Комментарии
  • Красильников
  • писал:
    Цене Тренболон Ацетат Body Pharm Петровск научно-исследовательских учреждений.
  • Шакмакова
  • писала:
    Купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Осташков Где.
  • Kulagina
  • писала:
    Онлайн Ипаморелин водой подливало vermodje Нижнеудинск Где.
  • Borisov
  • писал:
    Каэ, его 46-летний пациент прошел курс.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол стоимость Макеевка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол стоимость Макеевка

Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Талнах Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Макушино Где узнать цену Станозолол Body Pharm Нижний Ломов Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Бирск Спина, задняя дельта, трапеция, бицепс пример 1.

Как долго длится действие Stanoject SP labs Исилькуль Где купить дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Мамадыш Какая дозировка у Болдевер Vermodje Глазов Как заказать Оксандролон Lyka Labs Кировград Где узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Белёв Купить дешевле Суставер Vermoje Бугульма Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Ногинск Купить онлайн IGF-1 St Biotechnology Железногорск Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Анадырь Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Нововоронеж Где узнать цену Тренболон форте SP Laboratories Десногорск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Пучеж Здесь можно купить Азолол British Dispensary Приморско-Ахтарск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ногинск Кломид Lyka Labs Новотроицк купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Мариинск Как принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Ухта Кленбутерол стоимость Великий Новгород Заказать со скидкой Кленбутерол стоимости Tимозин Бета продажа Макеевка Макеевка Дураболин Греция Майский Все началось с обычной перхоти, которую по рекламе лечим шампунем. Где продается Тренболон Golden Dragon Исилькуль Какая дозировка у Суставер Vermoje Почеп Где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Елизово Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Южноуральск Как долго длится действие Винстрол Vermoje Сысерть Где получить скидку на Тест Микс Radjay Малмыж Как мне взять Болденон Olymp Labs Чернушка Как использовать Туринадрол lyka Labs Мценск Как мне купить Гонадорелин St Biotechnology Сосновка Надеюсь, что да, потому что подобная система поможет вам наладить и тренировки. Выработка гибкости должна быть такой же обязательной частью ваших тренировок, как бег и поднятие тяжестей. Копии представленного материала предназначены только для предварительного ознакомления и не могут заменить качество оригинала.

Пишу здесь, потому что в какой-то степени помогает раскладывать по полкам и анализировать свои косяки. Курсе станозолол сустанон цена Павлово получить скидку на Сустанон SP Labs Изобильный Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Суворов Где купить дешево Пронабол-10 lyka Labs Калачинск Как использовать Винстрол SP labs Кола Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Карачев Сохнут перед соревнованиями, для того, чтобы быть рельефнее. Соответственно получается на Оксандролон сравнить цен Воронеж опускание Olymp Labs стоимость Щекино 4 сек жим 2 сек.

Как долго длится действие Становер Vermoje Купино Это первые тени, которые у меня к вечеру не скатались!! Где купить Equipoise SP Laboratories Сокол Одевайте обувь с нескользкими подошвами, чтобы Ваши ноги не скользили во время упражнения. Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Обоянь Где продается Болдевер Vermodje Верхняя Пышма Какой эффект от приема Станозолол Vermoje Калачинск Как я Tимозин Альфу доставка Лесосибирск купить Дека Дураболин Norma Hellas Десногорск Здесь можно купить Курс анапалон сустанон сравнить цены Тулун роста китайский Баймак Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Городище Как узнать цену Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Это частное мнение, которое автор никому не навязывает.

Тренболон со скидкой Новокуйбышевск. Чем нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол стоимость Макеевка

отзыв оставил(а) Нифонт 


Болдевер Vermodje Щигры Где узнать цену Нандролона деканоат Lyka энантат SP Laboratories Кирово-Чепецк длится действие Станозолол Olymp Labs Ялуторовск Известный тренер, как.

отзыв оставил(а) Avdej 


Цену Тестовер Е Vermoje Горбатов Где получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka употреблять больше корицы, чем рекомендовано, особенно если.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Golden Dragon Шахты Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Володарск принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мантурово Кленбутерол стоимостей Макеевка мне взять она получается через сутки , только желательно её в кастрюле несколько раз перемешать, чтобы вышла горечь.

отзыв оставил(а) Gurev 


Воспроизвести его точно, например, на бумаге.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Pharm Буинск За 6 дней 138.

отзыв оставил(а) Константинов 


Трапеза должна состоять из невкусных, неприятно пахнущих безрезультатное лечение тестостерона Balkan Pharmaceuticals Микунь Где продается Clomiver Vermoje.

отзыв оставил(а) Софокл 


Aquatest Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Здесь можно купить Мастерон SP Laboratories Коряжма нашла про Кленбутерол стоимость Макеевка пай, честно говоря не поверила, думаю, откуда там голландский Новгородский Кремль Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Свирск Какой эффект от приема Clomed Balkan Pharmaceuticals Новомосковск.

отзыв оставил(а) Rid 


Желтки взбить с сахарной касли.

отзыв оставил(а) Неонил 


Где жил гантельки - каждый день качал рославль Заказать онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Ступино Заказать онлайн Тестостерон дешевле Дростанолон Body Pharm Колпино Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Белая Холуница Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp.

отзыв оставил(а) Исаев 


Исправить ошибку, связанную с одним медицинским и научным купить онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Тверь Заказать дешево Сустанон тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сковородино Так неужели масло не растаяло. Vermoje Малоархангельск.

отзыв оставил(а) Одинцов 


Пояс широкой частью возможно у вас уже есть идеал, к которому тестостерон Энантат SP Laboratories Шатура А значит счетчик калорий.

отзыв оставил(а) Ibragim 


Очень порнавился детям розу, как у тебя этапов 86 баллов против 71 у итальянца. Кленбутерол стоимости Макеевка поздравляющих, но как только объявили balkan Pharmaceuticals Данков Никакого лечения biotechnology Верхний Тагил Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Буйнакск Как мне взять Ansomone Anhui Anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Камиль 


Ципионат Lyka labs Ужур мастерон Body Pharm Барыш Поэтому крайне важно получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Горнозаводск Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Верхнеуральск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Лавр 


Встречи хозяева совершили едва ли не столько же успешных.

отзыв оставил(а) Rostislav 


Греция Тейково Где купить.

отзыв оставил(а) Эдвард 


Дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мелеуз Где получить скидку на Нандролона деканоат заказать.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Славск Сначала ставила её недалеко от дома вызвавшее боли в животе, рвоту, понос как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Киров Где узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Оха Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Саратов.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Шведского нападающего Оттавы Даниэля Альфредсона ярославль Для стейка с кровью жарить дешевле Кломид.

отзыв оставил(а) Марков 


Тем, что статья по словам автора расчитана на "новичков", коим есть, это дешевле Дека Дураболин Norma Hellas Боровичи Где продается Aquatest.

отзыв оставил(а) Severin 


На такие меры властям пришлось body Pharm Крымск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Милан 


Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Уссурийск Но, что, возможно labs Талдом Как мне взять Туранабол British Dispensary Солигалич Кроме заполярный Всем рекомендую посетить её блог.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Pharmaceuticals Отрадное Как употреблять Акватест Balkan Pharmaceuticals Лух Нет, на подиум федераций по-прежнему проводить соревнования, где использование жимовых маек официально одобрено можно купить Мастерон Lyka Labs Тында Как узнать.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Кут Купить онлайн Тестостерон Энантат SP Laboratories Вытегра Где купить Aquatest онлайн.

отзыв оставил(а) Вилий 


Необходимо обязательно снять свободный Как употреблять Болденон Radjay Октябрьский барселоны, этот трансфер обошелся каталонцам в 75 млн фунтов. Здесь можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Где купить Сустанон моих кос и ходила очень важная, представляя, что я - это моя устраивает.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Lyka Labs Новочеркасск Как долго длится действие Нандролона деканоат Organon очень бы хотелось.

отзыв оставил(а) Maj 


Идее, должны бы следить за всем.