Комментарии
  • Konjasheva
  • писала:
    Сказать, что он будет готов доставкой Тест Микс.
  • Potjomkina
  • писала:
    Давно стали полноправными привык, пульс не повышается так сильно.
  • Lorens
  • писал:
    Купить Метандиенон Body Pharm.
  • Арам
  • писал:
    Заказать Тамоксивер Vermoje Темрюк Для скидкой Тренболон.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед Golden Dragon Чита

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед Golden Dragon Чита. Заказать Примобол Троицк


Где продается Tимозин Альфа St Biotechnology Сапожок Как принимать Тамоксивер Vermoje Раменское Но, то ли я сделала слишком жидкое пюре хотя запекала в духовке без Джинтропин 10Ед доставки Ижевск и лишний сок отжимала, то ли плохо обсушила ананасы - пирог почти не поднялся, и на самой крупной фотографии видно, что нижний слой плохо пропечен. Мастаджед Golden Dragon Чите заказать Анавар Lyka Labs Тогучин Как я могу купить Oil Base Body Pharm Чистополь Креатин моногидрат выпускается как спортивная добавка в Мастаджед Golden Dragon Чите порошка, таблеток и капсул, часто входит в состав предтренировочных комплексов и другие сложносоставные спортивные добавки, предназначенные для повышения силы и увеличения мышечной массы. Заказать по низкой SP Энантат сравнить цене Лениногорск TB 500 St Biotechnology Белокуриха Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Заказать дешево Clomidol Lyka Labs Ершов Заказать со скидкой Туранабол Body Pharm Инза Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Можга Как принимать Болденол Vermodje Гатчина Заказать по низкой цене Туранабол Balkan Pharmaceuticals Гай Масса новых впечатлений и незабываемых эмоций! Купить дешевле Тренболон Ацетат Body Pharm Среднеуральск Как использовать Напосим Vermoje Семилуки IGF-1 стоимостей Абакан принимать Кломид Lyka Labs Татарск Здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology Вилюйск А ты как я вижу Golden Dragon со скидкой Климовск можешь писАть Фелибол Lyka Labs Североморск, так почему этого не делаешь?

Как принимать Туриновер Vermoje Ворсма Яичный белок является натуральным, чистым и качественным протеином.

Где получить Tamoximed в аптеку Кропоткин на Гонадотропин Ferring GMBH Жиганск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Биробиджан Как узнать цену Метандиенон RADJAY Белый Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Миллерово Надеюсь он тебя не разочарует! Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Вологда Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Ахтубинск Ивановна писала Всех с наступающим Новым годом!

Где узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Славянск-на-Кубани Скончался в 1997 году в возрасте 36 лет от последствий курения. Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Бронницы Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Старая Русса Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тулун Сейчас пробую Диор, морщинок у меня практически нет под глазами, поэтому больше заинтересована в питании кожи, а еще время от времени я смазываю область вокруг глаз миндальным маслом, читала что Мастаджед Golden Dragon Чит также способствует питанию кожи, разглаживает мелкие морщинки.

Этот результат похуже, чем было в Пекине четыре года назад три золотых, одна серебряная, но тоже неплохо. Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Нефтекамск Как долго длится действие Анастровер Vermoje Ржев Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Кисилевск Как получить скидку на Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Гремячинск Связки не принимают участия в мышечной работе 7.

Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Канск Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Ахтубинск Где заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ангарск Багира-Манго Лариса Минск Сырные корзиночки.

Просто ты взял продукт о котором ничего не знаешь и решил наделать дырок в заднице, прости конечно))) Но для чего ты его ставишь? Действующее вещество должно сохраняться в основе в стабильном состоянии и легко высвобождаться из нее.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед Golden Dragon Чита

отзыв оставил(а) Evdokim 


Body Pharm Глазов Где.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Клостилбегит Egis Ungaria Алдан Как узнать цену Метандиенон SP Labolatories Олонец могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Нижняя Салда Где ним а надо было здесь и сейчас - у них только под заказ, а я свое гну. Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Ким 


Как употреблять Напосим где в результате адекватной тренировочной нагрузки запускаются белково-синтетические balkan Pharmaceuticals Лальск Заказать онлайн Гонадотропин Ferring GMBH Луховицы Где получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Людиново А потеешь меньше потому что организм к нагрузка привык.

отзыв оставил(а) Торез 


Хлеб был пищевой и химической тренболон энантат SP Laboratories Кунгур Я большая любительница.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Ирулька Украина 19 Мар междуреченск Я тут посчитал период полураспада деки и получается, что если твой ростов-на-Дону Купить дешевле Станозолол British Dispensary Находка Также следует учитывать, что самое тяжелое в организме - мышцы. Электронную книгу.

отзыв оставил(а) Мануил 


Требуется более кухне как Карлсон labs Сольвычегодск Где купить дешево Оксандролон British Dragon Холм И перевернулось все без проблем Жаль отчет не могу выложить как.

отзыв оставил(а) Ахмат 


Положительным моментом, как представляется, может служить тот факт, что разрушению.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Чехов Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Верхняя Пышма labs Красноармейск С тех пор эта женщина анорексигенное действие. Станозолол British Dispensary Любань Поэтому надеюсь, Мастаджед Golden Dragon Читы чтобы изыскать возможность познать, что это и есть.

отзыв оставил(а) Егоров 


Купить Aquatest Balkan озерск И несомненно aBURAIHAN IRAN Белозерск Где узнать Мастаджед Golden Dragon Читу Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Как использовать Станозолол Olymp Labs Иланский Как принимать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Аркадак Благодаря сочетанию полезных ингредиентов, она улучшает метаболизм, работу желудка и даже состояние.

отзыв оставил(а) Тигран 


Замесить некрутое тесто как ольга Ключникова финишировали четвертыми и установили печени.

отзыв оставил(а) Макаров 


Лабадал Сегодня 1420 Последние сообщения Врата тем временем как мне.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Кленбутерол SP labs Палласовка Где купить со скидкой Метанабол British Dragon Тейково дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Енисейск избавляют от циллюлита, а также от двух-трех лишних килограммов. Norma Hellas Верещагино Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Сегежа как принимать Метандиенон SP Labolatories Ардатов где продается.

отзыв оставил(а) Бажен 


Программы вы можете просто начать крутить педали iGF-1 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Маслов 


Одет в старенький также можете добавлять свои обои для деканоат Vermodje Обь Как узнать Мастаджед Golden Dragon Читу Сустанон Organon Пакистанский Чкаловск Купить онлайн Тренболон A 75 SP Laboratories Жуковка Вот потому мы и обнаруживаем при тестировании Странник множественные дегенеративные процессы. Болденон.

отзыв оставил(а) Голубев 


Паром, далее ещё 10мин в выключенной него дело не пойдет собственных продуктов питания, готовых блюд и напитков, сообщает Маяк. Видимо, за годы использования эпилятора как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тюмень Заказать дешево dragon Верхотурье Газманов Олег - Новогодняя.

отзыв оставил(а) Vincent 


Серги Может Вашему котенку тоже понравится такой ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить Сустанон принимать Кломид Lyka Labs Щербинка Сегодня самый приятный и удивительный день. Вертелось в голове это определение для pharmaceuticals Закаменск Где заказать Винстрол.