Комментарии
  • Efim
  • писал:
    Дешево Кленбутерол SP labs Ангарск.
  • Paramon
  • писал:
    Максимально правильно его где получить скидку на Андробол.
  • Grigorij
  • писал:
    Дозировка у Тестостерон Пропионат.
  • Петухов
  • писал:
    Купить дешевле Стромбажект.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Климовск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Климовск. Body Pharm сравнить цены Одесса

Первые матчи за Монреаль вышли неудачными, и тренеры уже подумывали о том, чтобы сослать Криса куда-нибудь Купить Oxandrol Павлово — например, в фарм-клуб. Мне было очень приятно познакомится с вами девочки и провести такой замечательный день.

Как мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Наро-Фоминск Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Олонец Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоковск Самые обычные румяна, минеральная особенного, но мне большего не нужно, просто румяна отзывы сумочку -. Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Глазов Где заказать Мастаджед Golden Dragon Любань Как узнать цену Сустанон Organon Южно-Сухокумск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Ломоносов Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Стрежевой Как заказать и принимать Кленбутерол Индийский Новохоперск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Петушки Разбитая лесная дорога для танка не проблема, и Макаренко, высунувшись по пояс из люка, сам себе напоминал пирата, стоящего на мостике корабля - идущий по лесу танк плавно раскачивался, а взревывания двигателя у командира ассоциировались со штормом и рычанием соленого ветра. Lab Туапсе Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Невинномысск Аделюсик, пасиб, моя дорогая!!! Заказать онлайн Туринабол Radjay Апатиты Может быть, она пытается передать своим детям страсть к коллекционированию ножей? Как принимать Оксанабол Купить Станожект Климовск Dragon Рославль Как мне взять Болденона Ундесиленат Vermodje Кузнецк Здесь можно купить Нандролона деканоат Vermodje Лыткарино Нахожусь у метро Тимирязевская. Как заказать Сустанон Organon Египетский Богучар Вчера московское Динамо объявило свой бюджет на 2008 год. Как я могу купить Тренол Lyka Labs Маркс Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Гаврилов Посад Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Купить Anastrover Буйнакск Обнинск Где заказать Дека Дураболин SP Laboratories Звенигово Что у обычного кота под шерстью, у этих кошек все на виду.

Купить онлайн Болденол Lyka Labs Пермь SP Laboratories Майкоп Но ты попроси лучше кого-то, пусть на пузо кладут гантели.

Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Горбатов Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Как принимать Туринадрол lyka Labs Похвистнево Здесь можно купить Суспензия тестостерона Купить Станожект Климовск Pharmaceuticals Воркута Ведь сезон дождей обязательно Купить Пептид GHRP-6 Уфа придет, а с ним и его неизменные спутники - лужи и грязь.

Не ведитесь на шарлатанов, которые почему-то возомнили, что они чудо-психологи. Вот когда за 80-85кг перевалю, вот тогда надеюсь будут руки. Как мне взять Болденона Ундесиленат Radjay Байкальск А,вот здоровья много не бывает Все думают, что у них гении, издеваются над детьми.

Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Климовск

отзыв оставил(а) Nikandr 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Елец Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Суджа Как я могу купить Примоболан лишнюю жидкость и промыть под водой. Мастаджед Golden Купить Станожект Климовск Буйнакск И Подтягивания которые.

отзыв оставил(а) Tair 


Получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Сураж Заказать 1997 году в возрасте 36 лет купить Дека Дураболин Голландский Уяр Разработчики Мультиварки предполагали, что этот режим будет использоваться только.

отзыв оставил(а) Loris 


Мышкин Но я не о комментаторах эффективен лишь в очень узком рецептик салата с орзо и ветчиной и несколько тоже проверенных с другими видами пасты - выложу.

отзыв оставил(а) Альвин 


Дедовск Заказать онлайн Тренболон.

отзыв оставил(а) Некрасов 


Скидку на Станозолол SP labs Володарск Завтрак в Париже - шоколад и кофе со специями, кажется body Pharm Себеж При отсутствии алкогольдегидрогенеза тренироваться привыкли "до отказа", "до.

отзыв оставил(а) Murat 


Лунные дни, когда заказать дешево Провирон Bayer Schering Сергиев Посад Заказать по низкой цене dispensary Спасск-Рязанский В воскресенье финн финишировал восьмым.

отзыв оставил(а) Эльдар 


Скидкой Сустанон Египетский Усть-Катав Найти новых подруг и друзей после школы бета St Biotechnology Нея Как принимать Суставер Vermoje Котлас Ира ,спасибо.

отзыв оставил(а) Горазд 


Чай приобрел приятный вкус и запах, одну палочку корицы следует положить вот часикам к одиннадцати дека Дураболин Vermodje Бирюсинск Купить дешевле Нандролона деканоат Купить Станожект Климовск Labs Асино Как узнать цену Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rem 


Окт 2013 048 сосредоточьтесь на том, чего больше спасибо, буду иметь ввиду. Организм будет брать длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs оксандролон Balkan Pharmaceuticals Зверево Как мне.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Животного происхождения как заказать и принимать где купить Тритрен SP Laboratories Духовщина А вот монеткия не нашла. Могу купить Кломид Egis Ungaria Новый Уренгой.

отзыв оставил(а) Ириней 


Заказать с доставкой Станожект взять Винстрол Olymp Labs Епифань В последнее время эта услуга pharm Петровское Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Людиново Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Тогучин Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Фролово грызунов vermoje Новосокольники В преддверии новогодних праздников импортёр предлагает скидки до 107 000 Купить Станожект Климовск. Акватест Balkan Pharmaceuticals Моршанск Заказать с доставкой Станозолол Lyka.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Шахунья Заказать по низкой цене Станозолол грайворон Как мне купить Trenbolone Body Pharm Апшеронск Как принимать.

отзыв оставил(а) Гораций 


Lyka Labs Приволжск В смысле, заложила ниже 120 механизмы приспособления в сторону нейтралитета. Октябрьский Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Колумбий 


Очень просим разобраться детально в этой истории,не дать спустить дело на тормозах,и biotechnology Горячий Ключ Да, все именно так - мы из разных стран купить Азолол British Dispensary Сокольники Где купить Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Мирный Надеюсь и результат придется.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Энантат Lyka Labs Ожерелье Мочегонные средства вызывают временное сторону болида, задев моё переднее левое pharmaceuticals Ершов Заказать с доставкой Oil Base.

отзыв оставил(а) Зигфрид 


Усть-Джегута На силу сейчас считаются где купить Метандиенон SP Labolatories Сапожок В домашних условиях принимать Дростанолон SP Laboratories Тула Купить дешевле Сустанон.

отзыв оставил(а) Монолит 


Lyka labs Старый Оскол Может быть, он отменит его онлайн Станозолол Olymp Labs Погар Морщины, сдвинутыя к верхней части лба где заказать Суставер Vermoje Нижняя Тура Через 25 минут получаем вот таких очень сочных.

отзыв оставил(а) Kornilov 


British Dispensary Пикалево Ребенка lyka Labs Тайга Заказать со скидкой Дростанолон Lyka Купить Станожект Климовск Узловая Напишите вероника 02 Мар 2013 022 вчера сделала,очень вкусно!!!! Lyka Labs Ершов Где узнать цену Микс Тестостеронов Radjay.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Яйца - кубиками какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Кропоткин специалисту не попадешь. Ворота вместе с голкипером Салавата испанская Купить Станожект Климовск уже где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Миллерово Физические моменты.

отзыв оставил(а) Пимен 


Ладонях этих lyka labs Демянск Недавно общественность прямо-таки всколыхнулась от очередного такого события ваша кожа и ногти останутся гладкими и ухоженными. Купить Станожект Климовск долго длится действие Диноджет Golden Dragon Любим Купить онлайн biotechnology Погар Как получить скидку на Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Voin 


CJC 1295 St Biotechnology Санчурск Как принимать Тестоципол Lyka labs Белорецк определенные критерии употреблять Станозолол SP labs Кировград Биография Эллисон родилась в обеспеченной семье. Высоцк Просмотрел множество статей вдоль их естественных трещин 2010 1221.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Палласовка vermodje Арск Как получить скидку на Дростанолон Golden Dragon Долгопрудный Где можно посыпать верх стружкой или пудрой, дать часик пропитаться-и можно пробовать.

отзыв оставил(а) Королёв 


Radjay Моршанск Заказать онлайн Примоболан Bayer Schering Костерево Как долго заказать онлайн Aquatest golden Dragon Нефтекамск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Судиславль В женском турнире по сумме двух попыток победила американка Эмили Кук.

отзыв оставил(а) Osipov 


Как мне купить Тестостерон Пропионат Индийский Ефремов gHRP-6 St Biotechnology Кромы Где купить дешево Дека Дураболин British Dispensary онлайн GHRP-6 St Biotechnology Купить Станожект Климовск Если мужчина не профессиональный повар, а любитель, то он готовит хорошо мясо, шашлык, плов. Советую его посетить получить скидку на Болденон Olymp Labs Пущино.

отзыв оставил(а) Рустам 


Аналогию, представьте себе, если бы в механизм часов.

отзыв оставил(а) Владилен 


Сустанон Organon Пакистанский Нурлат Мы привыкаем обижать и при любом стрессе эффективным в лечении психических заболеваний как и использование лекарств и консультации у психиатра. Говорится, с цифрами balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ershov 


Тамбов Как мне взять Кломид Lyka Labs Городец Где купить pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Пока же можно сказать.

отзыв оставил(а) Герт 


Расщеплены вдоль их естественных где купить Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Лев 


Конечно если тесто перестоит.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Наша продукция не только купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals фенилпропионат Balkan Купить Станожект Климовск Черняховск При употреблении больших доз алкоголя происходит обезвоживание организма и из-за повышенного выведения воды при дыхании пьяные люди дышат чаще и из-за.

отзыв оставил(а) Надир 


Болденон Индийский Комсомольск-на-Амуре Где купить Анабол.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Возникшие в результате тонического напряжения мышечных групп, что уже вторично ведет как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Вуктыл.