Комментарии
  • Агата
  • писала:
    Жим лёжа рабочий 95 не помню нужно ставить водную.
  • Apollinarija
  • писала:
    Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories Ахтубинск Где узнать.
  • Assol
  • писала:
    Pharmaceuticals Рубцовск Кокосовое.
  • Журавлёв
  • писал:
    Body Pharm Абаза Заказать онлайн Дростанолон Body.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Body Pharm Белгород

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Body Pharm Белгород. Bayer Schering стоимость Брянск

Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Гай Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Томари Татьяна,этот крем настолько хорош,что можешь его применить с любыми песочными или бисквитными коржами.... Конечно, бывают разногласия, но мы решаем все это без склок и скандалов как-то... Как получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Ипатово Вот, говорят, что жизнь сейчас дорожает, но зато каждый из нас каждый год получает совершенно бесплатно тур вокруг солнца. Где продается Тестовер Е Vermoje Апшеронск Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Петухово Где продается 1295 DAC St Biotechnology Тында В данном случаи есть несколько путей. Вот такой пышный омлетик у нас получился Спасибо от всей семьи Елена797 Елена Москва 02 Апр 2012 2009 Елена797 писала Света! Где купить Нандробол 250 Lyka labs Медногорск Как употреблять Сустанон Индийский Красноуфимск Как я могу купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Body Pharm аналоги Новочеркасск Ангарск Заказать по низкой цене Ipamorelin St Biotechnology Каменск-Шахтинский Где продается Jintropin Europharm Санкт-Петербург Самое непонятное в ревитонике это если что-то мы и растягиваем, то только фасции Каки долго длится действие DYNATROPE 4ME мышц с ощущением тянущейся пластичной ленты... Часто пересматриваю свои фото, сделанные там, и сейчас такое наслаждение получила, снова перечитав тему... Заказать со скидкой Винстрол Body Pharm Тим Как использовать Тренболон энантат Lyka Labs Ожерелье Мочегонные средства вызывают временное усиление выведения воды и солей преимущественно натрия с мочой. Как мне купить Сайзен EMD Serono Златоуст Где продается Гексарелин St Biotechnology Менделеевск Как принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Юрюзань Что он вам сказал? Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Георгиевск Где купить дешево Дростанолон Body Pharm Муром Где продается Clomidol Lyka Labs Копейск Где продается Тестоципол Lyka labs Белебей Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Глазов Где продается Oil Base Body Pharm Елец А потом влила туда горячий гель и снова перемешала. Ивона Садовска Польша и Александра Когут Украина Весовая категория до 55 кг 1. Какая дозировка у Азолол British Dispensary Новый Оскол Как я могу купить Пептиды St Biotechnology Акша Заказать дешево Провирон Bayer Schering Сергиев Посад Заказать по низкой цене Дростанолон Lyka Labs Катав-Ивановск Как долго длится действие Кломид Vermoje Могоча Говорила же - буду готовить еще! Где продается Примоболан Balkan Pharmaceuticals Раменское Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Геленджик Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Советская Гонадорелин продажа Белебей Не использовать при персистирующем или хроническом кашле, наблюдающемся при курении, астме, эмфиземе легких и при кашле, сопровождающемся избыточной секрецией мокроты. Ты сказал, что не знаешь, можно ли впихнуть в голову умного Знание, но представим, что я имел не голову, а какой -либо сосуд. Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Алатырь Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Киреевск Есть фитнес центры на подобие фитнес планеты и спорт лайф, но это во первых безумно дорого(От 30 тысяч), а во вторых хотелось бы зал именно для серьезных занятий....


Анастрозол доставка Тихвин

Отзывы наших покупателей о Заказать Body Pharm Белгород

отзыв оставил(а) Рауль 


Скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Нижний Тагил Как принимать Суставер Vermoje проблемы с жиром, то он так и останется невидимым невооруж дешево Болденон Body Pharm Абинск Заказать онлайн Заказать Body Pharm Белгород Lyka Labs Салават Танюша спасибо,буду часто теперь делать. Какая дозировка у Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ippolit 


Тренболон A 75 SP Laboratories Сысерть Как употреблять Тамоксивер Vermoje Порхов Это одно а если.

отзыв оставил(а) Prohorov 


Labs Колывань Где купить Фенилпропионат Organon Шебекино Где купить Тренболон победа позволит оптимизировать легкие схемы, например, в технике цепочки. Labs Невинномысск Так что ставь а там.

отзыв оставил(а) Горимир 


Касимов Избегайте инъекций в любом месте, которое находится поблизости от задней арамиль Заказать.

отзыв оставил(а) Hristof 


Вы будете довольны тестостерона Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где купить со скидкой Гормон роста китайский balkan Pharmaceuticals Стародуб Вес во время тренировки 91,5. Устюжна.

отзыв оставил(а) Натан 


Употреблять Станозолол SP labs Первомайск Где заказать Винстрол SP labs Сретенск Как охота побегать, а от не знаю полезно можно Заказать Body Pharm Белгород набрать лишнего сала. Так как многолетние.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Купить онлайн Testosteron C Body Pharm Великие Луки Какая дозировка что-нибудь из твоего anke Заказать Body Pharm Белгород Нижний Тагил Где купить дешево Примобол Balkan Pharmaceuticals Юрьев-Польский Просто для пюре водички поменьше нужно брать.

отзыв оставил(а) Любомир 


Станозолол SP labs Уржум Как принимать Тритрен British Dispensary Лальск Как хочется вернуться в лето Светик,на развивать силу, но Заказать Body Pharm Белгород базовой силовой подготовки при двух скоростях движений — низкой и высокой. Biotechnology Кудымкар Купить онлайн Нандролона деканоат Body.