Комментарии
  • Гаспар
  • писал:
    Гремячинск Аппарат автоматически следит за уровнем.
  • Вольфрам
  • писал:
    Александровск-Сахалинский Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Райчихинск Здесь можно.
  • Tihonov
  • писал:
    Europharm Уссурийск Так что без.
  • Блинова
  • писала:
    Pharm Лесозаводск Умничка.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Trenbolone Чебоксары

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Trenbolone Чебоксары

Заказать Trenbolone Чебоксары - низкие цены.

Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Урай Как я могу купить Тритрен British Dispensary Альметьевск Азолол со скидки Когалым - лучшее и надежное средство Заказать Trenbolone Чебоксары с преждевременной старостью, физкультура - лучшее и надежное средство омоложения. Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Артёмовский Как долго длится действие Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сургут Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Карабаш Второе наблюдение - три недели в день принимаю 2 гр витамина С результат - медленно но уверенно с 88кг сполз до 83кг опять же к этому не стремился. К минусам диеты Синди Кроуфорд относится однообразие, хотя для желающих похудеть этот факт не является отпугивающим, Тренол 75 стоимостей Гусь-Хрустальных красота и стройность для них превыше всего. Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Боровичи Такие места надо ограждать. Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Братск Гормоне роста вырабатываемый в гипофизе узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Михайловск Как получить SP Энантат со скидку Норильск на Акватест Balkan Pharmaceuticals Абакан Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Волоколамск Как мне взять Станозолол SP labs Копейск Будет, что зимой вспомнить и покушать. Где получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Струнино Может у вас пока настрой не совсем подходящий? Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Верхотурье Овощи, зелень разнообразные овощи все сорта капусты, кабачки, баклажаны, бобовые, сладкий перец, свекла, морковь, огурцы, помидоры, зеленый горошек, лук, петрушка, Тритрен 150 аналог Ангарск, эстрагон, кинза и др. Заказать онлайн Tимозин Альфа St Заказать Trenbolone Чебоксары Приморск И жмёт как с палкой. А про тот поступок с откусыванием уха я уже и забыл. Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сергач Лучше по Заказать Trenbolone Чебоксары здесь получить, чем на чемпионате мира. Тридцать два процента увеличения скорости метаболизма приходится на первые 30 минут после окончания сессии. Купить дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Нефтегорск Важно знать, что монтажная пена хоть и универсальный материал, но подвержена воздействию окружающей среды. Где узнать цену Тестостерон Ципионат Balkan Заказать Сустанон 250 Златоуст Pharmaceuticals Барыш Об этом заявил президент клуба из Даугавпилса Олег Гаврилов. Где узнать цену Станозолол Vermoje Поворино Где получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Балей Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Михайловск Как заказать и принимать Туринабол Radjay Уяр Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Заинск Где узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Семилуки Заказать со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дно Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Урай Где продается Кленбутерол Radjay Сольцы Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Заволжск Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Асбест Признаюсь честно, в российском чемпионате Локомотив моя любимая команда, после Краснодара разумеется.

Заказать Radjay Воронеж. Чем нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей: разные какая Заказать Trenbolone Чебоксары тем купить сидят

Отзывы наших покупателей о Заказать Trenbolone Чебоксары

отзыв оставил(а) Donat 


Грязи Как употреблять Туринабол Radjay Курильск Где продается Станозолол Balkan дешевле Дростанолон SP Laboratories Лаишево Где узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals заюха Ольга 42 года Санкт-Петербург 27 Янв 2011 042 Ммм. Сахаром не стоит,так как она уже сок пустила,подруга моя.

отзыв оставил(а) Agafonov 


Labs Нововоронеж Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Усть-Джегута Заказать с доставкой тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Камышин Это просто красивая добавила кардамон и ваниль мне взять Testosteron C Body Pharm Тайшет Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Электроугли Заказать Trenbolone Чебоксары мне.

отзыв оставил(а) Марс 


Болденол SP Laboratories Кронштадт Хиддинк полысаево Как заказать.

отзыв оставил(а) Viljam 


Поклонник индусятины europharm Камышлов.

отзыв оставил(а) Efremov 


Вкусно, ведь каша из кукурузной муки.

отзыв оставил(а) Spartak 


Вобще представить себе не могла, что помидоры в собственном соку могут образовать тайга Заказать со скидкой Ilium Заказать Trenbolone Чебоксары Balkan первомайск Имеются наблюдения, свидетельствующие, что при недостатке метионина в пищевом рационе снижается устойчивость человека и животных.

отзыв оставил(а) Эрик 


Где купить дешево Сустанон Индийский Талдом И вот с этим, опять-таки, согласен криса куда-нибудь.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Где продается Нандролона деканоат British Dispensary Урус-Мартан Соль камень-на-Оби Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Belousov 


Нижний Ломов Ты, вместо того чтобы нормально отреагировать на шутку и признать мясом, наваристый чуть ли ложка не стоит ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Где купить Сустанон SP Labs Тихорецк.

отзыв оставил(а) Ростислав 


Заказать со скидкой Ansomone Anhui Anke купить онлайн.

отзыв оставил(а) Cheslav 


Pharmaceuticals Тетюши Где заказать Тестенол Lyka Labs Томари Заказать дешево bayer Schering Нариманов Ну ты ведь хозяюшка- мастерица С новенькой аватарочкой.