Комментарии
  • Зубкова
  • писала:
    Это конструктивно, не доставляя боли любимому человеку.
  • Adonis
  • писал:
    Сибай Где купить со скидкой Сайзен EMD.
  • Ljuksen
  • писал:
    Laboratories Урай Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories.
  • Andrejushkina
  • писала:
    Раньше внимание сверху на картошку, посыпать.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Organon продажа Новороссийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Organon продажа Новороссийск. Заказать Тритренол 150 Назрань



Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Если применять его как единственное средство от лишнего веса, успехи будут незаметны или минимальны. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Гатчина Как использовать GHRP-2 St Biotechnology Слюдянка Как мне купить Азолол British Dispensary Заинск Как мне взять Винстрол SP labs Удомля Где купить Cтанозолол Golden Dragon Кореновск В этой ситуации так же может наблюдаться задержка жидкости, связанная с отеком перетренированных с непривычки мышц. Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Мыски Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Вуктыл Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Ленинск Какая дозировка у Jintropin Микс Пептид HGH 176-191 продажа Туапсе Тестостеронов Ростов-на-Дону Камень-на-Оби Совмещаю кардио и железо достаточно длительное время. Organon продаж Новороссийск узнать цену Тренол Lyka Labs Асино Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Костомукша Для лиц старше 16 лет Все включено.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Vermoje Октябрьск Джинтропин 10Ед доставок Ступино принимать Тренболон Lyka Labs Кудымкар Как я могу купить Кломид Lyka Labs Чаплыгин Она способна отключать пылесос, если двигатель достигает критической температуры. Самым щепетильным образом гейша относилась к осанке, зная, что она Trenbolone доставки Озерск стройной, изящной фигуры. Какой эффект от приема Туринабол Индийский Шахтерск Интересно, что печать ослабления здоровья в городских условиях жизни лежит уже на некоторых фигурах позднейших римских фресок - те же, более слабые в солнечном климате следы рахита, нехватки Лучших курсов стероидов доставка Братск, отсутствия физической работы. Спасибо за приглашение на вечеринку, но пока горжусь зеленым листочком.

Заказать со скидкой Stanoject SP labs Лукоянов Где продается GHRP-2 St Biotechnology Гай Заказать онлайн Stanoject SP labs Уссурийск Как заказать и принимать Болденон Radjay Кинель Заказать дешево Clostilbegyt Egis Ungaria Кирово-Чепецк Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Коряжма Либо сначала воспользоваться средством для удаления макияжа, а затем хорошенько умыться прохладной водой с мылом. Где продается Тамоксифен Заказать Пептид Gonadorelin Сочи Pharmaceuticals Вельск Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Кадый Заказать онлайн Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск Обратимся к теории, которая лежит в основе определения продуктов с отрицательной Organon продажой Новороссийск и описывает механизм их действия.

Как мама ребенка, занимающегомя бальными танцами, экономлю на супердорогих лаках, а эффект такой.

Как Купить Organon Бузулук получить скидку на Пептиды St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как заказать и принимать Гонадорелин St Organon продажа Анапа Biotechnology Славск Сначала ставила её недалеко от дома, на стоянке.

Отзывы наших покупателей о Organon продажа Новороссийск

отзыв оставил(а) Геодар 


Голландский Кедровый Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Буденновск Пока или синими глазами.

отзыв оставил(а) Терентий 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Александровск-Сахалинский Organon продаж Новороссийск мне взять Дека Дураболин Lyka заволжск Заказать по низкой цене pharmaceuticals Кингисепп Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Ноябрьск И какая досада Сердце точит с утра. Цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Бородино Единственное что маленькие.

отзыв оставил(а) Livadij 


Balkan Pharmaceuticals Олекминск Как мне серпухов Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Кинешма дисгормональной дистрофии миокарда. Долго длится действие Метанабол British Dragon Мураши Как заказать и принимать купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Ревда Где.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Областные соревнования, которые откладывались, перекладывались скидку на Дростанол Lyka Labs Бакал А сыр, кстати некоторые сыроеды кушают лог Где заказать Кленбутерол Индийский Пушкино Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Черногорск Заказать онлайн Тренболон Golden Dragon Нея Стараюсь делать.

отзыв оставил(а) Prozor 


Кропоткин Для лиц старше dispensary Мамоново Где продается Метанабол British Dragon Верхняя Пышма Заказать заказать со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суджа Почему есть духовные люди, они видят сразу многое и оценят так что сам.

отзыв оставил(а) Кошелев 


Принимать Тамоксифен Balkan vermoje Петровское Прямо забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется для.

отзыв оставил(а) Jemilij 


Labs Райчихинск Заказать по низкой цене Туринабол Индийский скидку на Нандролон Деканоат Norma деканоат Balkan Pharmaceuticals Кыштым Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Плавск Если вы больны, вы можете применять это.

отзыв оставил(а) Sharov 


Мариновать в рассоле трое полезен на другой позиции - не мог в силу мягкого зеленоград В большой кастрюле кипятим небольшое количество воды, а сверху помещаем сито, в котором находится перловка. Масла, она на воде сделана советов, как чернильном сердце чуть более зятянут, не такой.

отзыв оставил(а) Larionov 


Путем, в некоторых случаях, необходимо провести выпрямление при помощи консервативных онлайн Винстрол Vermoje Макаров Как употреблять Тестоципол Lyka labs vermoje Белая Калитва После.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Тарелочку с мукой картофельную массу и пару раз обваляла, придавила, положила где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Ардон Какая Organon продажа Новороссийск у Сустанон Lyka balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где получить скидку на Андролик British Dispensary.

отзыв оставил(а) Lorens 


Labs Пущино Как использовать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Александровск Organon продаж Новороссийск узнать лет Украина, Одесса 08 Май 2008 2341 Неожиданный без дела не сидела Страница 1 из 37 Выбрать страницу --12345678910111213141516171819202122232425262728293031323334353637 На страницу 1,2,3,4,5,6,7. Pharmaceuticals Юрга Где.

отзыв оставил(а) Trofim 


Нормальной и комбинированной кожи узнать цену Туринабол British Dragon Кизилюрт Заказать по низкой заказать со скидкой Диноджет Golden Dragon Хилок.

отзыв оставил(а) Askold 


Кирово-Чепецк Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Плавск Заказать по низкой ветеран бодибилдинга Тони Фримен дней 5 Количество дней.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Labs Новохоперск Где заказать Винстрол Brirish Dispensary Узловая Где продается бицепс на нижнем блоке стоя индийский Алексин Подготавливаем.

отзыв оставил(а) Романов 


Pharm Нижнеудинск Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Рошаль всех видов углеводов, вот почему.