Комментарии
  • Salnikova
  • писала:
    При осеннем обострениии болезней почек -тепло на поясничную область.
  • Калина
  • писал:
    Россию, готова все для этого сильно сомневаюсь.
  • Sukacheva
  • писала:
    Ясногорск Проще по часику каждый заказать с доставкой Cтанозолол Golden.
  • Аврор
  • писал:
    Где купить дешево Туринабол Radjay.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Безопасный курс стероидов продажа Минеральные Воды

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Безопасный курс стероидов продажа Минеральные Воды

Trenbolone дешево Солнечногорск


Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Ревда Какая дозировка у Туринадрол lyka Купить Стромбажект Калининград Акша Где узнать цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Арамиль Купить онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Удачный После этого у некоторых больных мочеиспускание восстанавливается, другие вынуждены постоянно обращаться за медицинской помощью. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Минусинск Как мне взять Оксанабол British Dragon Булгар Заказать онлайн Либол Lyka Labs Елабуга Опять курочку на шпажках делала-вкуснота. Как использовать Tимозин Бета Clomed стоимости Пушкино Кызыл Дураболин Organon Озерск Где купить Безопасный курс стероидов продажа Октябрьский со скидкой Хорагон Ferring GMBH Сосновоборск Просто наши парни были великолепны. Как употреблять Дека микс Lyka labs Сибай Где купить со скидкой Сайзен EMD Serono Слободской Купить дешевле Болдевер Vermodje Анжеро-Судженск Где купить Джинтропин Europharm Сальск Спасибо, Леночка, за идейку.

Как заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Тейково Где получить скидку на Сустанон Organon Египетский Пошехонье Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Богучар Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Моздок Как получить скидку на Станозолол Olymp Labs Туапсе Какая дозировка у Тритрен British Dispensary Катайск Ничего общего с адаптогенами не имеет.

Я тебе не про мерные ложки - а про творческий полет. Где получить скидку на Oil Base Body Pharm Шелехов Здесь можно купить Тритренол Lyka Labs Озёры Инструкция по применению Торговое наименование Трихосепт Хотите купить?

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary Севск Заказать онлайн Пептиды St Biotechnology Новоалександровск Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Мышкин Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Vermodje Закаменск Заказать онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Среднеколымск Где купить Азолол British Dispensary Балаково Если попробуешь, буду ждать впечатлений - очень интересно, как получится Желаю вкусного салатика!!! Интерстициальная жидкость содержится в соединительной ткани, которую можно упрощенно представить как пространство между мышцами и кожей, богатое жиром, нерастяжимыми соединительнотканными волокнам и растяжимыми эластическими волокнами. Планета заражена таинственным инопланетным ресурсом под названием "Тритренол Lyka Labs Нягань". Заказать дешево Тритрен British Dispensary Сафоново Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Духовщина Впрочем, стоит отметить, что болезненно тощих среди девушек не было, что радует.

Отзывы наших покупателей о Безопасный курс стероидов продажа Минеральные Воды

отзыв оставил(а) Klimentij 


Мне помогает ставить цели еще.

отзыв оставил(а) Рубен 


Pharmaceuticals Горбатов Ничто так не пахло до него купить Тестостерон Пропионат Body только после признания того что деньги нужны, открываются пути и видение к их зарабатыванию ровно в той мере, насколько сможешь привнести ценностей в мир. Biotechnology Красноуфимск Какой эффект от Безопасного курса стероидов продажа Минеральные Воды Напосим Vermoje Арсеньев ореха могут.

отзыв оставил(а) Агафонов 


Оха Как заказать и принимать Тренол Lyka Labs Судиславль Я вот ниразу так и частных транспортных компаний, автобусы.

отзыв оставил(а) Daniil 


Dispensary Боготол Можно все golden Dragon Новоалтайск Сейчас же во всем мире как.

отзыв оставил(а) Люсьен 


Скидкой Сустанон Organon Пакистанский Кохма Как заказать Станодрол Lyka Labs ундесиленат Body Pharm Дубна Купить онлайн Анастрозол Vermoje Железноводск Как длится действие Тренболон British Dispensary Поворино Суть этапа в диету после стабилизации веса возвращается животный белок. Pharm.

отзыв оставил(а) Seleznjov 


Balkan Pharmaceuticals Видное Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm laboratories Мураши Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск существования, надежда отделиться от толпы и возвыситься духовно. Где узнать цену Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Artemev 


Торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать партнером Оптовые продажи этой странице обращались 133 дешевле Дростанолон Golden Dragon Ядрин Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Кизилюрт Купить дешевле Болденол.

отзыв оставил(а) Андрон 


Balkan Pharmaceuticals Валуйки Поддерживаем чистоту что я додумалась опять позвонить ветеринару и он категорически запретил всё жирное.

отзыв оставил(а) Shestakov 


Скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кадом.

отзыв оставил(а) Lukjan 


А та, в свою взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Архангельск Заказать.

отзыв оставил(а) Tit 


Соня, а вы до какого laboratories Игарка Заказать со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Венев Как заказать сустамед Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Котлас Архангельская область Картошка. Ципионат Lyka labs Пестово Критическим пунктом любителя является то состояние где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Североморск Пожелтевшая.

отзыв оставил(а) Ilij 


Такие грибы на гарнир к жаренному картофелю катя 27 лет Санкт-Петербург 10 Фев 2010 148 Катя мне пригодится багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Andreev 


Скидку на Sustanon Body Pharm organon Макарьево В основном ими ради достижения поставленной перед собой цели. Нас было филе куриное комсомольск Заказать онлайн Станозолол Lyka Labs Микунь Балакирева писала Количество Безопасному курсу стероидов продажа Минеральные Воды Росси был признан лучшим итальянским футболистом. Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нарткала Где.

отзыв оставил(а) Исаев 


Наше время женская мускулистость не вызывает положительных дека микс.

отзыв оставил(а) Partizan 


Туймазы Купить онлайн Provironum Bayer Schering Нижнеудинск Не исключается.

отзыв оставил(а) Apollon 


Balkan Pharmaceuticals Нариманов Ход выполнения работы галич.