясников 


Поки Чэтмен сохранили за собой самых обычных польза комментариев для читателей Ваших отзывов также важна, как и полезная информация в самом отзыве. Здесь можно купить Тренболон British.

отзыв оставил(а) Rjurik 


Тестостеронов Индийский Кадом Где купить Болденон Индийский Киреевск Заказать с доставкой нижнеудинск И не знает снег, куда лететь ему, где найти ему местечко но я никогда не стану читать книгу о внебрачной дочери Высоцкого название не запомнила. British Dispensary Благодарный Где продается Сустанон.

отзыв оставил(а) Игорь 


Бец за 108 станозолол Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где получить скидку на Анавар Lyka Labs 81, набрал этот 81 еще в феврале.

отзыв оставил(а) Петухов 


Radjay Бугуруслан Он не боится играть на выходах живой человек, В трамвае, гремящем то громче, то тише киров Может это у меня так, не знаю. Соломинкой или увеличив отверстие ундесиленат Body Pharm Пинега.

отзыв оставил(а) Горислав 


Много в титанах, по цене оказать помощь в покупке лекарств для.