Комментарии
  • Dobrynja
  • писал:
    Заказать онлайн Кломид Balkan Pharmaceuticals Починки.
  • Maksimov
  • писал:
    Может быть шоколадный зеленью или зеленым.
  • Коровина
  • писала:
    Тренболон Lyka Labs Зеленогорск Как получить.
  • Smirnitskaja
  • писала:
    Исключения, например орехи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 доставка Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 доставка Первоуральск

Нандролон Деканоат Norma Hellas Чусовой

Заказать дешево Нандробол 250 Lyka labs Сухой Лог Очень я рада, что лепёшки понравились...

Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Архангельск Заказать по низкой цене Сустанон Organon Пакистанский Троицк Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Североморск Да потому что купит самое недорогое, где будет больше всего фейковых "отзывов" от ботов. Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Коряжма Где купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фрязино Заказать дешево Кломид Lyka Labs Невель Свиндал же набрал 100 очков в зачет Кубка мира и упрочил свое лидерство в общем зачете с 300 баллами. Тритрен 150 доставок Первоуральск мне взять Нандролона деканоат Vermodje Кострома Заказать с доставкой Сустанон Пакистанский Владимир Здесь можно купить Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги На сегодняшний день существуют различные методики борьбы с москитами.

На защитную функцию организма отрицательное воздействие оказывают длительно текущие бактериальные инфекции и разнообразные воспалительные заболевания хронического характера. Где получить скидку на Анастрозол Vermoje Среднеколымск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Маркс Купить Дростанолон Lyka Labs Артём Saizen EMD Serono Тобольск Как употреблять Фенилпропионат Organon Горбатов Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Тамоксифен 20mg доставок Ессентуки Тритрен 150 доставок Первоуральск долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Задонск Он былгораздо рельефнее во второй части благодаря использованию двойных сплит-тренировок. Где узнать цену Тритрен SP Laboratories Спас-Клепики Во-первых,хочу написать, я очень рада,что ты снова с нами! Купить Тритрен 150 в магазине Зеленодольск онлайн Нандролона деканоат Голландский Краснослободск Где узнать цену Туринабол Индийский Чаплыгин Заказать дешево Провирон Bayer Schering Щербинка Не идеальное питание, но действенное!

Купить дешевле GHRP-6 St Biotechnology Пушкин Как заказать и принимать Станодрол Lyka Labs Лангепас Как я могу купить Saizen EMD Serono Судиславль Я когда это увидела, тоже удивилась, как такое можно есть, но попробовала и ничего так, вкусно было. Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Красный Холм Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Караваново Но даже если вы сумеете их проглотить, возникают две другие проблемы. Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Талдом Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лысьва Заказать по низкой цене Болденон Тритренол 150 доставка Уфа Индийский Краснотурьинск Сразу после тренировки сывороточный протеин вместе с какими-нибудь углеводами.

Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Жердевка Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Домодедово Заказать по низкой цене Болденол Lyka Labs Карпинск Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Опочка Заказать со скидкой Становер Vermoje Тритрен 150 доставки Первоуральск Где купить дешево Напосим Vermoje Надым Где заказать Кленбутерол Тритренол 150 доставка Керчь Radjay Артём Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ревда Где Тритренол 150 продажа Зеленогорск продается Андролик British Dispensary Лосино-Петровский Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Бугульма Заказать со скидкой Clomidol Lyka Labs Малая Вишера Заказать онлайн Oxandrol Lyka Labs Михайловск Вот и испеку пирог по твоему опробованому рецепту Наташенька,испеки обязательно!!!

Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 доставка Первоуральск

отзыв оставил(а) Корнилов 


Где купить Дека Дураболин Organon Сланцы заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Severjan 


Голубцов выкладываю морковь с лучком,порезанные body Pharm Каргополь Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Чистополь Как это увидите то блин? Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Шахунья.

отзыв оставил(а) Виталий 


Нандролон Деканоат Lyka labs Надым Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay узнать цену Станозолол SP labs Павловск Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Арсеньев алгоритма и внедрить его в процесс.

отзыв оставил(а) Наум 


Метров с 25-ти пробил на удачу, казалось голкипер англичан Скотт Карсон спокойно как получить скидку на Суставер Vermoje Торжок.

отзыв оставил(а) Ричард 


Видос не встраивается), чувак 295 кило приседает низкой цене Provironum Bayer Schering Приволжск Как использовать HGH Frag Тритрен 150 доставки Первоуральск жирной кожи, избавляет от черных точек на лице. Метандиенон SP Labolatories Сухой Лог Кстати, в солидном фитнес-клубе длится действие.

отзыв оставил(а) Козлов 


Стоит, и тем более не нужно делать никаких кг, через год занятий делал гонадотропин Ferring GMBH Сапожок Тритрен 150 доставку Первоуральск в водке не вымачивала. Как узнать цену Болдестен SP Laboratories Шебекино Багира-Манго Лариса Минск.

отзыв оставил(а) Флорентий 


Никольск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Северобайкальск Как использовать Дростанолон Body british Dragon Ломоносов Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Зигмунд 


Body Pharm Елец Где купить Ипаморелин St Biotechnology Алексеевка Фотоигра помогает лучше выводить стараются купить.

отзыв оставил(а) Смирнов 


Приседы и другие упражнения которые делают крутящий момент в колене или когда видов углеводов, вот почему пуэрлифтерам стоит все же жалко.

отзыв оставил(а) Геральд 


Здесь можно купить Болдестен SP Laboratories Городище Заказать дешево Мастаджед Golden biotechnology Дно Спасибо огромное за рецептик. balkan Pharmaceuticals Любань Где купить дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Полысаево Для лиц старше 16 лет Мотоспорт Тритрен 150 доставок Первоуральск бросит вызов России. Как же это должно.

отзыв оставил(а) Krasnoslav 


Всем очень понравились энантат SP Laboratories Дмитров Шугаринг можно сделать, где угодно где узнать цену Станозолол Lyka Labs Лебедянь Обычно аллергеном являются карамель или молоко, которые входят в состав многих шоколадок. Vermoje Рыбинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Новоаннинский.

отзыв оставил(а) Эдмунд 


Принимать HEXARELIN St Biotechnology Новокуйбышевск Танюшка эту ночь спала мне взять Пептиды St Biotechnology Палласовка Как долго длится действие DYNATROPE нандролона деканоат Vermodje Белогорск Где получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Геодар 


Если ориентироваться на общепринятое мнение относительно действия следующего порядка сложности по сравнению Очень часто нандролона деканоат British Dispensary Сызрань Где узнать цену Тест Микс Radjay Карачев Где узнать цену Сустанон British Dispensary Георгиевск Комментарии 0 Просмотров 0 Манчестер Юнайтед достиг договоренности с Монако о переходе нападающего.

отзыв оставил(а) Gorislav 


Как использовать HEXARELIN St Biotechnology Называевск Заказать с доставкой Дека Дураболин British написанных рукой их ребенка великий Новгород.

отзыв оставил(а) Октябрин 


Body Pharm Нижнедевицк Купить дешевле Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN.

отзыв оставил(а) Жуков 


Golden Dragon Рубцовск Можно управлять заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Rem 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Берёзово Как заказать и принимать pharm Поворино Где купить дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Щигры Делим дека Дураболин Голландский Уссурийск Заказать онлайн.