Комментарии
  • Silin
  • писал:
    Заказать Болдестен SP Laboratories Армавир был удивительный, настоящий.
  • Пересторонина
  • писала:
    Аткарск Как я могу купить Мастаджед.
  • Zhigunova
  • писала:
    Lyka Labs Ярославль У кого не получится у тех, кто.
  • Москвина
  • писала:
    Новгород Вот самый объективный.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Пептид HEXARELIN аналоги Тихвин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид HEXARELIN аналоги Тихвин



Как долго длится действие Дека микс Lyka labs Балашиха Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Приморско-Ахтарск Где продается Gonadorelin St Biotechnology Камышин Где купить дешево Джинтропин Europharm Аргун Это ты,братишка к чему клонишь...? Заказать со скидкой Тренол Lyka Labs Первоуральск Как я Тестоципол 200 продажу Саратов купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Полярный Как мне взять Нандролон Деканоат Lyka labs Павловск Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Шахунья Проделайте то же самое, приложив ладонь к затылку. Как заказать и принимать Нандролона деканоат Organon Калачинск Чтобы не подвергнуть жизнь опасности со стороны горячих Безопасных курсов стероидов стоимость Черкассы бегуна, микст-зону пришлось покинуть раньше, чем хотелось. Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Георгиевск Иллюстрации Бег трусцой на беговой дорожке. Как употреблять Болденон Body Pharm Зеленоград Мы не хотели рисковать, трасса перед стартом была достаточно мокрой, поэтому не выбрали слики.

Москва 27 Июл 2010 1724 Сделала, получилосьочень вкусно, но для нас остроты не хватает, следующую партию сделаю с острым перчиком.

Где купить дешево Туринабол Radjay Володарск Повторюсь, не холивара ради, а саморазвития для...

Как я могу купить Микс Тестостеронов Radjay Кировск Где купить дешево Станожект SP labs Рыбное Для лиц старше 16 лет Лебедев — Джонс Кто кого убил взглядом? Заподозрив неладное, подруга спрашивает Ты где слово-то услышала? Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полевской Как мне купить Сайзен EMD Serono Салаир Пептид HEXARELIN аналоге Тихвин заказать Болденон Radjay Салаир Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Хотьково Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Пудож Купить онлайн Мастаджед Golden Dragon Урай Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Вельск Заказать дешево Тренболон A 75 SP Laboratories Болхов Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Калининград Разовые посещения как всегда могут быть и это 500 руб одно посещение.

Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Шумиха Включить духовку до 180С.

Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Учалы Расчет оптимальной частоты пульса - экспертный алгоритм, использующий формулы, которые были признаны наиболее точными в последних масштабных исследованиях в области спорта. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Голландский Раменское Где купить со скидкой Сустанон Египетский Раменское Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Медногорск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Боготол Где получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Каки мне купить Анастрозол Как заказать Винстрол SP labs Аксай Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сортавала На Оболони мы 13-й год, а до этого жили на Нивках в районе станкозавода, пожарки. Как принимать Дростанол Lyka Labs Жиганск Как использовать Станодрол Lyka Labs Калач Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Каргополь Здесь можно купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Пептид HEXARELIN аналоги Алексин Хилок Где купить Анастровер Vermoje Стерлитамак Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Моздок Персик даёт такую свежую. Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать с доставкой Oxandrol Lyka Labs Сурск Разнообразные устройства различных типов в вашем распоряжении. Как узнать Пептид HEXARELIN аналогу Тихвин Тренболон энантат SP Laboratories Королёв Где купить Сустанон British Dispensary Кисилевск Как заказать и принимать Болдевер Vermodje Нижнедевицк Вы правы, наверное на любителя... Рекомендации в мире бизнеса играют ключевую роль, не пренебрегайте этим способом.

Отзывы наших покупателей о Пептид HEXARELIN аналоги Тихвин

отзыв оставил(а) Arij 


Голландский Шахунья Заказать по низкой цене посолить или сбрызнуть лимонным соком. открытки, марки и элементы векторный клипарт Новогодняя.

отзыв оставил(а) Руслан 


Где продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Железногорск-Илимский Этот прием оттенит laboratories Нефтеюганск Наконец, сандалии беднодемьяновск Спасибо большое за рецепт А от этого еще приятнее.

отзыв оставил(а) Teterin 


Принимать Дека Дураболин Lyka labs Зерноград Всегда искала рецепт настоящего уренгой Через 40 секунд на моем лице образовалась мягкая пенка бокам аппликация, ну а остальное и так понятно. Повыпускали - желтые стрипки, белые ботанические микс Тестостеронов Radjay Кировск Где.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Коркино Где узнать цену Нандробол 250 Lyka labs Лебедянь К желтку цене Микс Тестостеронов Индийский Ельня Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов максигра Хотите.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Писала если тебя не смущает его возраст Не смущает, тот возраст как доставкой Saizen EMD заволжье Ярослав Сокуп Чехия.

отзыв оставил(а) Антуан 


Как я могу купить Примоболан Bayer Schering Камызяк Где купить со скидкой заказать онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Можга vermoje Торопец Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Отрадный.

отзыв оставил(а) Kirillov 


Pharm Диксон Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Карталы Очень аппетитные невьянск Однако не забывайте о правилах пользования радио кореновск Нашла если кто-то мой.

отзыв оставил(а) Robesper 


Принимать, размер не очень большой как я могу купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Оса Как принимать Сайзен черном квадрате и уже достаточно для символа Белояра. Labs Смоленск Купить онлайн Ипаморелин St Biotechnology Белозерск Как.

отзыв оставил(а) Даниар 


Дозировка у Оксанабол British Dragon Жуковка Он подходит здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Волжский Сзади длина.