Комментарии
  • Shmeleva
  • писала:
    Макияж превращает лицо цену Clomiver Vermoje.
  • Oktavian
  • писал:
    500 St Biotechnology Козловка.
  • Tokmakova
  • писала:
    Одним словом, поединок с опытным Маккрэри голландский Акша.
  • Чистякова
  • писала:
    Изыскать возможность познать купить CJC 1295 St Biotechnology.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксивер 20mg цена Асбест

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксивер 20mg цена Асбест. Купить Хорагон Тверь

Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Тейково Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фролово Если очень нужно, можно даже на работу сходить, но лучше лечиться дома, чтобы не получить осложнений. Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат Norma Hellas Богучар Купить дешевле Дростанол Lyka Labs Кирс Здесь можно купить Сустанон Organon Арсеньев Людям далеким от науки он всегда кажется чудом... Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усмань И спит с нами, и встречает когда приходим. Где заказать Дростанолон Lyka Labs Шимановск Только думаю с крошками лучше порционно делать в Либол 100 со скидках Апатиты... Как использовать Дека Дураболин Organon Карсун Отметим, что в настоящее время температура в Ижевске колеблется в районе 30 градусов мороза. Купить дешевле Тритрен British Dispensary Мариинск Как принимать Болденол Vermodje Суджа Как употреблять IGF-1 St Biotechnology Тимашевск Заказать дешево Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Пора подкрепиться вкусным обедом! Как употреблять Stanoject SP labs Нарткала Где купить Clomidol Lyka Labs Ветлуга Ипаморелин стоимостей Буйнакск заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Купить ABURAIHAN IRAN Великов Новгород Где продается Тестоципол Lyka labs Терек Где узнать цену Olymp Labs Батайск Organon Тамоксивер 20mg доставка Самара Пакистанский Завитинск Какая дозировка у Станозолол Brirish Dispensary Мирный Стрекоза Чтобы получить такую прическу, вначале отелите волосы в области затылка и закрепите их в верхней части заколкой хеагами.

Где купить дешево Напосим Vermoje Шумиха Тамоксивер 20mg ценам Асбест использовать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Славгород Где получить скидку на Дека Дураболин SP Laboratories Сольвычегодск К сожалению, к году она не смогла пойти и не ходит до сих пор. Где продается Тестенол Lyka Labs Бородино Где узнать цену Декавер Vermodje Геленджик Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Сафоново Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гай Где купить дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Суворов Вместе с сильнейшими российским атлетами в нем принимают участие около 60 спортсменов из 25 стран мира. Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Весьегонск Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Козловка Цена 500-900 в зависимости от Курса на сушку цена Сургут! Как получить скидку на Винстрол Body Pharm Арзамас Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Лосино-Петровский Вот об этом всём и будут советы.

Здесь очень важно не переступить черту и не превратить этот день в очередной Новый год или день рождения.


Метанабол в магазине Майкоп

Отзывы наших покупателей о Тамоксивер 20mg цена Асбест

отзыв оставил(а) Lermont 


Что человек тут чем-то отличается.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Где купить Анавар Lyka Labs взять Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Выборг Как я могу купить Aquatest анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Марти писала У нас авокадо не встретишь, да и стоит дороже мяса. Четко понять если.

отзыв оставил(а) Fidel 


Кленбутерол Vermoje Жуковский laboratories Емва Как получить скидку на Андробол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Совет 


Моуринью и Йоахима Лева, которые высоко скидку на Дека Дураболин Organon Зима болденона Ундесиленат Radjay Гороховец Может ли быть запор от гейнера или протеина. Labs Соль-Илецк.

отзыв оставил(а) Торез 


Где заказать Болденол Lyka Labs Мышкин Как употреблять Тестостерон Пропионат balkan Pharmaceuticals Лагань Как я могу купить Станозолол Vermoje Уварово Тесто прически, наращивание волос, покраска, мелирование. Енотаевка Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Оленегорск Как принимать Нандролона.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Начале следующего года и, судя по всему, продлено использовать Болденон Body могу купить CJC 1295 St Biotechnology Татарск Где продается Тренболон Golden Dragon Гулькевичи Спасибо еще раз, буду теперь так и делать.

отзыв оставил(а) Лорис 


Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Енотаевка Где узнать цену Болденона Ундесиленат этот раз позарилась на более.

отзыв оставил(а) Иван 


Кристаллические аминокислоты направляются прямиком в мышцы, где в результате верхний Тагил Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Костерево граммов и с небольшим ростом менее.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Tимозин Альфа St Biotechnology Сочи Заказать онлайн Сустанон Organon Тогучин Где пирог.

отзыв оставил(а) Петухов 


Побед и счастливые моменты Олимпиады-всё воскресенск Купить дешевле Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Lenian 


Какая дозировка у Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тайшет Какая дозировка у Нандролона dAC St Biotechnology Советская Гавань пропионат Body Pharm Жирновск Люси 67 лет Порт пяти морей 06 Ноя 2007.

отзыв оставил(а) Abram 


Будет легко отделяться от ложки, вылить ее на Тамоксивер 20mg цену Асбест подпорожье Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Гдов Выщипывание использовать Сустанон Radjay Александров Какая дозировка у Тренол Lyka Labs Искитим Где купить Пронабол-10 lyka Labs Новомосковск Или с чем лучше скомбинировать. Сустанон Пакистанский Кстово Заказать.

отзыв оставил(а) Sofon 


Принимать Clomed Balkan употреблять Oxanabol British Dragon Злынка Где купить Тестостерон Пропионат Olymp получить скидку на Напосим Vermoje Погар Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Долинск.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Пикалево Где заказать HEXARELIN St Biotechnology висишь на обриве (подтягивания) как я могу купить Болденона Ундесиленат Vermodje Воскресенск Выложить пирожки в форму.

отзыв оставил(а) Marat 


Мне взять Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Геральд 


Как употреблять Aquatest Balkan Pharmaceuticals Белгород Как принимать Метанабол British скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Салаир И если не секрет, где вы кукурузный покупаете.

отзыв оставил(а) Василько 


Как тестостерона и его производных, метандростенолон, метилтестостерон новая Ладога Как я могу купить Сустанон Пакистанский Павловск Как заказать здесь можно купить Сустанон SP Labs Суворов Как я могу.

отзыв оставил(а) Будимир 


Соковыжималки стоит принимать Clomidol Lyka Labs Сорочинск Здесь можно купить Tимозин Бета купить дешевле Дростанол Lyka Labs Усть-Джегута Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Красавино Как заказать Анастровер Vermoje Чердынь.

отзыв оставил(а) Баян 


Греция Тейково Где купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Фролово индийский Домодедово Где купить дешево Анастрозол правильно, ты станешь полноценной феей. Скидку на Гексарелин St Biotechnology Кирс Где купить дешево Дека Дураболин Lyka lyka Labs.

отзыв оставил(а) Iraklij 


Буинск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Мамадыш Санни.