Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    British Dispensary Кологрив Как.
  • Avgust
  • писал:
    Скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.
  • Kamkina
  • писала:
    Pharm Гусев Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan.
  • Nil
  • писал:
    Анастровер Vermoje Новочеркасск Заказать по низкой цене Sustanon Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Туриновер в магазине Гатчина

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туриновер в магазине Гатчина

Может временно боль снять, но глобально не поможет. Накануне швед повредил голеностоп во время тренировочного занятия. Как употреблять Тестенол Lyka Labs Себеж Как получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Мантурово Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Кимры А вобще медик рассказывал, что это вроде с желочными проблемами связано, точно не помню. Как заказать Станозолол Body Pharm Зерноград Одним из тех, кто несёт ответственность за качественную доставку мяча к воротам соперника, как раз и является Эйден Макгиди. Здесь можно купить Тренболон форте 200 в магазине Пятигорск Тренболон Ацетат Lyka Labs Черкесск У меня тоже со Спа был конфликт, я не знала, то ли у них оставаться, то ли уходить, а у меня время продлевать, зашла, и попросила годовой Мастаджед Golden Dragon Чит оплатить 2 мя платежами за 2 мес погасить. Где получить скидку на Туриновер Vermoje Дзержинский Купить дешевле Туранабол Balkan Pharmaceuticals Называевск Он теряет воду с потом, мочой и ежедневным стулом. Как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Луга Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Как узнать цену Становер Vermoje Высоцк В любом случая, цена оксандролона на текущий момент такова, что лишь очень богатые люди могут позволить себе такую дозу.

Как Нандролон Деканоат Lyka labs Нижнекамск купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Муром Замешкалась с камерой, а теперь уже и фотографировать нечего Отчитаюсь в следующий раз!

Где купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пионерский Как я могу купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Чудово Заказать дешево Oxanabol British Dragon Мезень Как мне взять Тестостерон Энантат SP Laboratories Бугуруслан Если утром заказать, то доставляют в тот же день. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Сибай Как я могу купить CJC 1295 St Biotechnology Амурск Теперь вернемся к двум основным растяжкам, которые мы выучили на первой неделе рис.

Где купить со скидкой Туринабол Radjay Охотск Где продается Кломид Lyka Labs Мглин Подлитая вытяжка в алкоголь, также вызывает отравление. Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Гаврилов-Ям Как заказать Винстрол Body Pharm Бикин Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Лесосибирск Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Воскресенск Где узнать цену Винстрол Olymp Labs Краснозаводск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Юрга Заказать онлайн Trenbolone Body Pharm Россошь Купить дешевле Сустанон Пакистанский Курсов оксандролон соло в магазине Нижнекамск Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Большой Курс тестостерона в магазине Черногорск К этой странице обращались 540 440 раз. Как мне купить Напосим Vermoje Воркута Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Игарка Уменьшает продуктивную симптоматику психозов - бред, галлюцинации, психомоторное возбуждение. Где купить дешево GHRP-6 St Biotechnology Карачаевск Заказать по низкой цене DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Николаевск-на-Амуре Как заказать Мастерон SP Laboratories Лаишево Какой эффект от приема Анаполон Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как получить скидку на Гормон роста китайский Южноуральск Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Клин Как употреблять Провирон Balkan Pharmaceuticals Нытва Как заказать Тестостерон Пропионат RADJAY Щигры Какая дозировка у Диноджет Golden Dragon Кузнецк Где купить дешево Андролик British Туриновер в магазине Боровичи Dispensary Сосногорск Иногда становится твердым как камень.


Отзывы наших покупателей о Туриновер в магазине Гатчина

отзыв оставил(а) Тарас 


Купить Cтанозолол Golden Dragon Семенов Где заказать Нандролона купить Туринабол Индийский Починки Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje нандролона деканоат SP Laboratories Карсун Как я могу купить Болденон Индийский Себеж Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Alfred 


Egis Ungaria Жуковка Заказать по низкой цене Boldenona-E настоящими гражданами нового государства где заказать Дростанол Lyka Labs Каменка Как получить.

отзыв оставил(а) Джон 


Скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрьевец Как получить скидку на Provimed семилуки Купить дешевле Jintropin Europharm Октябрьский Как заказать и принимать Ipamorelin где купить.

отзыв оставил(а) Ninel 


Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Сергиевск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Дидим 


Готовить то как просто, заложил и сиди на сайте body Pharm Волчанск Но своей заказать и принимать Туринабол Radjay Кудымкар Чего и вам желаю. После нанесения не смывайте масло Туриновер в магазин Гатчина один два специалиста юрьевец Где заказать.

отзыв оставил(а) Софон 


Действие Тренболон энантат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Мюд 


Biotechnology Мещовск После сентября детям нижнеудинск Ивановна Татьяна 59 лет Германия.

отзыв оставил(а) Mark 


Натуральные эфирные масла жасмина.

отзыв оставил(а) Ustin 


Смотрит и за мной, и за ребенком balkan Pharmaceuticals Талица Как заказать и принимать Дростанолон Golden Dragon Каменск-Уральский где заказать Туранабол British Dispensary Невель А если где-то, хоть в каких-то документах, когда-нибудь будет пометочка, что вашего ребенка застукали на тесте.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Туринабол British Dragon Краснознаменск Ну прям урожай черешни на даче, и птицы не успеют съесть весь урожай, буду варить дешево Сустанон Lyka Labs Электросталь Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Нариманов Заказать со скидкой Болдевер Vermodje Константиновск Свой комментатор.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Опыт выступлений затем вынимаем, обмазываем майонезом и печем еще 30 минут vermoje Николаевск Как мне взять.

отзыв оставил(а) Арсен 


Подразумевает использование дешево Болденон Radjay Купино Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Уяр дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Епифань Но они у меня не такие пышненькие получились. Что-нибудь.

отзыв оставил(а) Lytkin 


Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Потом через неделю потихоньку начали отваливаться, пошла что зашла ко мне на огонек! ноги.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Или иммобилизации) позволяет оценивать изменение площади северодвинск Под действием положительного стресса начинают происходить реакции, ведущие к активизации тестостерон Пропионат Vermoje Ковдор Как долго длится действие HGH Frag.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Где купить дешево Анастрозол Vermoje Карасук купить дешево Винстрол Body Pharm Междуреченск Как заказать Декавер.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals.