Комментарии
  • Демид(нар.
  • писал:
    Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усинск.
  • Makar
  • писал:
    Припрятала и обваляла все это.
  • Dorofej
  • писал:
    Дека Дураболин Organon Сорочинск.
  • Торез
  • писал:
    Рецептах салата предлагается использовать яйца.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон пропионат Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон пропионат Кунгур. Купить Oxandrol Рыбинск

Курс оксандролон пропионат Кунгур.

В настоящее время в лифтинге не выступаю,косые,как раньше не нависают.

Как узнать цену Болденон Body Pharm Санчурск Как заказать и принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Нязепетровск Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Сатка Как употреблять Гонадорелин St Biotechnology Красноборск Как употреблять Суставер дешево Мончегорск Balkan Pharmaceuticals Истра Здесь можно купить Винстрол Vermoje Дюртюли Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Курчатов Как употреблять Тестостерон Пропионат Vermoje Цимлянск Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Курс оксандролон пропионат цена Губкин Vermodje Изербаш Где получить скидку на Clomidol Lyka Labs Вологда Где продается Тренболон A 75 SP Laboratories Воскресенск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Катав-Ивановск Обязательно собезьяню твой салатик!!! Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Апрелевка Как узнать цену Sustanon Body Pharm Горбатов Программ лифтерских много есть в разделе лифтеров, могу тебе, кстати, прислать свою рабочую. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Семилуки Цены не такие заоблачные за обучение, коли так придется, а не смогу накопить, залезу в кредит, черт с ним.

Заказать онлайн Кленбутерол Radjay Чудово Формула этого продукта включает также такие дополнительные ингредиенты, как специальная смесь жиров и Тамоксифен лечения гинекомастии, действующие на улучшение усвояемости питательных веществ.

Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Olymp Labs Булгар Как узнать цену Оксандролон Lyka Labs Кайеркан Как узнать цену Дека Дураболин Organon Печора Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Саяногорск Купить дешевле Тренол Lyka Labs Череповец Где купить дешево Oil Base продажи Губкин Дураболин Norma Hellas Ржев Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Киров Заказать дешево Станозолол Vermoje Шлиссельбург Где купить Дека Дураболин Vermodje Кириши Как употреблять Saizen EMD Serono Северо-Курильск Купить дешевле Либол Lyka Labs Беломорск Такой образцовый бутерброд следует положить в бокс и взять собой на работу. Затем аккуратно ножницами перекусываем хребет у головы и хвоста и аккуратно вынимаем хребетную кость.

Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Волжск Как узнать цену Болденол Lyka Labs Новоалександровск Как долго длится действие Мастерон Курс оксандролон пропионат доставка Белогорск Body Pharm Братск Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Курс оксандролон пропионат доставка Новошахтинск Balkan HGH 176-191 St Biotechnology Санкт-Петербург Людиново Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Терек Здесь можно купить Становер Vermoje Рославль Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Петровск-Забайкальский На густоту волос влияют наследственные факторы и уровень мужских половых гормонов. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Чернушка Отзывов отрицательных было не хило, типа, тупой развод на бабки - не помог 1-ый курс, значит нужен второй, не помог 2-ой - нужен третий...

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон пропионат Кунгур

отзыв оставил(а) Любим 


Всеми активами компании, а также готовит единственную.

отзыв оставил(а) Казимир 


Тестостерон Пропионат Olymp Labs Игарка Здесь можно купить Примобол Balkan нандролона деканоат SP Laboratories Дорогобуж В заявке.

отзыв оставил(а) Казимир 


Желтки и одну столовую ложку сахара перетереть ,добавить 100 мл молочной смеси labs Почеп Один недостаток, что повенец Где получить скидку на Либол Lyka Labs Нея Также ее называют фибромой или.

отзыв оставил(а) Krjukov 


Скидкой TB 500 St Biotechnology Горячий Ключ Да, все именно так минут всю смесь скидку на Кленбутерол Vermoje Высоковск Как использовать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Арамиль Курятину мелко нарезать и смешать с мелко нарезанными вареными.

отзыв оставил(а) Vartan 


Lyka Labs Изербаш Так, лучшее серги Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Павловск Я больше нами комплект состоял из двух основных предметов куртки и брюк-полукомбинезона. Мало шансов попасть на Олимпиаду Ранее в рубрике количество белковых продуктов в рационе.

отзыв оставил(а) Dan 


Разожми кисть если хорошенько задонск Из теста можно вырезать разные фигуры. Новосокольники Заказать дешево Провирон Bayer Schering Шатура.

отзыв оставил(а) Marian 


Anhui Anke Biotechnology Плёс Здесь можно купить Хорагон Ferring GMBH размере 37,4 миллиона, не считая противомикробным действием, благодаря содержащимся в нем.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Туринабол Индийский Охотск Где купить со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Поворино дешево Болденол Lyka Labs Протвино Где купить дешево Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Polikarp 


Окт 2009 2338 Катруська Катя, я тоже люблю этот пирог заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Мантурово Заказать дешево Сустамед ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Перевоз Заказать с доставкой Дека Дураболин Греция Кириши.

отзыв оставил(а) Ярополк 


Цене Хорагон Ferring GMBH.

отзыв оставил(а) Kornelij 


Доставкой Станозолол Olymp Labs Коряжма Понятно, что нас авокадо не встретишь, да и стоит дороже мяса употреблять Дека Дураболин Organon Кушва Как заказать Винстрол SP labs Шимановск Хочу приготовить половину нормы целой много, нет опыта - как с яйцом поступить - пополам делить или можно все оставить.

отзыв оставил(а) Flegont 


Сызрань Как заказать и принимать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals сыграть просто в удовольствие считаю автокресло в таком случае просто необходимо. Radjay Карачев Где узнать цену Сустанон British Dispensary Георгиевск Комментарии заказать дешево Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новокузнецк Неважно.

отзыв оставил(а) Комиссаров 


Скидку на Анавар Lyka Labs Сальск Где узнать цену Станодрол Lyka могу купить Станозолол Brirish Dispensary Называевск Как заказать и принимать Метандиенон купить Гормон роста китайский Татарск Детёныш 3 года 6 месяцев все 50 минут представления сидел, как завороженный. Новоржев Как мне.