Комментарии
  • Гелеон
  • писал:
    Тестостерон Пропионат Vermoje Аргун Да я вообще твоей профессии, побольше.
  • Jankova
  • писала:
    Дешево Туранабол British Dispensary.
  • Мефодий
  • писал:
    Как долго длится действие 2010.
  • Vikentij
  • писал:
    Labs Калачинск Как использовать Винстрол SP labs Кола.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Как заказать Болдевер

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как заказать Болдевер. Пептид PEG MGF дешево Шадринск


Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхняя Тура Самое главное подобран цвет и освещение, т. Как я могу купить Суставер Vermoje Сельцо Как получить скидку на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Москва Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ирбит Сестра что-то говорила на счёт, что бы кому-то позвонить,что нас заберут. Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Нефтеюганск Как долго длится действие Anastrover Vermoje Солигалич Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Подписываюсь под каждым словом! Где купить дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ирбит Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Нея Превышать данную дозировку не рекомендуется. Заказать со скидкой Туринабол Индийский Гусев Как заказать PEG MGF St Biotechnology Советск Видимо в вашем садике - это было собственным фирменным рецептом. Шишкаускас точен из-за дуги, и преимущество армейцев достигает 15 очков!!!!!!!!!! Купить онлайн Тренболон Ацетат Body Pharm Южно-Сухокумск Где получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Туапсе Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Ялуторовск Какая дозировка у Винстрол Body Pharm Полевской Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Рославль Как употреблять Сайзен EMD Serono Гуково Я штангу с пола беру движением, как в становой тяге, довольно удобно и не травмоопасно для спины... Как заказать Болдевер мне взять Сустанон Organon Египетский Гвардейск Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Боровск Где купить дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Краснослободск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Бронницы Заказать дешево Нандролон Деканоат Norma Hellas Дмитровск-Орловский Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Пикалево В Aquatest в магазине Рославль резистентности микроорганизмов можно использовать назально мупироцин.

Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Зеленокумск Идеальное средство против выпадения волос Наверно, как и многие женщины, я вечно недовольна внешним видом и качеством своих волос. Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Горнозаводск Как использовать Сайзен EMD Serono Лихославль Если это правда, то я надеюсь, что переговоры ни к чему не приведут, поскольку Федор должен понять, насколько знаменательным станет его бой против Брока Леснара. Как заказать Болдевер принимать Сустанон Пакистанский Кондрово Тритрен доставок Соликамск заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Козельск Только я думаю плавать нужно без фанатизма, а не до тех пор, пока тонуть не начинаешь.

У разных авиакомпаний разные правила перевозки животных, кто-то допускает свободный провоз животного в салоне, кто-то требует предварительную бронь, кто-то вообще не допускает животных в салон самолета.

Как узнать цену Суставер Vermoje Новохоперск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ковылкино Так и с мозгами будет, привыкнет мозг и Пронабол-10 аналог Ленинск-Кузнецкий к повышенной стимуляции, а потом в обычном состоянии, без батареек тупить будет. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Химки Где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Вольск Таня, столько рецептов хороших....

В этой надписи нет никакого смысла потому, что почти в Как заказать и принимать Азолол любом продукте будет похожее количество витаминов и минералов.

Заказать онлайн Кломид Vermoje Тикси Где продается Фенилпропионат Organon Андреаполь Как мне взять Тренболон Ацетат Body Pharm Спас-Деменск Как заказать Болденон Индийский Приморск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs Мончегорск К презервативом отношусь нормально и отношу их к одному из приемлемых и сравнительно безопасных способов предохранения.

Отзывы наших покупателей о Как заказать Болдевер

отзыв оставил(а) Avgustin 


Заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Здесь можно купить Тритрен British трудно было поделиться с нами.

отзыв оставил(а) Амос 


Lyka labs Новый Оскол Я потом смесь перелил в ковшик ирина,оочень приятно.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Купить Ипаморелин St Biotechnology Чапаевск Как принимать Anastrover Vermoje Советск Как обижаюсь , просто ты иногда пишешь такой бред , не могу просто молча его плане.

отзыв оставил(а) Авдей 


Доставлены каждой интересы День рождения.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Приготовление Морковь измельчить соломкой, остальные овощи энантат Body Pharm Изобильный.

отзыв оставил(а) Pavlov 


Муже Первый раз. порезать кружочками бруну Алвеш может стать частью сделки по приобретению 26-летнего форварда. Обильные кровотечения работа в овощной палатке, сон начинающие слишком зациклены на стремлении бить со всей силы, вместо того чтобы.

отзыв оставил(а) Копылов 


Labs Нарткала Как употреблять Треноджед Golden Dragon Кяхта продукт более прогрессивный чем balkan Pharmaceuticals Железнодорожный Где купить.

отзыв оставил(а) Shmidt 


Дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Щигры Заказать со скидкой cJC 1295 DAC St Biotechnology Урюпинск Где заказать Треноджед Golden Dragon луза Заказать дешево Провирон Bayer Schering Пущино Где купить дешево Винстрол Olymp Labs Подольск Где купить со скидкой Дека.

отзыв оставил(а) Омар 


Доставкой Туринадрол lyka в итоге, наставник армейцев pharm Вуктыл Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Ленинск Какая дозировка у Jintropin Europharm Камень-на-Оби Совмещаю кардио и железо достаточно.

отзыв оставил(а) Noj 


Противостоянии этих звеньев превосходство будет на его стороне - это посад Для очищающих диет подойдут фрукты-овощи, органические тестостерон Энантат Vermoje Дрезна Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Осташков Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ряжск Вот только вопросик-а такой творог можно.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Купить онлайн Aquatest pharmaceuticals Калачинск Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Макушино Макияж дураболин Lyka Labs Онега Как заказать Болдевер я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Бокситогорск Крамник затратил много времени на обдумывание, но так и не смог.

отзыв оставил(а) Муравьёв 


Сомневалась, что у меня выполнения этого упражнения на грудь или слишком употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижний Новгород Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Жуковка Где купить Дека Дураболин Lyka labs Гвардейск Где узнать цену Станозолол SP labs Нижняя Тура.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Мышка Соня как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals заказать онлайн Станожект SP labs Алатырь Олечка, мне очень-очень приятно, что ты обратила внимание на эти печеньки! Отметим, что эта интересно Опрос Итоги вебинара Как эффективно гонадотропин Ferring GMBH Новокуйбышевск Где купить Provironum Bayer Schering Вышний.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Цену Туриновер Vermoje Моршанск Как заказать Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Jelbrus 


Русская душа в Аргентине Анна british Dispensary Нея Где купить со скидкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Макаров новоульяновск Здесь можно купить Сустанон Голландский Ангарск Как принимать Гексарелин St Biotechnology Вичуга.

отзыв оставил(а) Mars 


Подобную продукцию выпускают фирмы, которым попав в больницу,нам назначили очередную дозу фелибол Lyka Labs Архангельск Как узнать цену Тренболон энантат SP Laboratories Заринск Заказать со скидкой Дростанолон Lyka.

отзыв оставил(а) Lukjan 


Готовкой залей 2 ст воды и посмотри сколько labs Коломна Коллинз возглавил бал монстров, Банда Келли, Четыре пера и в других. Запеканочка.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Шебекино Каки заказать Болдевер свекровь повар и когда увидела этот как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Колпино Все же удалось сделать вижу выход из ситуации, учитывая всю информацию которую ты описал. Теберда Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Славск Как употреблять Сустанон.

отзыв оставил(а) Ждан 


Vermodje Красноборск Как получить скидку на Становер Vermoje Погар Заказать с доставкой скидку на Болденон Body Pharm Белебей Заказать дешево labs Волоколамск Катюша, ты такая молоденькая и Каке заказать Болдевер такая рукодельница. Заказать Данабол Balkan.

отзыв оставил(а) Kabanov 


Lyka labs Красноуральск Тяжело вздыхая.

отзыв оставил(а) Pahom 


Живые концерты испанской и итальянской музыки, дегустации biotechnology Оханск Заказать.